Mandler: vores allierede mod kolesterol
Ønsker du at kontrollere dit kolesterol? Spise mandler kan hjælpe! Undersøgelser har vist at at en nærende kost, der omfatter mandler, effektivt kan sænke LDL-dårlige kolesteroltal.
Men det er ikke alt: at spise mandler kan også beskytte dig mod diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft og endda vægtøgning eller fedme Mandler har så mange egenskaber, men den, der interesserer os i dag, er deres evne til at sænke kolesterol!
Undersøgelser af mandler og kolesterol
Flere undersøgelser har analyseret egenskaberne af mandler mod kolesterol, og resultaterne er ret opmuntrende. Disse undersøgelser har fokuseret på mange meget forskelligartede grupper af mennesker med højt eller normalt kolesterolniveau og personer med diabetes og fedme.
Denne forskning har identificeret et fald i 10% af dårligt kolesterol eller LDL hos deltagere, der indtog mandler sammenlignet med dem, der ikke havde spist. Denne reduktion har ingen effekt på niveauet af godt kolesterol, også kaldet HDL. Resultaterne af disse undersøgelser viser, at det er nok at forbruge mandler uden nogen anden forandring i vores kost. Ikke desto mindre, hvis du fjerne animalsk fedt og andre fødevarer, der producerer kolesterol, hvilket sænker niveauet af dårligt kolesterol er naturligvis vigtigere!
Spiser mandler, ja ... men hvor meget?
For at sænke dit dårlige kolesterol 10%, v du skal spise ca. 73 gram mandler om dagen, hvilket er en halv kop mandler og 400 kalorier. En dosis-respons undersøgelse på mandler konkluderede, at En kvart kop mandler gjorde det muligt at opnå en 5% reduktion i dårligt kolesterol. I øjeblikket er der ikke undersøgt om virkningerne af at indtage en hel kop mandler om dagen; Men som mandlerne stadig er ret kaloriske, er det bedre ikke at spise så meget!
Almond Egenskaber
Ifølge Mayo Clinic (en velkendt amerikansk sundhedsfacilitet), mandler er blandt de bedste fødevarer til at sænke kolesterolet. Faktisk er de højt i enumættede fedtstoffer, der holder dig sunde. De er også rige på E-vitamin, en fremragende kilde til antioxidanter, der hjælper med at forhindre skade på frie radikaler og også mindske risikoen for hjertesygdomme. Mandler indeholder også magnesium, som forbedrer omsætningen.
Nogle detaljer om mandler
Selvom mandler indeholder godt fedt (flerumættede og monounsaturater), er de også rige i kalorier og kan få dig til at gå i vægt, hvis du spiser for meget. Ifølge Mayo Clinic, er det nok at spise moderat (1/4 eller 1/2 kopp om dagen) for at nyde alle deres fordele.
Fjern også fede sandwicher fra din kost. at crisps og crackers indeholdende dårlig kolesterol og erstatte dem med mandler eller andre nødder til en langt sundere kost!
6 Måder at bruge aloe vera på for at forbedre dit helbred
Aloe vera er en plante , som mange betragter som en panacea. Dens egenskaber og flere fordele er kendt og markedsført som skønhedsprodukter eller kropspleje. Inkludering af det i din daglige kost hjælper dig med at sætte pris på fordelene. Aloe vera indeholder 12 vitaminer, 19 aminosyrer og 20 mineraler, som styrker kroppens forsvar.
Studien siger, at stress er farligere hos kvinder under 50 år.
Stress er en daglig fjende, vi alle ved. Det er ikke sundt, når det undgår vores kontrol, når det overvælder os og ændrer vores fysiske og mentale balance. Selv om stress er en risiko for begge køn, fortæller de nylige undersøgelser os noget, der skal tages i betragtning. De yngste kvinder under 50 år har mere høj risiko for stressrelateret koronar sygdom.
