Stop med at ryge: 4 kostvaner at følge
Afslutning af rygning er en kompleks proces, som hver person står overfor på sin egen måde . Der er nogle der gør det på en progressiv og celly måde, som fra en dag til en anden stopper tobakken uden at retouchere den.
Det er ikke en nem opgave. For at lykkes er det ikke nok at have en stærk bevidsthed, man skal også have lyst til at få et sundere liv og følge særlige ernæringsregler.
Ligeledes er afhængig af støtte fra hans omgangskreds og kontrollere de udløsende faktorer, der inviterer os til at tænde en cigaret, vil hjælpe os meget. indsatsen er værd at Pein e.
Afslutning af rygning: tips til at overveje
Når vi beslutter at tage springet og stoppe med at ryge, er der flere ting, vi skal overveje. En af dem er, at vores hjerne bliver "manglende" nikotin. Følelsen af manglen på denne komponent i vores krop genererer udviklingen af abstinenssyndrom. Faktisk er det noget, du bemærker efter 20 minutter efter at have ryget en cigaret ...
Så meget, at al rygning ved meget godt, at dagens mest kritiske øjeblik er den første time af dagen, når du vågner om morgenen, efter at være 7 eller 9 timer uden rygning.
De fysiske ændringer er oplagte: øget hjertefrekvens, højt blodtryk, tør mund, angst og endda behov for at spise.
Vi anbefaler dig også at læse: "Det svage punkt" af den mest aggressive lungekræft er blevet opdaget.
En dag efter afslutningen falder niveauerne af kulilte og nikotin i kroppen
Det er så, at hjernen ordrer vores krop til at begynde at reparere skaderne som følge af rygning i hjertet og lungerne.
Du vil også se ændringer og ændringer, der bliver mere indlysende i løbet af de 3 første uge s
. Dette er nok det mest komplicerede trin. Så meget, at vi skal tage vare på vores mad til det maksimale. Vi vil nu give dig regler til at følge.
1. Undgå kaffe om morgenen i 1 måned
Koffein stimulerer ønsket om tobak. Det er en naturlig aktivator for at undgå, i det mindste i de første uger af kamp mod afholdenhed syndrom
Her er de mest hensigtsmæssige drikkevarer.
Infusionen kanel
- L infusion lakrids
- ingefær te
- infusionen passionflower
- Tilsvarende er det vigtigt
for at øge vores indtag af vitamin C, nødvendigt at oprense lungerne. Tøv ikke med at forberede velsmagende kopper, hvor du kan blande jordbær, appelsiner, kiwier, mangoer osv. 2. Hele korn er en hæfteklammer til at stoppe med at ryge.
Når vi holder op med at ryge, nedsættes glukoseniveauet i blodet. Denne lille hypoglykæmi forårsager også stress og smerte.
Nu, hvis du fejler at spise slik eller kager, vil du kun få mere nikotinudtag.
- Det er vigtigt at Vælg din mad. Ved at en helkorns kost er fremragende. Du vil opfatte din moral, din følelse af oppustethed og før, vil din krop takke dig for det ikke vil lide af hypoglykæmi
- Så opdage, hvilken type fuldkorn bør ikke gå glip af i din kost.
Havre
- Boghvede
- Rugbrød
- Speltbrød
- Hele risen
- Den røde ris
- Hørfrøene
- 3. De fødevarer, der slappe os
Det er forbløffende, men der er fødevarer, der kan slappe af og lindre den afholdenhed syndrom relateret til tobak
Læs også :. Rygestop: 3 retsmidler til at bekæmpe syndrom afholdenhed om morgenen
Ernæringseksperter kalder dem "zen foods". Vi bør dog ikke fokusere udelukkende på det, fordi
det handler kun om "smart spisning" og at vælge, hvad der får os til at føle sig godt blandt de fødevarer fra følgende liste: suppe squash
- Den kalkun bagt citron
- Den hvide fisk
- grøntsager (broccoli, rå løg, majroe, gulerod, adis, porre, agurk, selleri, chard, tomat)
- nødder
- Bananer
- Hvidløg
- Bryggergær
- 4. Varmt vand med honning
Hvis du ønsker at stoppe med at ryge, som du ved,
bør du drikke masser af væske for at skylle ud toksiner og at forblive hydreret. Se også: 10 naturlige ingredienser der er i stand til at rense lungerne af rygere
Der er også hjem retsmidler, der altid bruges til at afbøde virkningerne af den manglende
Her vi vil rådgive dig i en meget enkel.
Drikk to gange om dagen en kop lunkent vand med en sked fuld honning
- . Denne løsning er udrensning, antibakterielle, øger immunforsvaret, giver os energi, tager sig af lungerne, slapper os og mæt. Det er en meget simpel addition at lave og næsten ikke koste dig noget. Det vil gøre dig en verden af god.
- Men, og afslutningsvis, huske disse tips vil kun være effektiv, hvis du er konstant-es, og hvis du bliver opmærksom på behovet for at stoppe med at ryge.
Prøv, også, at spille sport og starte en ny aktivitet. Nogle gange, når du har en ny stimulans, som at gå i en klasse, svømning eller dans, kan du fokusere på andet end manglen på tobak.
Arbejdet er det værd Det er værd!
15 psykologiske strategier for at holde op med at ryge det arbejde
For at holde op med at ryge skal vi undgå situationer med risiko for tilbagefald. Vi skal være faste og betragte os altid som en tidligere ryger. Læs mere "
Kaffe, griner og venner: Hvad kunne det være bedre?
Der er meget få øjeblikke som givende og sjovt som de vi bruger sammen med vores venner over en god kop kaffe eller te . Alle vores problemer med det samme bliver lysere. Unægtelig, det faktum, at hænge en kop kaffe eller te med mennesker, der er kære fortsat dybt rodfæstet i vores kultur. det er en et øjeblik, der giver os mulighed for at sortere gennem vores følelser og genoplive vores hjerne.
ØVelser for at undgå smerter i benene
Vidste du, at gener og smerter i benene ikke er afhængige af alder eller køn? de påvirker flere og flere mennesker rundt om i verden, og selv om deres vigtigste årsag er sedentarisme, de har også at gøre med sport eller overvægt. I denne artikel tilbyder vi nogle øvelser for at undgå knæsmerter, fordi hvis du styrker dine muskler, vil du være mere tilbøjelig til at modstandere af fysiske modetider Hvorfor er knæ smertefulde?
