Mandler: vores allierede mod kolesterol
Ønsker du at kontrollere dit kolesterol? Spise mandler kan hjælpe! Undersøgelser har vist at at en nærende kost, der omfatter mandler, effektivt kan sænke LDL-dårlige kolesteroltal.
Men det er ikke alt: at spise mandler kan også beskytte dig mod diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft og endda vægtøgning eller fedme Mandler har så mange egenskaber, men den, der interesserer os i dag, er deres evne til at sænke kolesterol!
Undersøgelser af mandler og kolesterol
Flere undersøgelser har analyseret egenskaberne af mandler mod kolesterol, og resultaterne er ret opmuntrende. Disse undersøgelser har fokuseret på mange meget forskelligartede grupper af mennesker med højt eller normalt kolesterolniveau og personer med diabetes og fedme.
Denne forskning har identificeret et fald i 10% af dårligt kolesterol eller LDL hos deltagere, der indtog mandler sammenlignet med dem, der ikke havde spist. Denne reduktion har ingen effekt på niveauet af godt kolesterol, også kaldet HDL. Resultaterne af disse undersøgelser viser, at det er nok at forbruge mandler uden nogen anden forandring i vores kost. Ikke desto mindre, hvis du fjerne animalsk fedt og andre fødevarer, der producerer kolesterol, hvilket sænker niveauet af dårligt kolesterol er naturligvis vigtigere!
Spiser mandler, ja ... men hvor meget?
For at sænke dit dårlige kolesterol 10%, v du skal spise ca. 73 gram mandler om dagen, hvilket er en halv kop mandler og 400 kalorier. En dosis-respons undersøgelse på mandler konkluderede, at En kvart kop mandler gjorde det muligt at opnå en 5% reduktion i dårligt kolesterol. I øjeblikket er der ikke undersøgt om virkningerne af at indtage en hel kop mandler om dagen; Men som mandlerne stadig er ret kaloriske, er det bedre ikke at spise så meget!
Almond Egenskaber
Ifølge Mayo Clinic (en velkendt amerikansk sundhedsfacilitet), mandler er blandt de bedste fødevarer til at sænke kolesterolet. Faktisk er de højt i enumættede fedtstoffer, der holder dig sunde. De er også rige på E-vitamin, en fremragende kilde til antioxidanter, der hjælper med at forhindre skade på frie radikaler og også mindske risikoen for hjertesygdomme. Mandler indeholder også magnesium, som forbedrer omsætningen.
Nogle detaljer om mandler
Selvom mandler indeholder godt fedt (flerumættede og monounsaturater), er de også rige i kalorier og kan få dig til at gå i vægt, hvis du spiser for meget. Ifølge Mayo Clinic, er det nok at spise moderat (1/4 eller 1/2 kopp om dagen) for at nyde alle deres fordele.
Fjern også fede sandwicher fra din kost. at crisps og crackers indeholdende dårlig kolesterol og erstatte dem med mandler eller andre nødder til en langt sundere kost!
30 Minutters gang om morgenen: hvad sundhedsmæssige fordele
Der er flere måder at tabe. vægt og at have et sundt liv. Sport er en af dem. Men husk på, at øvelserne skal ske regelmæssigt, ikke bare i den tid mellem lange intervaller med det ene formål at tabe sig. Det er tilrådeligt at have mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. For at forhindre flere sygdomme som forhøjet blodtryk, blodprop, depression, visse kræftformer, hjerteanfald, fedme og for en længere levetid, anbefales det at gå 30 minutter hver morgen.
De 9 risikerer du at løbe, hvis du ikke har solbriller.
Nogle gange forstår vi ikke, at solen lyser op bag skyerne, eller vi synes det ikke er vigtigt at bære solbriller under vinter Virkningerne af UV i vores syn er imidlertid meget farlige og er ikke aktive indtil sommeren. I resten af denne artikel lærer du om risikoen for ikke at have solbriller. De risici, du løber, hvis du ikke har solbriller Solbrillerne er ikke bare 'et mode tilbehør, som du kan matche med dine fineste tøj , men de er den mest effektive måde at beskytte dine øjne mod ultraviolet lys hele året rundt.
