7 Sundheds- og kostmyter, som diætister hatar
Der er mange ideer til, hvordan man leder en sund livsstil. De fleste af dissemyter er ubeviste eller har vist sig at være ineffektive. Her er en række løgne, misforståelser og myter om sundhed og ernæring samt tips til at forbyde dem fra din rutine.
1. Æg indeholder meget kolesterol
Æg er en kilde til kolesterol, så en af myterne for et sundt liv er at tro, at det bør undgås at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Den imponerende liste over vitaminer og mineraler i æg giver et væld af sundhedsmæssige fordele Det spænder fra vægttab til sundere levende og stærke muskler
Tip
- Æg kan indgå som en del af en afbalanceret kost. Moderering er altid nøglen. De fleste raske mennesker kan spise et æg om dagen uden problemer.
Se også: Hvordan fortæller man, om et æg stadig er frisk?
2. Glutenfri kost hjælper dig med at spise sundere
Gluten er et protein, der findes i hvede, byg og rug. Glutenfri måltidsplaner er normalt designet til at behandle mennesker med celiacia eller som er allergiske over for gluten.
Hvis du ikke har disse sundhedsmæssige problemer, men du undgår gluten, det Du må ikke få vitaminer, fibre og mineraler , du har brug for en afbalanceret kost.
- En af de sundhedsmyder du bør glemme er, at en glutenfri diæt er en slankekure.
Tips
- En balanceret kost, når du ikke er celiaci, bør omfatte fødevarer, der indeholder gluten, der er fremstillet af hele korn.
- Hvad man skal undgå, er melet Forarbejdede og industrielle brød, fordi de har et højt sukkerindhold
3. Kostholdige fødevarer er gode til vægttab
Fødevarer mærket som diæt er ofte lavt fedtfattigt, lavt kulhydrater og sødet med sødestoffer. Dette kan hjælpe dig med at tabe sig.
Men at være fedtfattig og lav i kulhydrater betyder ikke altid, at de har kalorier. Så hvis du forsøger at tabe sig, at spise denne type produkter kan være kontraproduktivt
Tips
- Kontroller altid produktetiketterne kost 'eller' lys '. Vær særlig opmærksom på antallet af kalorier i en servering. Sammenlign derefter dette tal med kalorierne for det samme produkt i dets ikke-diætversion.
4. Rødt kød er dårligt for helbredet.
Rødt kød har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. Men en af myterne om sundhed er, at alle kød forårsager dette problem.
- Faktisk vil du kun have skadelige virkninger på dit helbred hvis du spiser meget kød. fedt, svinefedt eller stegte fødevarer.
- Husk at rødt kød er en god kilde til protein, vitamin B12, kollagen, jern og zink.
Tips
- I stedet for udelukker helt rødt kød, Vælg magre stykker, der indeholder mindst mulig mængde fedt.
- Alternativt forbruget af rødt kød med andre proteinkilder. Ligesom fjerkræ, æg, pulser, fisk og skaldyr.
Vi anbefaler også: 9 tips til at holde op med at spise kød uden mangler
5. Granola er en sund morgenmad
Selv om det indeholder en blanding af hele frø, En kost rig på sukker er forbundet med en øget risiko for en række alvorlige sygdomme, lige fra diabetes til hjertesygdomme og kræft. Tips
- Du kan erstatte granola med kogte havregryn
. Du kan tilføje nødder og andre nødder for at få en sprød tekstur.
- Du kan også lave din egen granola
- ved at bruge en lille mængde sukker og frugt til at kontrollere indholdet. i kalorier 6. At tabe sig, skal du bare beregne portionerne. At spise godt og tabe sig betyder ikke, at du ikke kan spise sundt og lave gode måltider. En anden myte om sundhed er, at delstørrelser er alt hvad du skal overveje, når du laver mad og serverer mad.
I stedet for at fokusere på delstørrelse og kalorier bør du
i stedet skal du vælge din mad omhyggeligt, så den er ernæringsmæssig komplet.
- Kostvaner, der ikke føles som sult, skyld eller svaghed, vil gøre spise sundere. Og vægttab vil være meget lettere at opretholde på lang sigt. Rådgivning
- Må ikke sulte dig selv. Hvis du vil gå ned i vægten og ikke tage den tilbage,
være opmærksom på mængden af kulhydrater du bruger.
- 7. At spise fedtfattige fødevarer gør dig fedt Ja, fødevarer med højt fedtindhold indeholder flere kalorier. Men de er også
vigtige for at holde dig fuld længere
og hjælpe dig med at styre cravings. Fedt indeholder flere kalorier pr. Gram end kulhydrater og protein. Fedtstoffer, især essentielle fedtstoffer, er nødvendige for vores kost. Sund fedt giver dig den følelse af at være tilfreds med mindre, reducere cravings og forbedre dit stofskifte. > Tips
- Vælg vegetabilske olier, frø og nødder af god kvalitet
- Undgå fødevarer, der er blevet stegt eller indeholder transfedt til enhver pris Glem disse myter om
Som du kan se, er mængden af myter, der definerer den måde, vi spiser og vores livsstil, imponerende. Husk at
- hemmeligheden ved at være sund er at flygte kostvaner og undgå at eliminere
- vigtige fødevaregrupper.
Hvis du har specifikke spørgsmål om sundhed eller livsstil, tjek med en ernæringsekspert
Nogle utrolige nødder På trods af deres dårlige ry kan tørrede frugter være meget gavnlige for vores helbred, så længe vi ikke spiser for meget, og vi tage moderate mængder. Læs mere "
Sundt bete-baserede opskrifter
Hvem kan ikke lide sukkerroer? Det er ikke kalorisk, det beroliger appetitten, det renser kroppen og desuden det har en frisk smag, som vi kan lide at kombinere i mange kulinariske præparater og endda i saft. Det er en af de mest gavnlige grøntsager. Hvad med at lære nogle enkle opskrifter, der giver dig mulighed for at spise oftere?
5 Forskellige måder at drikke te med kanel
Der er mange alternativer til at forbruge kanel te og nyde alle dens fordele, endnu mere end den typiske kop varm te. Drikke te med kanel hjælper dig afgifte dig , til sænke niveauet af glukose i blodet, tabe og regulere menstruation. det er også gavnligt at lindre fordøjelsesbesvær, fordi det er en kilde til magnesium, jern, calcium, fibre og vitamin C og B1 .
