ØVelser for urininkontinens hos kvinder
disse problemer er relateret til defekte muskler i bækkenpartiet, dette , hvilket betyder, at de kan være arbejde igen for at tone dem op. Dette vil give os mulighed for at betjene dem ordentligt Flere faktorer har deres del af ansvaret for urininkontinens:
Forbrugende stoffer, der irriterer blæren,
- såsom koffein eller alkohol Forstoppelse:
- Forstoppelse tvinger os til at tvinge på bækken muskler hver dag. Det er derfor vigtigt at forbedre tarmfunktionen Fedme.
- Overvægt bidrager til forværre mange sundhedsproblemer, herunder inkontinens The aggressive sport.
- Sporten er meget sund og anbefales, men det bør helst gøres med øvelser, der ikke har stor påvirkning på kroppen. Så vælg for at gå eller svømme, for eksempel. Men undgå løb eller aerobic, og danser ikke øvelser involverer hop og lunges Overgangsalderen: ..
- hormonelle forandringer forårsage tab af muskel fleksibilitet Narkotika diuretika:
- vanddrivende medicin irritere blæren og forværre urin lækage drikke væsker i eftermiddag
- det er vigtigt at drikke masser af væske, men de fleste gør det i morgen.. graviditet
- og vaginal fødsel: vægten af fosteret i livmoderen og passagen af barnet gennem skeden under fødslen vil svække vores muskler midlertidigt. Hvis øvelserne udføres korrekt, og hvis vi ikke har pludselige øvelser efter fødslen, kan med held genoprette funktionen af vores muskler Stress.
- Stress er en svøbe for vores tid. Det forværrer de sundhedsmæssige problemer, vi har. Faktisk forhindrer det os i at genvinde kontrol over vores krop. Når du lider af stress, er det vigtigt at være opmærksom på virkningen på bækkenets muskler. Slap af, hvis du mærker spændinger i din krop. Bekkenets bevægeområder går fra pubis til sacrum. De yder støtte til kønsorganerne, blæren og endetarmen. Som alle muskler,
de svækker over tid, spændinger og faktorer, der er nævnt ovenfor. Så de har brug for motion for at forblive smidig og tonet. Hvad er disse øvelser mod urininkontinens?
det første skridt er
for at lære at kontrollere muskelsammentrækning i kønsdelene. for at gøre dette må vi efterligne den gestus, vi gør, når vi går på toilettet. Så vi kan gøre dette sammentrækning, og så må vi se, hvordan musklerne virker mens andre områder af kroppen ikke bør være anstrengt (underliv, balder, etc.). Under sammentrækningen skal du trække vejret dybt uden at holde vejret. Dette er grundlaget for øvelser. Bemærk:
Når du går på toilettet for at urinere, kan du stoppe urinstrømmen. Slap derefter af musklerne igen og fortsæt med at urinere. Bare gør det en gang: Dette vil give dig mulighed for at se, hvilke muskler der virker. Så bliver du ikke nødt til at gentage denne proces for ofte, fordi det kan være dårligt for dit helbred Sådan gør du det?
Træk langsomt dine muskler op til det maksimale. Hold denne position i 5 sekunder, og slip derefter.
- Gentag denne bevægelse 10 gange. Gør denne øvelse i løbet af dagen, helst tre gange om dagen.
- Når du har mere praksis, kan du gøre denne øvelse meget hurtigere ved ordregivende og frigive kontinuerlig ...
- Over tid, vil du gradvist komme til 20 sammentrækninger.
- , hvornår og hvor kan vi gøre?
Denne øvelse vil blive gentaget kontinuerligt. Faktisk kan vi gøre det hvor og hvornår vi vil! Desuden kan vi forbinder det med en af vores daglige aktiviteter, i køen, se tv osv
Øvelserne kan praktiseres
i enhver position står, ligger, sidder, knæler osv. Hvis vi gør disse øvelser hver dag, kan vi se en forbedring efter en måned og et halvt. Fotografier gengivet høflighed af relaxingmusic og ilyoungko.
3 Situationer, hvor sport skal undgås.
Fysisk aktivitet har altid været en vigtig ting i alle samfund. Der syntes ikke at være nogen grund til at undgå sport. Fysisk træning er ikke et spørgsmål, der kun sker i dag. Allerede i det antikke Grækenland blev fysiske aktivitetsprogrammer gennemført. Rutinerne kunne være milde, hurtige eller langsomme.
Er kaffe god til dit helbred? Hvor meget skal du tage om dagen?
Kaffe. Denne beroligende tonic morgen berusende duft omkring os og blænder os ... der ikke elsker en god kop kaffe efter frokost eller morgenmad? Vi alle elsker det, men den er du har mange tvivl om, hvorvidt det er godt for dit helbred, og hvis du kan tage flere kopper om dagen. Vi forklarer 10 grunde til, at kaffe er god til sundhed 1.
