Afslut det i naturligt med det mentale og fysisk udmattelse

Afslut det i naturligt med det mentale og fysisk udmattelse

Du har tusindvis af ting i dit hoved og din kalender er fuld af forpligtelser og aktiviteter?

det er umuligt ikke at være opbrugt i slutningen af ​​dagen! Denne træthed påvirker vores hjerne kapacitet, men også

I denne artikel inviterer vi dig til at opdage, hvordan du kan slippe af med fysisk og mental udmattelse naturligt.

Du er fysisk og mentalt udmattet?

Dagligt slid kan gøre kaos i vores krop. Følelsen af ​​at du mangler energi og ønsker at tilbringe hele dagen med at sove, kan være det første advarselssignal.

Nogle gange, selvom du sover i flere timer i træk, er du altid træt eller du føler dig umotiveret.

De mest almindelige årsager til fysisk og mental træthed er:

  • Lange arbejdsdage
  • Træner på en intens måde
  • Ikke gør nok søvn
  • misbruger diuretika, beroligende midler og afføringsmidler
  • en mangel på protein eller vitaminer
  • en rekonvalescens på grund af sygdom eller operation
  • dårlig kost
  • Ikke spise nok
  • Graviditet
  • Rygning
  • Anæmi
  • Søvnforstyrrelser
  • Diabetes
  • Fedme
  • Stress
  • Depression
  • Fibromyalgi
  • Andre sygdomme som kræft, hepatitis eller hypotryoidisme

Vi anbefaler s læse: 11 fødevarer, der vil hjælpe dig med at bekæmpe angst og stress

De mest almindelige symptomer er

  • Den langsomme reduktion af energi
  • Modløshed eller besvær med aktiviteterne i daglig
  • krop skrøbelighed
  • tab af appetit
  • faldet i immun
  • den bleghed
  • den lave fysiske præstationer
  • koncentrationsbesvær
  • mangel på hukommelse
  • sløvhed
  • hovedpine
  • følelsen svimmel
  • Det
  • kvalme modløshed
  • depression
  • irritabilitet
  • pessimisme
  • forstoppelse
  • sorg
  • mareridt

fødevarer, der kæmper imod fysisk og psykisk udmattelse

god ernæring er meget vigtigt at øge energi-niveauer.

Selv hvis du er overvældet med arbejde, det er altid godt at tage den nødvendige tid til en fuld morgenmad, en moderat frokost og en lys middag

Glem ikke de to mid-morning og mid-afternoon snacks.

De bedste fødevarer, der hjælper dig med at reducere kronisk træthed er:

bananer

De er rige på næringsstoffer, og vi bringer en masse energi.

De giver os vitamin B6 og tryptofan, der hjælper bekæmpe udmattelse.

Eat banan hver dag, når du vil.

spinat

Denne grøntsag er rig på vitamin A og B9 (kendt som folinsyre) for at hjælpe absorbere magnesium og jern, og undgå os føler uden energi.

medtage dette i dine grønne vegetabilske tærter, supper og salater, mindst en gang om ugen.

pulser

De indeholder en masse kulhydrater og er fremragende til at give os ekstra energi.

Vi kan integrere dem i mange retter og forbruge dem på mange måder.

Lav burgere, patéer eller gryder med bælgfrugter. Linser, bønner og kikærter er de mest anbefalede.

Tørrede frugter

De bringer en stor mængde tryptophan og magnesium, og anvendes til at reducere stress, angst og fysisk træthed og (eller begge)

Du er velkommen til at bruge følgende tørrede frugter:

  • Mandler
  • Hasselnødder
  • nødder
  • De
  • pistacienødder Datoer
  • birkes
  • Hørfrø
  • sesamfrø
  • solsikkefrø

rød peber

Dette er en fødevare, der bringer den mest C-vitamin, samtidig stimulere immunforsvaret.

det beskytter os mod sygdom, søvnløshed og kronisk træthed

ud over den røde peber, følgende fødevarer er fremragende til at udrydde træthed og stimulere kroppen.

  • appelsin
  • den citron
  • figen
  • Den druer selleri
  • ananas
  • Bruxelles kål
  • hvidløg

Det

grøn te Denne fremragende drik med flere egenskaber (den ene til at tabe sig og rense kroppen) gør det muligt for os at reducere angst og stress niveauer.

med sit høje indhold af L-theanine, grøn te forbedrer hukommelsen og koncentration samtidig med at kontrollere søvn cyklusser.

Du kan drikke en kop hver aften inden jeg skal sove.

fermenterede produkter

Foods, der går gennem en gæringsproces er meget gode til at afbalancere mængden af ​​mikro- gavnlige organismer til vores tarm.

Det er blevet bekræftet, at gærede fødevarer mangel producerer træthed . Sauerkraut og kefir er fremragende muligheder.

Vand

Hvis vi er dehydreret, vi mangler energi. Det er vigtigt at forbruge 2 eller 3 liter vand af dag til hydrat de celler, organer, slimhinder og hud.

således vil vi undgå træthed, især når vi gør aktiviteterne eller det er meget varmt.

ginseng

den er ideel at genoplive kroppen takket være de stoffer, som det bringer.

ginseng har antibiotiske egenskaber og indeholder en stor mængde af aminosyrer, kalium, fosfor og silicium.

det forbedrer den mængde oxygen i celler, nedsætter koncentrationen af ​​mælkesyre i musklerne og øger modstanden til træthed.

det er almindeligt anvendt ved elitesportsudøvere fordi det forbedrer deres ydeevne naturligt.

det er også fremragende til at forbedre glucose niveauer i blodet.

Royal gelé

Alle s derivater honning er ideelle til at kæmpe mod kronisk træthed.

Royal gelé (maden af ​​dronningen bi bier) er perfekt til folk, der har en masse aktiviteter eller opgaver i hverdagen.

det har følgende egenskaber:

  • Energi
  • Metabolisk
  • Antioxidant
  • nærende

Spis en skefuld gelé royal om morgenen på tom mave. Du kan også vælge pollen eller honning til at forsøde din te eller desserter.

Urter

Nogle planter har evnen til at mindske træthed, hjælpe os til at sove bedre og undgå symptomerne på . kronisk træthed

Inden vi går i seng, kan du forberede en infusion af følgende anlæg:

  • Mint
  • Cinnamon

du kan også bruge morgen til morgenmad. Husk at forsøde med honning eller stevia.


Følelse af hælens smerter? Behandle plantar fasciitis med disse øvelser

Følelse af hælens smerter? Behandle plantar fasciitis med disse øvelser

En af de mest skadelige læsioner på fødderne er den mellem hælen og plantar fasciaen. Dette er kendt som plantar fasciitis og er en betændelse i membranen, der dækker musklerne i den nederste fodsone. Denne struktur spiller en meget vigtig rolle for kroppen, fordi det er ansvarlig for at opretholde buen og absorbere den energi, der spredes i foden med hvert trin.

(Pleje)

Tinnitus årsager og behandlinger

Tinnitus årsager og behandlinger

Har du nogensinde oplevet dette mærkelige lydfænomen? Tinnitus? Når du f.eks. Ligger stille i din seng, og du begynder at høre en summende eller fløjtende lyd eller værre, hører du disse irriterende lyde, mens du er i samtale med nogen Det er vigtigt at vide, at denne type lyd kun kan høres i dit hoved.

(Pleje)