7 Måder at starte dagen på for at bekæmpe stress og angst.
Hvorfor forsøger du ikke at vågne lidt tidligere for at møde dagen mere positivt og kontrollere stress? Dette vil give dig mere tid til at gøre dine opgaver mere roligt.
Stress er en del af vores liv. Denne naturlige følelse virker som en overlevelsesmekanisme for mennesket: det aktiverer os for bedre at tilpasse sig de daglige udfordringer, som vi står overfor.
Vi skal kunne se, at stress, velforvaltet og kontrolleret, er positivt: det virker som denne energi, der kan give os styrke og åndedræt for at løse problemer og bedre reagere på de små modganger i hverdagen. Problemet opstår, når vi stopper at styre, når spændingen akkumulerer
, når hjernen kun ser fare og ikke rationaliserer den. Fra dag til dag bliver dette stress kronisk indtil det falder ind i en tilstand af total sårbarhed hvor ængstelse, muskelsmerter, hovedpine, hypertension ... tager ikke lang tid at se ud. For at undgå eller minimere disse virkeligheder foreslår vi at gennemføre disse 7 tips.
Her er 7 ideer, som vi kan følg om morgenen. Vælg de der passer bedst til dine behov, og start
Start mod dagen på den mest sunde måde.
Kom lidt op Vi ved, det er ikke let, At tage en times søvn i vores hvile er ikke noget, vi kan gøre hver dag.
Men prøv med mindst en halv time. Årsagerne til, at vi bør stå lidt tidligere, er mange og meget interessante:
Dette giver dig mulighed for at sænke tempoet og gøre tingene mere roligt
(kom ud af huset, mens du har travlt) stress).
- At komme op før og på en mere afslappet måde hjælper os med at være mere til stede, bevidst om hvor og hvornår. Vi kan dedikere mere tid til nogle enkle øvelser til at håndtere stress og angst.
- Find også 5 enkle tips til daglig følelsesmæssig styring
- 2. Sip et glas vand
Det vigtigste trick i at håndtere hverdagens stress er at svække rytmen og udvikle en mere fuldstændig, mere rolig og intuitiv bevidsthed om ens eget behov. vores dage er afhængige af disse eksterne faktorer
: hvad andre forventer af os, hvad vi skal gøre, hvad vi skal udføre.
Vi skal ændre vores tankegang og styr vores blik indad mod den krop og sind, der skal renses og iltet.
- En måde at gøre er at drikke et glas vand på en tom mave. Drik det forsigtigt, uden at skynde. 3. Meditere i 5 minutter
- Meditation forbedrer vores livskvalitet og har en meget gavnlig indvirkning på vores hjerne. Det slapper af os, giver os mulighed for at frigive spændinger, tage vare på vores indre væsen og kanalisere angst.
- Men
må vi være opmærksomme på, at meditation praktiseres dagligt
Fordelene ses ikke i den første uge, men efter et stykke tid, når vores sind har lært at afbryde forbindelsen udefra for at forbinde vores interiør. 4. Gør nogle øvelser i 10 minutter Du behøver kun 10 minutter af din tid. Når du er kommet op, drik et glas vand og meditere,
ikke noget bedre end at gøre noget bøjning, gå, springe ...
Vælg hvad der passer til bedre til dine muligheder og ikke for intens.
Blodcirkulationen bliver bedre, vores hjerte bliver stærkere om dagen, og vi vil blive mere effektive af bivirkningerne af stress. Kend 6 hurtige øvelser til faste balder
5. En anti-stress morgenmad
For at starte dagen på den bedste måde, vi også tage sig af sin kost.
Der er fødevarer, der, takket være deres høje indhold af antioxidanter, vitaminer og proteiner, giver os at hæve vores forsvar, så reaktion på stress er den mest hensigtsmæssige kapacitet
Vær opmærksom på dem, der kan hjælpe og begynde at inkludere i din morgenmad.
Havre
Orange
Æg
- mørk chokolade
- Advokater
- Tranebær
- Nødder
- En kamillete
- Oplev 5 fødevarer for at undgå for morgenmad
- 6. Visualiser din dag
- En fabelagtig strategi til at håndtere hverdagens stress er at visualisere vores dag. Forestil det som du ønsker det skal være
I dag min dag vil være stille
Intet og ingen vil ændre min indre ro
Jeg vil stå min dag, og intet vil gøre mig .. vanskeligheder.
- jeg kender mine styrker, jeg ved, hvad jeg er værd, og intet og ingen vil gøre mig lille.
- i dag vil jeg antager mit ansvar i et par timer, men
- jeg tillade mig også at tage tid for mig
- , for at være mig, at slappe af og øve mine hobbyer.
- 7. Gå ud af huset "fodret" med positive følelser Dette er ikke noget nonsens. Hvor mange gange har vi forladt hjemmet, føler os dårligt?
et argument med vores partner, den iver med børn eller endda vores egne tanker, som vores dag kommer til at være frygtelig stigning, ingen tvivl om, stress sensation.
Prøv at forlade huset med en god en dosis positive følelser i din personlige taske Sig farvel til din familie med en "Jeg elsker dig" med de ord, der forbliver i hjertet og giver os momentum.
for hele dagen
- Vær overbevist om selv, at alt går i orden, og at du fortjener at være glad.
- Et afslappet sind bringer balance i ens liv . Du er velkommen til at sætte disse tips i praksis.
Sådan stopper du med at tænke, at du ikke kan
Du skal være opmærksom på, at den eneste person, som du kan, og du skal sammenligne dig selv, er dig selv. Livet er ikke en konkurrence med andre Har du nogensinde følt, uanset hvad du gjorde, at du ikke kunne ? Uanset hvad der sker, opfylder du ikke målene? Hvis du går gennem denne fase, ved du, at du ikke er den eneste.
5 Dagligdags produkter, som du kan forberede hjemme
Selv om der er hundredvis af produkter, der kan synes mirakuløse på markedet, naturlige alternativer kan også bruges . de er godt for miljøet, men også gemme tid, plads og penge. Det er sikkert, at de fleste naturlige ingredienser er ikke så effektive som industrikemikalier. Men dette er ikke en hindring for dem, der prioritere deres sundhed og deres tegnebøger til meget aggressive rengøringsmidler.
