Hvordan man kan forbedre funktionen af dit stofskifte
Nogle indikatorer, såsom den basale stofskifte (BMR engelsk), angive den procentdel af kalorier, som vores krop har brug for.
det hele afhænger selvfølgelig af de aktiviteter, vi udfører dagligt.
Metabolismen af vores krop
Er der et rigtigt trick at tabe hurtigt og med minimal indsats? Blandt de anbefalede metoder, som er at øge tempoet i vores stofskifte er den mest anerkendte.
Et par enkle ændringer i vores kost og vores livsstil kan hjælpe os med at forbedre den måde, vores stofskifte.
Læs også: spektakulære 5 tips til folk til at bremse stofskiftet
Doing aerobe motion
Hvis du praksis 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, dit stofskifte vil hurtigt forbedre .
Her kan du vælge at gå, løbe, svømme eller øve anden sport eller motion. Med dette, vil du være i stand til at forbrænde flere kalorier og styre din vægt.
Praktiserende dynamiske aktiviteter
laver aktiviteter, der involverer fysisk bevægelse vil give dig mulighed for at opretholde formen på dit stofskifte.
Enkle teknikker såsom havearbejde, trapper i stedet for elevatoren, gå, når du er på telefon eller parkering lidt længere end din arbejdsplads for at komme der til fods, er enkle og nemme eksempler på sådanne aktiviteter.
Disse små hverdags ting kan gøre reelle forskelle.
Arbejd fysisk modstand
Træning med håndvægte eller maskiner arbejder modstand , to til tre gange om ugen er ideel til at forbedre dit stofskifte.
virkningerne af denne praksis vil kun føle et par timer efter din træning.
Selvom pe morgenmad
En fuld morgenmad aktiverer metabolismen tidligt på dagen Vores metaboliske hastighed går ned om natten, fordi vi ikke har spist mad i flere timer.
cellerne i vores krop har brug for at blive erstattet af dem, der er indeholdt i fødevarer eller vores krop vil udløse fedt oplagring mekanisme til at forberede mod fremtidige afsavn.
Lav flere måltider om dagen
selv om det er langt den mest afgørende, at morgenmad er ikke den eneste vigtige måltid til en sund stofskifte.
stofskiftet vil fungere meget bedre, hvis vi gør flere små måltider om dagen.
vi er nødt til at indtage små mængder mad hver to til fire timer om dagen, for at hjælpe vores blod til at regulere og øge vores stofskifte, så det fungerer optimalt.
Når vi hopper et måltid, vores mødte abolisme funktionsfejl og gør alt for at holde den resterende energi, vi har.
Vælg sunde fødevarer
Vi har brug for en nærende kost, som bringer store mængder af fiber , . og nogle sukker med henblik på at forbedre den måde, vores krop
En god kost består
- korn
- fra fisk
- fra grønne grøntsager
- fra blåbær
- tomat
ved at forbruge sukker vi kører en metabolisk switch, der får os til at ophobe fedt.
en betydelig blodsukker, ud over at øge produktionen af insulin, sender den Bestil vores kroppe til at gemme den energi, vi har, som vi ikke bruger.
De bidende fødevarer, såsom chili, for eksempel, kan øge vores stofskifte betydeligt.
Drikke nok vand
Vi bør drikke mellem to og to og et halvt liter vand om dagen. C er den ideelle mængde væske, vi har brug for. Dette kan i høj grad bidrage til at øge vores stofskifte.
Ferskvand er meget bedre, fordi kroppen vil brænde flere kalorier forsøger at varme den op, så den når temperaturen i kroppen, som om vi bruger til at varmt vand.
Sleeping ordentligt
Når vi ikke sover nok, kan vi føle en stor følelse af sult, ligesom vi nåede vores stat af mæthed.
den mangel på søvn kan føre os til at spise for meget mad, som kompromitterer evnen af vores krop til at metabolisere kulhydrater vi spiser tilstrækkeligt.
konsekvensen af dette fænomen kan være en signifikant vægtøgning, som vil være meget vanskelige at eliminere
Nylige undersøgelser viser, at de fleste voksne skal sove mellem 7 og 8 timer pr. nat
Brug kokosolie
Fordele ved kokosolie bliver mere og mere anerkendt. Hvis n Vi erstatter vores sædvanlige madolie med kokosolie, vi hjælper vores krop til at forbrænde fedt hurtigere.
Fedtene fordøjes meget let af vores krop, , som giver olien kokoskraft for at hjælpe os med at brænde tre til fire gange mere kalorier end andre olier. Denne effekt varer op til 6 timer i vores organisation, efter sidste indtagelse Læs også :. Sådan bruger kokosolie til smukke hår
Spis
protein ved svagt at øge mængden af? proteiner, som vi indtager i vores kost, vil vores krop forberede os til at tabe mere vægt hurtigere.
En ekstra forsyning med kvalitetsprotein hjælper os med at styrke vores metabolisme. kvalitetsproteiner henviser vi til dem, der bedst opfylder vores kropps behov.
Disse er dem der har det højeste aminosyreindhold, som f.eks. fra kød og fisk, hvilket er sunde valgmuligheder for alle kostvaner.
Lean kød og
æg anbefales specielt til dem, der ønsker at vedtage en kost, der giver dem mulighed for at øge deres metabolisme.
6 Problemer, der plager dig, når dine tarmbakterier er ude af kontrol
I tarmmiljøet lever et mikrobielt samfund kendt som tarmfloraen. Selvom dens betydning er blevet ignoreret i lang tid, er den fordøjelsesforstyrrelser processer som metaboliske og immunforsvaret . i et sundt legeme, denne gruppe af gavnlige bakterier regulerer gastrointestinal pH og, samtidig skabe en beskyttende barriere mod de midler, som påvirker legemet På grund af dårlige spisevaner, antibiotikabehandling og stress, kan deres aktivitet imidlertid blive kompromitteret ved at skabe en ubalance, der sætter sundhedsrisiko i fare.
Hvorfor har vi brug for at græde?
Vi græder fra fødslen. Nogle gange trist, nogle gange glad. Vi bevarer ofte vore ønsker at græde, fordi vi mener, at vi er så modig eller vi er flove over at græde foran andre. Men denne type udledning er afgørende for at tale og bevæge sig fremad . i resten af denne artikel, vi vil forklare, hvorfor vi har brug for at græde en gang imellem gråd befrier os dybt tårer bruges til alle typer af formål.
