Mandler: vores allierede mod kolesterol
Ønsker du at kontrollere dit kolesterol? Spise mandler kan hjælpe! Undersøgelser har vist at at en nærende kost, der omfatter mandler, effektivt kan sænke LDL-dårlige kolesteroltal.
Men det er ikke alt: at spise mandler kan også beskytte dig mod diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft og endda vægtøgning eller fedme Mandler har så mange egenskaber, men den, der interesserer os i dag, er deres evne til at sænke kolesterol!
Undersøgelser af mandler og kolesterol
Flere undersøgelser har analyseret egenskaberne af mandler mod kolesterol, og resultaterne er ret opmuntrende. Disse undersøgelser har fokuseret på mange meget forskelligartede grupper af mennesker med højt eller normalt kolesterolniveau og personer med diabetes og fedme.
Denne forskning har identificeret et fald i 10% af dårligt kolesterol eller LDL hos deltagere, der indtog mandler sammenlignet med dem, der ikke havde spist. Denne reduktion har ingen effekt på niveauet af godt kolesterol, også kaldet HDL. Resultaterne af disse undersøgelser viser, at det er nok at forbruge mandler uden nogen anden forandring i vores kost. Ikke desto mindre, hvis du fjerne animalsk fedt og andre fødevarer, der producerer kolesterol, hvilket sænker niveauet af dårligt kolesterol er naturligvis vigtigere!
Spiser mandler, ja ... men hvor meget?
For at sænke dit dårlige kolesterol 10%, v du skal spise ca. 73 gram mandler om dagen, hvilket er en halv kop mandler og 400 kalorier. En dosis-respons undersøgelse på mandler konkluderede, at En kvart kop mandler gjorde det muligt at opnå en 5% reduktion i dårligt kolesterol. I øjeblikket er der ikke undersøgt om virkningerne af at indtage en hel kop mandler om dagen; Men som mandlerne stadig er ret kaloriske, er det bedre ikke at spise så meget!
Almond Egenskaber
Ifølge Mayo Clinic (en velkendt amerikansk sundhedsfacilitet), mandler er blandt de bedste fødevarer til at sænke kolesterolet. Faktisk er de højt i enumættede fedtstoffer, der holder dig sunde. De er også rige på E-vitamin, en fremragende kilde til antioxidanter, der hjælper med at forhindre skade på frie radikaler og også mindske risikoen for hjertesygdomme. Mandler indeholder også magnesium, som forbedrer omsætningen.
Nogle detaljer om mandler
Selvom mandler indeholder godt fedt (flerumættede og monounsaturater), er de også rige i kalorier og kan få dig til at gå i vægt, hvis du spiser for meget. Ifølge Mayo Clinic, er det nok at spise moderat (1/4 eller 1/2 kopp om dagen) for at nyde alle deres fordele.
Fjern også fede sandwicher fra din kost. at crisps og crackers indeholdende dårlig kolesterol og erstatte dem med mandler eller andre nødder til en langt sundere kost!
6 Vigtige tips til at forbedre kvaliteten af din søvn gennem middag
Savez- at hvad du spiser inden sengetid kan påvirke kvaliteten af din søvn? Ifølge Institute for biomedicin og ernæring af den finske Helsinki Universitet, energi middage (højt fedtindhold eller raffinerede kulhydrater) kan forårsage søvnløshed. Hvis det er klart, at faktorer som stress kan påvirke vores hvile, er det meget vigtigt, at det sidste måltid på dagen er sammensat af essentielle næringsstoffer til at fremme afslappende søvn I denne artikel vil vi give dig nogle tips til at forbedre kvaliteten af din søvn.
Hvad gør dig anderledes, gør dig så speciel
Hvad du har anderledes gør dig unik og derfor speciel. Hvad ville vores verden være, hvis vi kun var kloner af hinanden? De samme tanker, de samme holdninger og de samme organer ville være komponenterne i et tomt samfund, hvor spontanitet, magi og Kreativitet ville være ude af plads. Det er muligt, at du kom ind i verden med et unharmonisk ansigt, med frynser, en meget skarp næse eller kødfulde lår.
