De 8 bedste øvelser til at træne og øge styrken i din hjerne
motion er en af de bedste måder at øge styrke, udholdenhed og fleksibilitet i vores krop , for at holde os sunde.
Denne praksis kan opnå hver dag og det er blevet bevist, at det har en positiv indvirkning på det kardiovaskulære system, blodcirkulationen og andre vitale organer.
hvad få mennesker ved, er, at vi skal gennemføre denne aktivitet ved kørsel sind, hvilket bidrager til at styrke vores hjernefunktioner, så vi kan holde en god hukommelse og andre vigtige kapaciteter til vores liv hver dag.
Hvis dette organ forbliver aktiv, når vi hvile, kompleksitet ex Ige vi indser specifikke aktiviteter for at holde det i god form i løbet af dagen.
Heldigvis der er mange øvelser specielt designet til at tage vare på vores sundhed og beskytte vores kognitive funktioner.
I Som et resultat af denne artikel vil vi afsløre de 8 bedste øvelser for dig at begynde at integrere i din rutine i dag.
1. Håndskrift
Vi lever i en tid, hvor teknologien letter en vigtig del af vores daglige aktiviteter, herunder alle dem, der har et link med at skrive.
tablets, smartphones og alle elektroniske udstyr, som indeholder tastatur hjælpe os med at skrive.
Det er selvfølgelig hurtigere og nemmere at skrive på denne måde, hvilket letter mange opgaver i hverdagen.
Men håndskrift er en vane, som vi gør må ikke give op, , fordi det giver os mulighed for at arbejde områder af vores hjerne, der hjælper os med at lære og huske ting bedre.
Dette skyldes aktivering af retikulære system i hjernen, en, der er ansvarlig for behandlingen af de oplysninger, vi søger at huske, når vi skriver.
Læs også: 9 effekter af motion på hjernen
2. Gør den simple matematik hver dag
Matematik aktiviteter er fremragende til at forbedre vores hukommelse og for at øge styrken i vores hjerne.
De kan gøre det i hånden eller gennem programmer, der er specielt udviklet til vores mobile enheder og vores computere.
Vi anbefaler især at vælge en udfordring mod uret, hvilket kræver, at du bære et maksimum på operationer i 60 sekunder.
3. Må ikke overse sudoku
Spillet af Sudoku er en mental aktivitet, hvis formål er at fylde kvadrater med tal uden at de er ikke gentaget i nogen retning.
Dette spil er meget krævende med vores sind og giver os mulighed for at forbedre vores evne til at løse problemer.
Du kan finde sudoku i alle dagblade og magasiner, selvom fagblade sælges til dette formål, og der er også i digital udgave.
4. Bouges tæerne
En simpel bevægelse med dine tæer at starte dagen kan hjælpe med at forbedre opmærksomheden på din hjerne og din evne til at være opmærksom.
Udfør korte bevægelser med alle dine fingre fødder, så bare med din store tæer.
Tilbring tre minutter om dagen på denne aktivitet, før du står op og se, hvordan det er nyttigt at være mere aktiv og koordineret.
5. Læs så meget som du kan
Læsning er en grundlæggende øvelse, som giver os mulighed for at øge vores hjernes kraft og udvikle vores kognitive tænkning.
Denne hjerne træning giver os mulighed for at slappe af vores sind og til at mindske spændingerne forårsaget af stress.
Læs øger kreativitet, forbedre hukommelsen og gør dem mere agile mentale processer, der tillader os at være aktiv og effektiv
6. Lær et nyt sprog
Uanset din alder, det faktum, at lære et andet sprog vil give dig mulighed for at arbejde på områder af din hjernebark, der er relateret til den akustiske behandling af oplysninger, lytte og artikulation ord.
Denne praksis gør det muligt hippocampus til at vokse og styrker kapaciteten hukommelsen , og vores evne til at lære.
at være tosproget også giver os mulighed for at forbedre vores kognitive reserve og vi tilbyder en vis beskyttelse mod Alzheimers sygdom.
7. Walk
De ture og aktiviteter, der involverer gang kan forbedre kognitive funktion hos ældre.
Deres verbale hukommelse, fluiditet deres hjerner og opmærksomhed er dermed mere effektiv.
Disse øvelser aktiverer blodcirkulationen i hjernen, øge iltningen og antallet af næringsstoffer, den modtager, med henblik på korrekt fodre væv, nerver og neuroner stresset.
Du ønsker at vide mere ? Læs: Walking ændrer hjernen, når du har depression
8. Arbejd din visualisering til at forbedre din hukommelse
For at udføre denne aktivitet, skal du spørge en af dine venner vise dig 5 til 10 forskellige objekter.
Overhold hvert objekt i 15 sekunder, så spørg din ven til at placere dem i forskellige områder af det rum, hvor du er.
Vent et par minutter, og derefter begynde at beskrive hvert objekt og anfør, hvor de er.
for bedste resultater, skal du udføre denne aktivitet i 10 til 15 minutter.
Alle disse øvelser er stimulerende vores hjerneaktivitet og tillade os at reducere de negative virkninger af stress.
Sæt dem i praksis i dag!
Hvordan til at styre overdreven sult naturligt?
Nogle dage eller uger, og uden synlig grund, det ser ud til at have hele tiden sultne og det er svært at føle sig fuldt ud. Hvis vi allerede lider af overvægt, overdreven sult, der ikke hjælper spørgsmål! Heldigvis er der naturlige midler til at styre sin sult, selv om det er første vigtigt at finde årsagen dette fænomen, , fordi det ofte er et tegn på at vores krop kræver os noget, vi ikke give det.
5 Enkle trin til at overvinde en angst angreb
Et panikanfald er en oplevelse frygtelige og invaliderende for patienten. de nøjagtige udløser og grunde til vores sind i en sådan voldsom reaktion på endnu ofte godartede situationer ikke er kendt, selv om det menes, at en irrationel frygt er meget ofte årsagen til angstangreb. Det resulterende tab af kontrol er absolut og ødelæggende.
