Afslut det i naturligt med det mentale og fysisk udmattelse
Du har tusindvis af ting i dit hoved og din kalender er fuld af forpligtelser og aktiviteter?
det er umuligt ikke at være opbrugt i slutningen af dagen! Denne træthed påvirker vores hjerne kapacitet, men også
I denne artikel inviterer vi dig til at opdage, hvordan du kan slippe af med fysisk og mental udmattelse naturligt.
Du er fysisk og mentalt udmattet?
Dagligt slid kan gøre kaos i vores krop. Følelsen af at du mangler energi og ønsker at tilbringe hele dagen med at sove, kan være det første advarselssignal.
Nogle gange, selvom du sover i flere timer i træk, er du altid træt eller du føler dig umotiveret.
De mest almindelige årsager til fysisk og mental træthed er:
- Lange arbejdsdage
- Træner på en intens måde
- Ikke gør nok søvn
- misbruger diuretika, beroligende midler og afføringsmidler
- en mangel på protein eller vitaminer
- en rekonvalescens på grund af sygdom eller operation
- dårlig kost
- Ikke spise nok
- Graviditet
- Rygning
- Anæmi
- Søvnforstyrrelser
- Diabetes
- Fedme
- Stress
- Depression
- Fibromyalgi
- Andre sygdomme som kræft, hepatitis eller hypotryoidisme
Vi anbefaler s læse: 11 fødevarer, der vil hjælpe dig med at bekæmpe angst og stress
De mest almindelige symptomer er
- Den langsomme reduktion af energi
- Modløshed eller besvær med aktiviteterne i daglig
- krop skrøbelighed
- tab af appetit
- faldet i immun
- den bleghed
- den lave fysiske præstationer
- koncentrationsbesvær
- mangel på hukommelse
- sløvhed
- hovedpine
- følelsen svimmel
- Det
- kvalme modløshed
- depression
- irritabilitet
- pessimisme
- forstoppelse
- sorg
- mareridt
fødevarer, der kæmper imod fysisk og psykisk udmattelse
god ernæring er meget vigtigt at øge energi-niveauer.
Selv hvis du er overvældet med arbejde, det er altid godt at tage den nødvendige tid til en fuld morgenmad, en moderat frokost og en lys middag
Glem ikke de to mid-morning og mid-afternoon snacks.
De bedste fødevarer, der hjælper dig med at reducere kronisk træthed er:
bananer
De er rige på næringsstoffer, og vi bringer en masse energi.
De giver os vitamin B6 og tryptofan, der hjælper bekæmpe udmattelse.
Eat banan hver dag, når du vil.
spinat
Denne grøntsag er rig på vitamin A og B9 (kendt som folinsyre) for at hjælpe absorbere magnesium og jern, og undgå os føler uden energi.
medtage dette i dine grønne vegetabilske tærter, supper og salater, mindst en gang om ugen.
pulser
De indeholder en masse kulhydrater og er fremragende til at give os ekstra energi.
Vi kan integrere dem i mange retter og forbruge dem på mange måder.
Lav burgere, patéer eller gryder med bælgfrugter. Linser, bønner og kikærter er de mest anbefalede.
Tørrede frugter
De bringer en stor mængde tryptophan og magnesium, og anvendes til at reducere stress, angst og fysisk træthed og (eller begge)
Du er velkommen til at bruge følgende tørrede frugter:
- Mandler
- Hasselnødder
- nødder
- De
- pistacienødder Datoer
- birkes
- Hørfrø
- sesamfrø
- solsikkefrø
rød peber
Dette er en fødevare, der bringer den mest C-vitamin, samtidig stimulere immunforsvaret.
det beskytter os mod sygdom, søvnløshed og kronisk træthed
ud over den røde peber, følgende fødevarer er fremragende til at udrydde træthed og stimulere kroppen.
- appelsin
- den citron
- figen
- Den druer selleri
- ananas
- Bruxelles kål
- hvidløg
Det
grøn te Denne fremragende drik med flere egenskaber (den ene til at tabe sig og rense kroppen) gør det muligt for os at reducere angst og stress niveauer.
med sit høje indhold af L-theanine, grøn te forbedrer hukommelsen og koncentration samtidig med at kontrollere søvn cyklusser.
Du kan drikke en kop hver aften inden jeg skal sove.
fermenterede produkter
Foods, der går gennem en gæringsproces er meget gode til at afbalancere mængden af mikro- gavnlige organismer til vores tarm.
Det er blevet bekræftet, at gærede fødevarer mangel producerer træthed . Sauerkraut og kefir er fremragende muligheder.
Vand
Hvis vi er dehydreret, vi mangler energi. Det er vigtigt at forbruge 2 eller 3 liter vand af dag til hydrat de celler, organer, slimhinder og hud.
således vil vi undgå træthed, især når vi gør aktiviteterne eller det er meget varmt.
ginseng
den er ideel at genoplive kroppen takket være de stoffer, som det bringer.
ginseng har antibiotiske egenskaber og indeholder en stor mængde af aminosyrer, kalium, fosfor og silicium.
det forbedrer den mængde oxygen i celler, nedsætter koncentrationen af mælkesyre i musklerne og øger modstanden til træthed.
det er almindeligt anvendt ved elitesportsudøvere fordi det forbedrer deres ydeevne naturligt.
det er også fremragende til at forbedre glucose niveauer i blodet.
Royal gelé
Alle s derivater honning er ideelle til at kæmpe mod kronisk træthed.
Royal gelé (maden af dronningen bi bier) er perfekt til folk, der har en masse aktiviteter eller opgaver i hverdagen.
det har følgende egenskaber:
- Energi
- Metabolisk
- Antioxidant
- nærende
Spis en skefuld gelé royal om morgenen på tom mave. Du kan også vælge pollen eller honning til at forsøde din te eller desserter.
Urter
Nogle planter har evnen til at mindske træthed, hjælpe os til at sove bedre og undgå symptomerne på . kronisk træthed
Inden vi går i seng, kan du forberede en infusion af følgende anlæg:
- Mint
- Cinnamon
du kan også bruge morgen til morgenmad. Husk at forsøde med honning eller stevia.
6 Tips til forebyggelse og behandling af ankelforstuvning
The ankel forstuvninger er meget almindelige skader. Sport bruges til at lide helt regelmæssigt. Alle sporten indebærer relativt høj risiko, forstuvede ankler er en del af det. Den mindste bevægelse kan forårsage dette yderst smertefuldt forstuvning. En ankel forstuvning er en læsion involverer ledbånd i kroppen.
Ved du, at de fleste kvinder ikke kender symptomerne på et hjerteanfald?
Mange undersøgelser har vist, at mænd og kvinder har klart identificerbare symptomer, når de har infarkt. Faktisk er nogle tegn mere almindelige hos kvinder, og de er derfor vigtigere, når de beskæftiger sig med en presserende sag. En af de mest foruroligende givet til sundhedseksperter, er, at de fleste kvinder ignorere symptomerne på et slagtilfælde, og hvordan man kan forhindre det.
