Enkle øvelser til at helbrede nervesystemet, hofterne og ryggen.
Måske forekommer det modstridende for dig, men Den moderate fysiske øvelse er den bedste terapi til forbedring af livets tilstand hvis man lider af nerven ischias, hofte eller ryg
Hvis smerten er meget intens, er det bedst at gå igennem en kort hvileperiode. Men permanent immobilitet accentuerer yderligere denne type fælles patologi.
Husk at livet er bevægelse og bevægelse er liv. Aktiv fysisk træning fremmer derfor intervertebral disc health
Enkel bevægelse og disse øvelser, der muliggør en harmoniseret pasform af alle strukturer i vores rygsøjle, letter udvekslingen af væsker og næringsstoffer mellem alle disse delikate strukturer.
Således vi bekæmper trykket på næsen, og vi reducerer hoftebetændelsen og overbelastningen af ryggen.
Vet, at sommetider er vores værste fjende frygten for smerten og den traditionelle tankegang, der består i at tænke: "Bedre at jeg ikke bevæger mig, så jeg vil ikke gøre ondt."
Disse enkle øvelser giver dig lindring, giver dig bedre mobilitet og en god livskvalitet. Vi inviterer dig til at tage noter!
1. Placeringen af sommerfuglen for at behandle sciatic nerve, ryg og hoftepine
Som vi fortalte dig i begyndelsen af artiklen, kan disse øvelser kun udføres, hvis bækken, rygsmerter eller sciatic nerve er ikke særlig intens.
Hvis generne er moderate, vil disse strækninger og holdninger, hvis formål er at forbedre modstand og helbred af knogler, nerver og ledd, være
Find også: En nylig undersøgelse angiver, at jo mere motion du gør, desto mindre energi bruger du
Få nøgler til at placere sommerfuglen korrekt
- Sæt på jorden, på et tæppe med åbne og foldede ben.
- Det er vigtigt at have ryggen lige fra starten af øvelsen.
- Prøv at slutte sig til fodsålerne.
- Hold dine ankler i dine hænder under træning
- Hvis du ikke kan gøre dette, er det ligegyldigt. Efterhånden kommer du derhen, men du skal gå trin for trin.
- Senere kan du starte læn dig fremad, indtil du føler et let pres på din hofte.
- Hold i 45 sekunder, slap af og start igen
Fuglens position
Denne øvelse er en af de mest interessante øvelser for at lindre smerter og rygsmerter i sciatic nerve.
Du vil sætte alle disse vanskelige områder i gang, og det er vigtigt at være regelmæssig og gøre denne øvelse i 5 til 10 minutter hver dag.
Nøgler til fugleøvelsen
- Kom på alle fire på gulvtæppet.
- Hænderne skal være faste og klæbte på gulvet.
- Så læg det højre knæ bag venstre hånd og hæv det andet ben lidt ( til dette skal du vippe din hofte lidt)
- Hold i 10 sekunder.
- Hvil og gentag det samme med det andet ben (venstre knæ skal være bag højre hånd)
3. Øvelser på en stol
Fortsæt dit program med en enkel øvelse, som du kan gøre når som helst på dagen
Bemærk hvert trin i øvelsen for autentiske fordele på bagsiden og bagsiden. hofter og lindre smerter i sciatic nerve.
Skridt for motion på stolen
- Vælg en fast, stabil stol.
- Sid lidt frem, næsten til kanten af stolen. Sæt højre ben på venstre ben, så anklen er næsten limet til knæet.
- Hold i 10 sekunder og tage en dyb indånding, du læner dig frem med ryggen .. lige
- Gentag samme øvelse med det modsatte ben
Se også: 6 ændringer for at nyde en bedre vaskulær sundhed i
ben øvelser på sengen eller sofaen
som har set hidtil, kan udføres nemt denne serie af øvelser derhjemme
Husk det grundlæggende :. dette program er ikke kun bruges til at lindre smerter, det giver os mulighed frem for alt for at forhindre det .
det bør anerkendes, at 35 minutters motion er brug for hver dag.
Øv dem fredeligt, uden smerter, men stadig begunstige spændingen, fleksibilitet og styrke, der gør det muligt real resultater.
Hvor gode øvelser for ryggen og ha fugttæt på sofaen?
- Lig på sofaen.
- Bøj højre knæ og bringe det mod brystet.
- Hvis du ikke kan nå dette område nå det punkt, hvor, uden at føle smerte, du se, at grænsen for din styrke. Dag efter dag, vil du forbedre
- Gentag denne bevægelse 10 gange ved at hjælpe dig med at holde dine hænder til knæet
- Når du er færdig med denne serie, gentag med det andet ben
Oplev også ...: denne exoskelet tillader paraplegics at gå igen børn
i konklusion, disse fire øvelser er enkle og gavnlige. Men være sikker på at høre en e-kupon vil fysioterapeut, hvis din smerte er meget alvorlig eller kronisk.
5 Ting at vide om Uterine Myomas
Ifølge den spanske Society for Gynækologi og Obstetrik, næsten 70% af kvinderne kan udvikle livmoderhalskræft fibroids på et tidspunkt i deres liv. Den første ting at at vide, at kun 0,5% af disse myomer kan udvikle sig til kræft. Men de gener og problemer, det kan medføre i os, er vigtige, og vi skal tage højde for det.
Hvad du behøver at vide om bakteriel vaginose
En sund vagina er altid bakterier. bakteriel vaginose opstår, når der er en ubalance eller en ændring i de typer af bakterier fundet i skeden . den normalt sunde lactobacilli bakterier dominerer skeden, men hvis vaginose vokser, synes andre uønskede bakterier, hvilket øger overdrevent lactobacilli. denne proliferation forårsager generende symptomer såsom vaginal hvid udflåd, grålig eller gullig unormal, plus en meget ubehagelig lugt fortee.
