Enkle øvelser til at helbrede nervesystemet, hofterne og ryggen.

Måske forekommer det modstridende for dig, men Den moderate fysiske øvelse er den bedste terapi til forbedring af livets tilstand hvis man lider af nerven ischias, hofte eller ryg

Hvis smerten er meget intens, er det bedst at gå igennem en kort hvileperiode. Men permanent immobilitet accentuerer yderligere denne type fælles patologi.

Husk at livet er bevægelse og bevægelse er liv. Aktiv fysisk træning fremmer derfor intervertebral disc health

Enkel bevægelse og disse øvelser, der muliggør en harmoniseret pasform af alle strukturer i vores rygsøjle, letter udvekslingen af væsker og næringsstoffer mellem alle disse delikate strukturer.

Således vi bekæmper trykket på næsen, og vi reducerer hoftebetændelsen og overbelastningen af ryggen.

Vet, at sommetider er vores værste fjende frygten for smerten og den traditionelle tankegang, der består i at tænke: "Bedre at jeg ikke bevæger mig, så jeg vil ikke gøre ondt."

Disse enkle øvelser giver dig lindring, giver dig bedre mobilitet og en god livskvalitet. Vi inviterer dig til at tage noter!

1. Placeringen af sommerfuglen for at behandle sciatic nerve, ryg og hoftepine

Som vi fortalte dig i begyndelsen af artiklen, kan disse øvelser kun udføres, hvis bækken, rygsmerter eller sciatic nerve er ikke særlig intens.

Hvis generne er moderate, vil disse strækninger og holdninger, hvis formål er at forbedre modstand og helbred af knogler, nerver og ledd, være

Find også: En nylig undersøgelse angiver, at jo mere motion du gør, desto mindre energi bruger du

Få nøgler til at placere sommerfuglen korrekt

Sæt på jorden, på et tæppe med åbne og foldede ben.
Det er vigtigt at have ryggen lige fra starten af øvelsen.
Prøv at slutte sig til fodsålerne.
Hold dine ankler i dine hænder under træning
Hvis du ikke kan gøre dette, er det ligegyldigt. Efterhånden kommer du derhen, men du skal gå trin for trin.
Senere kan du starte læn dig fremad, indtil du føler et let pres på din hofte.
Hold i 45 sekunder, slap af og start igen

Fuglens position

Denne øvelse er en af de mest interessante øvelser for at lindre smerter og rygsmerter i sciatic nerve.

Du vil sætte alle disse vanskelige områder i gang, og det er vigtigt at være regelmæssig og gøre denne øvelse i 5 til 10 minutter hver dag.

Nøgler til fugleøvelsen

Kom på alle fire på gulvtæppet.
Hænderne skal være faste og klæbte på gulvet.
Så læg det højre knæ bag venstre hånd og hæv det andet ben lidt ( til dette skal du vippe din hofte lidt)
Hold i 10 sekunder.
Hvil og gentag det samme med det andet ben (venstre knæ skal være bag højre hånd)

3. Øvelser på en stol

Fortsæt dit program med en enkel øvelse, som du kan gøre når som helst på dagen

Bemærk hvert trin i øvelsen for autentiske fordele på bagsiden og bagsiden. hofter og lindre smerter i sciatic nerve.

Skridt for motion på stolen

Vælg en fast, stabil stol.
Sid lidt frem, næsten til kanten af stolen. Sæt højre ben på venstre ben, så anklen er næsten limet til knæet.
Hold i 10 sekunder og tage en dyb indånding, du læner dig frem med ryggen .. lige
Gentag samme øvelse med det modsatte ben

Se også: 6 ændringer for at nyde en bedre vaskulær sundhed i

ben øvelser på sengen eller sofaen

som har set hidtil, kan udføres nemt denne serie af øvelser derhjemme

Husk det grundlæggende :. dette program er ikke kun bruges til at lindre smerter, det giver os mulighed frem for alt for at forhindre det .

det bør anerkendes, at 35 minutters motion er brug for hver dag.

Øv dem fredeligt, uden smerter, men stadig begunstige spændingen, fleksibilitet og styrke, der gør det muligt real resultater.

Hvor gode øvelser for ryggen og ha fugttæt på sofaen?

Lig på sofaen.
Bøj højre knæ og bringe det mod brystet.
Hvis du ikke kan nå dette område nå det punkt, hvor, uden at føle smerte, du se, at grænsen for din styrke. Dag efter dag, vil du forbedre
Gentag denne bevægelse 10 gange ved at hjælpe dig med at holde dine hænder til knæet
Når du er færdig med denne serie, gentag med det andet ben

Oplev også ...: denne exoskelet tillader paraplegics at gå igen børn

i konklusion, disse fire øvelser er enkle og gavnlige. Men være sikker på at høre en e-kupon vil fysioterapeut, hvis din smerte er meget alvorlig eller kronisk.

Har du fibromyalgi? 5 enkle tips til morgenmad

I de senere år har vi opdaget mange aspekter af fibromyalgi. det er kendt, for eksempel der er en patologisk dysfunktion af hjernen svarene fra nociceptive system. Dette forklarer, at nogle stimuli kan være smertefuldt, og der er visse punkter organ, der fokuserer en større byrde af smerte. Det er også kendt, at mennesker, der lider af fibromyalgi har i dem en højere andel af små C-type fibre (relateret neuropati smerte) og mindre neuro-vegetative fibre omkring de små blodkar Alt dette gør, at man forstår bedre og bedre denne sygdom, der ikke har noget at gøre med moralen eller en psykologisk lidelse.

(Pleje)

Obsessiv-kompulsiv sygdom (OCD)

Derfor mennesker der lider af OCD, oplever angstangreb og angstangreb, når der er noget der irriterer dem og forhindrer dem i at udføre deres obsessive ritualer, som de gentager hver dag. Derfor er deres holdning meget forskellig i forhold til samfundet omkring dem. Årsager Det skønnes ofte, at omkring 2% af befolkningen lider af OCD.

(Pleje)