Styr din knogleres sundhed ved at medtage disse 8 højt kalciumfødevarer
. Hovedrollen er med leddene og musklerne at give støtte og mobilitet til kroppen, så den kan udføre flere aktiviteter. Ud over dette
interfererer det også med produktion af blodceller rød og hvid
og opbevaring af en betydelig mængde næringsstoffer. Men ligesom med andre systemer i vores krop er den udsat for en lang række faktorer, der kan skade eller gøre det syg. Som følge heraf opstår der smerter og min damer
som i deres kompleksitet er vanskelige at behandle og påvirke livskvaliteten.
Den gode nyhed er, at disse stater kan undgås, hvis man leder en sund livsstil og vi øger forbruget af visse fødevarer, der hjælper med at befæste os. I betragtning af at mange mennesker er interesserede i dette emne, ønsker vi i dag at tale med dig i denne artikel om
8 fødevarer, der er rige på calcium knoglerne
. Opdag dem alle! 1. Æg
Ægget er en af de mest anbefalede fødevarer til opretholdelse af god knogleresundhed, da det også giver vitaminer og mineraler og indeholder essentielle aminosyrer
. har en betydelig mængde calcium, hvis assimilering hjælper med at opretholde knogletætheden. Men er det meste af dette mineral til stede i æggeskaller
, som selv om de ikke er Ikke meget behageligt at spise kan knuses og føjes til mange opskrifter.
2. Spinat Denne grønne grøntsag repræsenterer ikke kun en vigtig kilde til antioxidanter, men er også en af dem med mest calcium
.
Per 100 g frisk spinat (ækvivalenten af 3 kopper) giver ca. 210 mg calcium, selvom denne mængde kan falde under madlavning op til 158 mg. Ideelt indarbejde i smoothies og salater for at udnytte alle deres næringsstoffer . 3. Fisk
Fattig fisk er
en meget komplet mad til at styrke knoglerne, fordi de indeholder calcium og vitamin D
Disse essentielle næringsstoffer er afgørende for at opretholde knogletætheden og samtidig tid for at undgå for tidlig forringelse af ledbånd og sener. Det skal også bemærkes, at er en af de vigtigste kilder til omega 3
, en type sundt fedt, der kæmper inflammation og for tidlig ældning
Blandt de mest anbefalede sorter findes: Sardin Laks
Sild
- Torsk eller torsk
- Tunfisk
- 4. Soymilk
- Soymilk er en af de vegetabilske drikkevarer, der for nylig blev mødt med stor succes som et sundt alternativ til komælk.
- Det indeholder essentielle fedtsyrer, proteiner og kostfiber, der tilsammen giver de en lang række sundhedsmæssige fordele.
Det har også
en interessant calciumkoncentration og er lettere at assimilere
takket være dets phytoøstrogenindhold.
C ' er en af de mest anbefalede fødevarer til kvinder i overgangsalderen, da det hjælper med at kontrollere symptomer og forhindrer knogletab. 5. Løg Løg er en kalorieindhold, der har været tiltalende i årtier som en allieret for helbredets helbred.
Det indeholder vitaminer, sporstoffer og aminosyrer, der hjælper med at styrke knogler og fælles sundhed.
Dens calciumindtagelse ud over antioxidanter undgår for tidlig knogleslid og reducerer risikoen for osteoporose.
6. Kikærter
Kikærter er kalorier med lavt kalorieindhold, der giver mellem 130 og 134 mg calcium pr. 100 gram (en halv kop). Deres forbrug i en afbalanceret kost styrker knogler og nedsætter risiko for inflammatoriske problemer
7. Ost
Ost som mejeriprodukt er en vigtig kilde til calcium, som
kan bidrage til at styrke knoglesystemet og forhindre dets for tidlige forringelse.
.
Men fordi det er højt i fedt og kalorier, bør forbruget ikke være overdrevet eller normalt.
8. Yoghurt Naturlig yoghurt er en fødevare, der bringer os betydelige mængder vitamin D og calcium
, to væsentlige næringsstoffer til knoglesundhed.
En fedtfri del kan generere op til ved 30% calcium, såvel som probiotika
Dette betyder, at ud over at beskytte knogleres sundhed er det ideelt til at afbalancere tarmfloraen i tarmen. Er dine knoglers sundhed bekymret for dig? Rør disse fødevarer regelmæssigt til din kost og Giv din krop yderligere næringsstoffer til at beskytte dem.
.
I livet går vi gennem mange øjeblikke af lykke, tvivl, fortvivlelse, tristhed, og vi er desværre ikke villige til at behandle tab uden smerte, så det er nødvendigt, at vi accepterer at tillade visse situationer at ske, og især dem der holder folk væk fra os, som er vigtige for vores liv. Der er forskellige typer tab, der går fra en skole til en anden, adskiller forældre, taber et job, kommer væk fra de mennesker, vi elsker, men sværere at overvinde.
8 Anbefalede øvelser til at tone din krop derhjemme
Sportshaller formere sig i byer og bliver mere og mere emuleret, selv i små byer. Men mange af os, hans ikke at kunne gå der så regelmæssigt som vi gerne vil. Vores arbejdstid bliver mere fleksibel, hvilket betyder, at vi ved, hvornår vi starter, men mere sjældent, når vi er færdig. Derfor er det svært at organisere en regelmæssig fitness rutine.
