Fem gode fedtstoffer til at reducere kolesterol
Den donuts, smør, fede oste og nogle kød er højt indhold af mættet fedt, der kan hæve kolesterol.
Men der er en gruppe af fedtstoffer, der har en helt modsatte virkning i krop.
Vi henviser til de flerumættede fedtstoffer er kendt som gode fedtstoffer. Tak til dem, kan vi tilbyde de næringsstoffer og energi til vores krop og bevare vores stadige kolesterol .
Vide, hvad er de gode fedtstoffer, vil give os mulighed for at og erstat reducere forbruget af mættede produkter uden at producere større huller i vores kost
1. Vegetabilske olier, sunde enumættede fedtstoffer
Vegetabilske olier er rige på oliesyre , en fremragende erstatning for mættede fedtstoffer. Olivenolie er måske den mest populære, at blive udbredt i madlavning over hele verden.
Men olivenolie er ikke den eneste olie, der kan tilbyde denne form for næringsstoffer . Der er også den hasselnød, raps, soja og sesam.
Glem ikke den helbredende egenskaber af ekstra jomfru olivenolie. I forbrugende, vi styrer dårlige kolesterol (LDL) og desuden opnår vi vigtige antiinflammatoriske fordele blandt mange andre sundhedsmæssige fordele.
Læs også: Reducer det dårlige kolesterol med disse 5 naturmedicinske midler
2. Alfa-linolensyre fede fisk
Det kan være den vigtigste fedtsyre i omega 3 gruppen . Vi kan få det fra olieholdig fisk og også fra andre soja- og sesamprodukter.
Dens indgang er meget gavnlig, fordi menneskekroppen ikke er i stand til at producere næringsstoffer i sig selv . Det forhindrer kolesterol opbygge i arterierne og tager sig af vores hjerte-kar-sundhed Blandt de mere fed fisk rig på alfa-linolensyre vi finder.
Thon
- laks
- Sardine
- sild
- Selv i dag disse produkter sælges som konserves præsentationer, er det bedst at spise dem i deres naturlige tilstand.
3. Har du brug for at få muskler? Prøv torskeleverolie
Det er muligt at opretholde en sund kost og øge musklerne. Dette er, hvad mange mænd, kvinder og lavtliggende atleter ønsker.
For disse mennesker kan torskeleverolie være et fantastisk supplement.
Nøglen til dette fødevarer, der anvendes i forskellige kosttilskud er dens høje indhold af omega 3. som udgangspunkt
, at fedt fremmer bedre syntese af protein, som giver os mulighed for at øge muskelmasse. fordelene ved forbrugende kosttilskud fremstillet af dette materiale, finder vi følgende fordele:
Øger forsvar
- Giver god knogle udvikling
- Hjælper blodpropper
- Fremmer udviklingen af vores hjerne ....
- Af alle disse grunde er det almindeligt at se denne vitaminkomponent til ældre
4. Advokaten har en høj omega 6
Omega 6 fedtsyrer findes i mange fødevarer af animalsk oprindelse. Men en af de sundeste kilder er avocado
Det er en af de få frugter, der er rig på flerumættede stoffer . Ud over at give mange næringsstoffer, avocado også fremme deres absorption.
Også en anden interessant frugt, der indeholder denne type næringsstoffer, er oliven i sin naturlige tilstand, ud over den allerede nævnte olie.
5. Linser hjælper også med at reducere kolesterol
linser giver værdifuldt protein uden forhøjede triglyceridniveauer . Derudover giver de kun 0,1 gram mættede syrer pr. 100 gram. Disse små bælgfrugter udgør i kroppen
et viskøst stof, som klæber til kolesterol og eliminerer . Det er derfor, de betragtes som en beskytter af hjertet og resten af det kardiovaskulære system. De røde bønner og grønne sojabønner har nogenlunde samme egenskaber som linserne.
Vi anbefaler læs: Linser, kilde til protein og antioxidanter
Er det dårligt at spise fedt?
Forbrug af visse mængder fedtstoffer er nødvendig for kroppens korrekte funktion. At katalogisere dette makronæringsstof som en fjende af vores helbred er en fejlfortolkning af, hvad der skal være en afbalanceret kost.
Faktisk tror nogle ernæringseksperter, at 20 eller 30% af vores kost skal være fed. Men disse bør være umættede fedtstoffer
der tager sig af den menneskelige kredsløbssygdomme De fordelene ved at spise sunde fedtstoffer, i moderate mængder
er. Bedre insulinfølsomhed stofskifte forordning
- Øget muskelmasse
- Bedre reproduktiv sundhed
- Optimering af hjernens funktion
- derfor skal vi være opmærksomme på den type fedtsyre, som vi vælger at forbruge for at drage fordel af denne måde at bedre generelle sundhed.
- vigtigste Billede © wikiHow.com
5 fødevarer, der vil hjælpe dig med kampen og fjerne mættet fedt
på trods af deres dårlige ry, Mandler, inden for en afbalanceret kost, hjælper os med at eliminere mættede fedtstoffer. Læs mere "
7 Grunde til ikke at smide avocadokernen
Avokado er en lækker frugt med flere anvendelser , som er blevet brugt siden tidens begyndelse i forskellige slags kost. Vi tvivlede lang tid på dens dyder fordi det blev sagt på grund af dets højt kalorieindhold og fedtindeks. Men med tiden har avokadoet vist sig at være ernæringsmæssige kvaliteter , og det er faktisk 'et produkt af meget høj kvalitet, der indeholder sunde fedtstoffer.
Honning og æbleeddike for at overvinde søvnløshed naturligt
Insomnia forekommer, når de naturlige sygluser af søvn af en eller anden grund ændres. Derefter har du problemer med at sove korrekt, eller du kan ikke få nok søvn til at føle dig godt den næste dag. Personer med søvnproblemer som søvnløshed desperat søger en kur. Desværre ophører disse mennesker ofte med at bruge stoffer, der i de fleste tilfælde forårsager ubehagelige bivirkninger.
