ØVelser til forebyggelse og behandling af osteoporose
L osteoporose er en sygdom, der påvirker knoglerne, hvilket gør dem skrøbelige og mere sårbare over for brud og pauser.
Det normalt rammer mennesker over 50, især postmenopausale kvinder.
det kan føre til hoftebrud, håndled eller rygsøjle, på grund af et enkelt slag, et fald, eller arbejder for hårdt.
i følgende denne artikel, de bedste øvelser til at forebygge og behandle osteoporose.
Hvad du bør vide om knogleskørhed?
osteoporose er sygdommen mest almindelige ben, hvilket øger risikoen for knoglebrud og revner af disse vigtige elementer i vores krop.
Denne patologi opstår, når vores krop har ikke længere evnen til at producere nye knogler. Det kan være genetisk, gået i arv fra forældre til børn.
Utilstrækkelig indtagelse af calcium gennem hele livet, og især i løbet af overgangsalderen, er en faktor, der også forårsager forekomsten af denne sygdom .
calcium og D-vitamin er to elementer, som vi har brug for at skabe ny knogle.
Hvis vi ikke spiser nok, vores knoglestruktur er mere skrøbelig, og knoglerne tendens til brud eller at knække lettere.
osteoporose ikke kun vises i kvinder i overgangsalderen, det kan også påvirke mænd i alderen over 50 år, når kroppen ikke producerer tilstrækkeligt testosteron det mandlige hormon
Her er de andre faktorer, der kan forårsage osteoporose.
- for blød madras
- nogle medicinske tilstande
- tager visse typer medicin
- familiehistorie
- En hornvægt porel for lav
- En utilstrækkelig kost næringsstof
- Det
- Rygning Fraværet af menstruation (amenorré eller)
Når osteoporose sker, det giver anledning til meget få symptomer. Folk der lider af det, er ikke opmærksomme på dets udseende.
I mange tilfælde diagnostiseres hun efter en knoglebrud på hospitalet . Det kan forårsage smerte uden synlig grund, statur af tab, eller buet kropsholdning.
øvelser mod osteoporose
Ud over at følge en afbalanceret kost, er det vigtigt at udføre visse aktiviteter for at undgå osteoporose, eller for at mindske sværhedsgraden af denne sygdom.
Du kan øge din knogle stofskifte ved at udføre styrke øvelser program, der har en moderat effekt på leddene.
Du skal indeholde bevægelser, der involverer toppen og bunden af din krop.
det anbefales også at udføre aerob motion, såsom gang, cykling, svømning eller dans (afhængigt af funktionerne i hver person).
På denne måde vil holde dit kardiopulmonale system i fremragende arbejdsvilkår.
Før du begynder dine øvelser, overvej følgende anbefalinger:
- Aldrig helt slappe af nt den øverste del af kroppen, da det kan beskadige eller endda brud på ryghvirvler af rygsøjlen, hvis osteoporose har nået et fremskredent stadium.
- Du må ikke holde vejret alt for længe, så prøv at holde trit konstant.
- Har tre sæt af 10 til 15 gentagelser af hver øvelse, hvile 1 minut 30 mellem hvert sæt.
- bør udføres Disse øvelser 3 til 5 gange om ugen.
- Husk at varme op godt og at strække efter at lave dine øvelser.
Gå let i 15 minutter uden at stoppe. Så vidt muligt skal du gøre det i en park.
Den første øvelse skal stå over for en stol (eller en bænk) . Sæt din fod på sædet, så dit knæ danner en ret vinkel.
Hold ryggen lige og tag på stolen ved at læne på din fod. Gentag 3 sæt af denne øvelse.
Til den anden øvelse, stå op mod en væg. Tryk dine hænder på det og bøj dine arme for at bringe dit ansigt til væggen.
Din krop skal danne en diagonal, og du må ikke løfte dine fødder væk fra jorden. Bøj kun dine albuer , og tag torsoen tættere på hvor du har trykket på dine hænder.
Hold denne position i et par sekunder, og vend tilbage til startposition.
Den tredje øvelse består af at stå op, tilbage til en mur. Spred dine ben bredden af dine hofter og bøj knæene. Prøv at komme af og på, vær forsigtig med ikke at skade dig selv.
For den fjerde øvelse skal du gå op og ned ad trappen et par gange. Du kan også gå op og ned en fodløb, så du forlader dit andet ben. Start med den højre fod, og bevæg derefter til venstre fod
Den femte øvelse består af at sidde på en stol, med ryggen hvilende på ryglænet. Deltag i hænderne bag hovedet, i nakken.
Åbn ribbeholderen og indånd dybt, og ånd udånding . Sæt dine albuer så langt som muligt bag dit hoved.
Til den sjette øvelse sidder du på en stol og lader dine arme dingle i din talje. Når du indånder, hæv armerne og bring dem til bagsiden af dit hoved.
Den syvende øvelse består af at ligge på en gulvmåtte. Sæt din højre arm tilbage, og tryk håndfladen på jorden i nogle få sekunder. Gå tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen med venstre arm
Til den ottende øvelse står vinkelret på en væg. Din skulder skal røre ved den, og du skal støtte den med din hånd.
Tag et skridt fremad med benet tættest på væggen og bøj knæet . Hold denne position i et par sekunder, og vend tilbage til din oprindelige position. Gentag øvelsen med det andet ben
Den niende og sidste øvelse består af at ligge på ryggen med arme rundt om din krop. Bøj dine ben og tryk fodens såler på jorden.
Løft forsigtigt bækkenet opad og vær forsigtig. Hold denne position i et par sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position.
6 Naturlige hjemmehjælpemidler til at forhindre strækmærker
Strækmærker er ar, der opstår, når huden taber sin elasticitet, ofte på grund af en høj vægtforøgelse. Disse uklare linjer udgør ikke en fare for vores helbred, men de er virkelig grimme . Mange forsøger at fjerne dem eller i det mindste for at mindske deres synlighed. Strækmærker er dannet på det mellemste lag af huden, så det er meget svært at få dem til at forsvinde.
Indgroede hår efter voksning: Hvordan man undgår
Et par dage efter voksning det. er muligt, at små smertefuld betændelse vises. i virkeligheden, du kan have en indgroet hår på benene eller under armene, og du ved ikke, hvordan man kan helbrede det, fordi det gør ondt, og det er uskøn. i nogle tilfælde, dette kan generere et mere alvorligt problem, som , hvis en cyste opstår, skal gennemgå en lille procedure for at fjerne denne infektion.
