Hvorfor får du fedt i overgangsalderen? 8 tips til at undgå det
Når menstruationen gradvist forsvinder i vores liv betyder det, at vi producerer mindre østrogen.
Disse hormonelle ændringer afspejles i krop og sind.
Nu hvor du er opmærksom på de ændringer, denne proces vil føre til kroppen,
er det tilrådeligt at tage en række af tidligere handlinger, og altid følge rådgivning fra læger. Overgangsalderen er et nyt stadium i vores liv, som vi kan leve på en sund, sund og komfortabel måde med os selv.
Vi skal bare passe på os selv, og det er det vi vil forklare i denne artikel.
årsagerne til vægtøgning i overgangsalderen
Ifølge den europæiske Medical Institute af fedme (IMEO)
i overgangsalderen, kan kvinder tage 5 og 10 kilo. Er det uundgåeligt? Er det noget vi skal antage som en uundgåelig del af denne proces?
Absolut ikke. Hvis vi træffer passende foranstaltninger,
er det muligt at undgå disse konsekvenser for at forbedre livskvaliteten. For bedre at forstå alle disse ændringer vil vi diskutere årsagerne til dette fænomen med dig.
Endokrine ændringer
I overgangsalderen vil vores krop stoppe med at producere østrogen. Dette forudsætter, at kroppen vil lide små ændringer:
Det vil øge fedtcellerne i vores krop, mens bremse metabolismen.
- Vores krop vil have brug for mindre energi til at opretholde sig selv, og
- Eventuelt overskud, der overstiger dette niveau, vil derfor blive fedt. I mange tilfælde bringer overgangsalderen nogle følelsesmæssige ændringer til kvinder, såsom problemer med at sove, angst og endda depression.
- Alt dette resulterer i spiseforstyrrelser
Tab af muskeltoner
- Overgangsalderen vil føre til et progressivt tab af muskelfibre og tone.
- Vi har mindre fedt og flere muskler, og vi mister den styrke og smidighed, som vi kunne nyde før.Oplev Sådan naturligt reducere symptomerne på overgangsalderen
Beskæftiger sig med følelser
det er sandt at mange kvinder lever meno pause som en negativ periode af deres liv
Når de ser på hinanden foran spejlet, bemærker de, at de har taget en eller to størrelser, mens de følger den samme kost.
Det er vigtigt at at blive opmærksom på, hvad der sker i vores krop, for at forbedre vores livskvalitet og at føle os bedre.
Nogle gange
indebærer denne følelsesmæssige skade at tage visse lægemidler som antidepressiva , som på lang sigt producerer fysisk ændringer Hvad kan vi gøre for at undgå at gå i vægt i overgangsalderen?
1. En ny fase, nye strategier
Du kan fortsætte med at være smuk og finde dig tiltrækkende.
Overgangsalderen er en ny fase i dit liv, er du nødt til at leve med fylde og være opmærksomme på, at ansigtet nye ændringer, nye strategier skal implementeres Lad være med at regne med din lægers støtte til at guide dig i denne proces, fordi nogle gange hormonbehandling er meget tilrådeligt
Dette vil dog afhænge af hvert organ og hvert kvinde.
Først skal du vide, at din krop har brug for færre kalorier, og
dette er ikke ensbetydende med "spise mindre", men at "spise bedre" 2. Prioriter forbrug grøntsag
Spinat
- Broccoli
- Squash
- Blomkål
- Aubergine
- Hvidløg
- Løg
- Læs også: En gulerod saft, appelsin og persille at tabe sig
3. To frugt per dag
Som du ved, frugter, der har højt indhold af sukker, kan gøre os tage på i vægt, hvis de spises i store mængder.
Ifølge den europæiske Medical Institute of Obesity ( IMEO), ved vi, at det er tilrådeligt at spise to frugter om dagen
ved du, hvad det mest velegnede
hvidt kød frugt.?. pærer og æbler
- orange og jordbær
- er meget gode kilder til bioflavonoider, der vil give os mulighed for at lindre symptomer såsom hedeture. granater
- 4. Ja for at fuldføre havregryn
Ved morgenmad anbefales det stærkt at spise havre eller hele rugbrød.
- Ved frokost kan du også ledsage dine pulser eller grøntsager med denne type brød.
- 5. Blå fisk to gange om ugen
Fisk som laks vil give dig protein og omega-3 fedtsyrer, som er meget vigtige for din indre balance og dit hjertes sundhed.
6. Betydningen af hvidt kød og sunde fedtstoffer
Det er tilrådeligt at forbruge 4 gange om ugen følgende fødevarer:
Fra kyllingekød eller kalkun
- Fra hvid fisk såsom kulmule, skate. eller torsk
- Hørfrø
- Olivenolie, avocado og nødder i dine salater
- 7. Husk at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen
Det er vigtigt at forblive godt hydreret
- . Husk derfor altid at bringe en lille flaske vand med dig. På samme måde er det godt at drikke et glas rødvin om dagen.
- 8. Ja til motion
Tag på behagelige tøj og gå ud med en ven til at gå, danse, svømme eller cykle.
Det er godt at øve 45 minutters aerobic motion om dagen. Vil du vide mere? Walking gør hjernen mere kreativ og lykkeligere.
Sæt disse tips i praksis, og du vil undgå at gå på vej i overgangsalderen.
9 Frugter ideel til bekæmpelse af forstoppelse
Selv om intestinale rytmer er forskellige for alle, er afføring kun to til tre gange om ugen et klart symptom på denne tilstand. hovedårsagerne til forstoppelse er: overskydende stress En stillesiddende liv A kost lavt fiber af diabetes graviditet Denne lidelse kan også være forbundet med andre patologier, såsom tyktarmskræft, divertikulitis eller hæmorider Der er mange behandlinger, der kan lindre forstoppelse Vi anbefaler især dig at følge en kost rig på frugter.
Oplev hvordan man kan bekæmpe cellulite med havsalt!
Du ønsker at endelig finde et effektivt naturligt middel til kampen mod cellulite? Vi vil forklare alt, hvad havsalt kan gøre for dig! Hvordan bliver man vant til at leve med cellulite? Over 80% af kvinderne lider af det, og selvom det er drevet af en faktor ubestrideligt arvelig, er det svært at ikke påpege visse livsstilsvaner, visse kostvaner og ekstrem sedentarisering af vores moderne samfund, når man leder efter synderne af denne oransje hud så usynlig.
