3 Nysgerrige strategier, der vil glæde din hjerne til at bekæmpe søvnløshed
Vi ved alle, at vores hjerne regulerer sine cykluser af søvnvågne ved at harmonisere med tidsplanerne for 'mørke og lys'.
Ved første øjekast forekommer det simpelt, men dette link respekteres ikke altid, og det er her problemet opstår.
Hvis alt fungerede godt, ville det være nok at vente på nat til at sove, lukke øjnene i et roligt og mørkt rum og falde i en dyb søvn på 8 timer.
Folk, der lider af kronisk eller lejlighedsvis søvnløshed, ved, at sådan magi ikke sker så let
Det er ikke nok, at det er klokken 11 om aftenen for søvn at ringe til os. Faktisk forekommer det ikke at være nok at føle sig udmattet og kropslig nok at komme i seng.
Hvad sker der i vores hjerne, så det ikke kan opfylde et sådant biologisk behov?
Der er mange faktorer, vi ved det. Nogle gange er det alder; på andre tidspunkter er det sygdomme som diabetes, arthritis, kronisk træthed, fibromyalgi mv.
I denne artikel ønsker vi at gå ind i dette emne med tre tip, som du måske ikke kender.
Vi ønsker at tilbyde dig 3 nøgler, der specifikt er relateret til forholdet mellem hjernen og søvn, , og som kan hjælpe dig med at sove lidt bedre.
1. De anti-blå lysbriller tager sig af din hjerne
Disse data er meget interessante.
Alle de elektroniske enheder, vi bruger i hverdagen, som f.eks. Computeren, mobiltelefonen og tabletterne udsender et spektrum af Blåt lys, der har stor indflydelse på vores hjerne
- Det er et meget stærkt stimulerende middel. Det reducerer signifikant produktionen af melatonin, søvnhormonet, der frigives efter eksponering for mørke.
- Så hvis du er vant til at arbejde sent om aftenen på computeren, eller hvis du ser en film eller tv-serier, brug blåt lysbriller til at blokere skadelige bølger for øjnene.
- Faktisk ville det være nok at bruge disse briller i 3 timer, før de sovede til bemærk effekten.
Vær også opmærksom på, at jo ældre du får, jo mindre melatonin producerer du.
Hvis du tilføjer virkningen af elektroniske enheder, kan du forstå, hvorfor det bliver stadig sværere at at finde søvn
Tøv ikke med at konsultere din øjenlæge for at finde ud af om du har brug for denne type briller
Opdag også: 7 nemme øvelser til at tage sig af dine øjne og undgå hovedpine
2. Ja til bestemte fødevarer før søvn. Mange mennesker lever følgende ting: de går i seng og sover om et øjeblik, men efter en time, en halvanden time, vågner de op, er aktive og gør tricks og
Hvis du bor her regelmæssigt, er det meget muligt, at du har brug for
- for at stabilisere dit blodsukkerindhold i blodet for stabilt at hvile resten, uden at lide af disse toppe af katastrofalt fald For at undgå dette kan du lave en lille prøve: 10 minutter før du går i seng, tag et glas varmt vand med en generøs skje økologisk honninghunning. Bare lav et lille eksperiment og se hvordan det virker derhjemme. Der er mennesker der kan lide den modsatte effekt og vågne op. Andre ser dog positive virkninger. Hvis det er tilfældet, ved du, at det er faldet i dit glukoseniveau, der vækker dig.
- 3. Kontroller dit "vandrende" sind
Når vi sover, sover en del af vores hjerne også. Vi siger "nogle", fordi
for det meste, det tager fordel af vores bevidstløshed til at udføre flere vedligeholdelsesopgaver.
Blandt de dele af hjernen sover, finder vi den bageste cingulate cortex, præfrontale cortex median og ringere parietale cortex.
disse hjerneområder regulere psykologiske dynamik som selvbevidsthed, selvbiografiske tænkning, analytiske sind og også tankerne vandre. Når en person sover dybt, disse " regioner "er deaktiveret derhjemme. Mange mennesker, der lider af søvnløshed, har stor hjerneaktivitet på disse områder.
- Årsagen? Den uberegnelige sind aldrig stopper "vandre" for at tænke over, hvad vi gjorde eller ikke, hvad der vil ske næste dag, at denne eller hin person fortalte os, hvad bekymringer , at du har læst eller set på tv ...
dette sind frem og tilbage er ofte en udløser af stress og angst, og det er en ond cirkel, der er meget vanskelig at bryde eller stoppe - For at opnå dette,
- skal man skabe vaner. For eksempel, to timer før sengetid, kan du tage en afslappende bad og læse en bog
- Se også :. Sådan regulere melatonin og sove bedre
- Du er nødt til at fortælle dig selv, at du gør vil tænke på noget, vil vi være begrænset til at navigere i sin bog, at gå med en anden historie fra vores. det er bydende nødvendigt at hvile sindet.
Tøv ikke med at Prøv disse enkle tips til at se de resultater, de har på dig.
Hovedbillede af © wikiHow.com
Forøg dit indtag af E-vitamin med disse 6 madvarer
Vitamin E, også kendt som alfa-tocopherol navn er et fedtopløseligt næringsstof, der udmærker sig ved sin kraftfulde virkning antioxidant og deltagelse i syntesen af hæm pigment er en væsentlig del af hæmoglobin. Audio optagelse i kroppen er kritisk at beskytte væv klare de negative virkninger af frie radikaler.
Hvordan til at fjerne pesticider fra frugt og grøntsager
Mindre at have en have derhjemme eller købe alle frugter og grøntsager i en økologisk marked, det er næsten umuligt ikke at være i kontakt med de kemikalier, der anvendes i udstrakt grad af landbrugserhvervet . pesticider sammen med voks og polish, gøre vores mad næsten kunstige produkter. i den følgende artikel vil vi forklare, hvordan du fjerner disse eksterne behandlinger før du spiser dine frugter og grøntsager.
