30 Jern-rige fødevarer mod træthed og hovedpine

30 Jern-rige fødevarer mod træthed og hovedpine

Kalsium forhindrer den korrekte assimilering af jern af vores organisme. For at være i form, så det er nyttigt at vide, om at kombinere disse to vigtige elementer for vores sundhed.

Hvis du har haft Anæmi , du ved, at denne sygdom skyldes en mangel jern, og det manifesterer sig i følgende symptomer: træthed, generel svaghed, hovedpine, dårligt temperament, hårtab osv.

Vi skal huske på, at jern er et mineral, der tillader den blod til at transportere ilt i alle kroppens organer , som garanterer deres optimale funktion.

Når vores krop er mangel på jern, som er især almindelig hos kvinder, vi føler en meget mærkelig træthed, og vi har indtryk af at være svagere og svagere.

Stillet over for en mangel på ilt i blodet, hjertet er tvunget til at arbejde på et halsbrækkende tempo, der forårsager, at følelsen af ​​udmattelse meget udtalt.

Men , hvis du udfører periodisk analyse dit blod, og du øger dit indtag af jern-rige fødevarer hver dag, du bør være i stand til at undgå at lide af blodmangel.

vi inviterer dig til at tage til efterretning, alle de oplysninger, vi giver dig i af denne artikel, fordi vi er sikre på, at de vil være nyttige for dig!

det er vigtigt at vide, hvordan man kan kombinere fødevarer rige på jern

Ifølge data fra den Ernæring spansk samfund , der er mange fødevarer rige på jern.

Men du bør vide godt integreret i sin kost for vores krop til at opretholde sine jern niveauer på det korrekte niveau.

Hvis flere kvinder lider af blodmangel, der mænd, det er, at de taber blod og derfor jern på tidspunktet for deres periode.

Det er interessant at vide, at jernoptagelsen administreres af tyndtarmen , og er stadig mere effektiv, hvis maven er tom

Der er visse fødevarer, der kan forhindre den korrekte optagelse af jern, så det er vigtigt at overvåge vores forbrug af disse.

Fødevarer, der bør undgås, blandes med dem, der indeholder

  • Havre
  • Sojamælk
  • Mælk

Vi anbefaler ikke, at du holde op med at spise, bare ikke blandes med fødevarer, der indeholder jern, eller mødes et tidspunkt mellem dit indtag af disse mineraler.

, så du kan inkludere en te og en skål havregryn i dit morgenmad, mens du spiser spinat med valnødder og asparges til din frokost.

Pas på fødevarer med rigdom af calcium, polyphenoler og phytinsyre

syre fødevarer, der forhindrer korrekt optagelse af jern typisk indeholde phytinsyre , som hvedemel, som reducerer med 75% absorptionen af ​​dette væsentlige mineral.

polyfenoler , herunder indhold i te, er også blandt de mest potente inhibitorer af jern, der findes i naturen.

calcium Handling vores organisation er meget kompleks.

Selv om mange kvinder har brug for denne vigtigt mineral til at opbygge knoglemasse, indtagelse har en indvirkning på virkningen af ​​jern.

i virkeligheden, calcium blokerer passage af jern i celler, der dækker tyndtarmen. Hemmeligheden er at lære at kombinere mad.

Du kan forberede, som vi fortalte dig før, en morgenmad rig på fiber og calcium for at give dig energi om morgenen.

Så, til frokost eller middag, kan du hæve din jern indtag, ved at knytte særlige C-vitamin .

Som du ved, frugter ligesom citron, for eksempel hjælpe os med at absorbere dette mineral meget lettere.

Vi vil nu se, hvad der er de mest jern-rige fødevarer, du absolut skal regelmæssigt medtage i din kost.

jern-rige fødevarer for at forebygge anæmi

er det næsten sikkert, at det første, der kommer til at tænke på, når du hører af jern rige fødevarer er linser.

Hvis det konstateres, at bælgfrugter er meget effektive i kampene anæmi, er det også interessant at lære at bruge dem som en del af retter , som ved deres indhold af andre fødevarer, vil komme tifold alle deres egenskaber.

der er krydderier, naturlige planter og frugter, der er rige på jern, og det Jeg vil også give os C-vitamin for at give os mulighed for bedre at kunne absorbere dette mineral.

For at undgå, at din mad bliver for kedeligt , bland broccoli med rejer, spinat med rosiner, pinjekerner og ananas, eller kalkunbryst med sennep.

der er hundredvis af opskrifter til at tage sig af dit helbred, mens du nyder dine måltider.

notere de fødevarer rigeste jern

  • muslinger
  • broccoli scampi
  • Peberfrugterne
  • Den
  • timian Den
  • laurbær De
  • persille De
  • spinat kikærter
  • cikorie
  • raket
  • sennep
  • spidskommen
  • dild
  • Det tørrede oregano
  • rødt kød
  • basilikum
  • blokken
  • kanel pulver
  • pulver chili
  • karry
  • rosmarin
  • sort peber
  • dåse muslinger
  • dåse sardiner
  • linser
  • Paprikapulveret
  • Popcornen
  • Den kylling uden dens hud, grillet
  • Hvid peber
  • Kammuslinger
  • Den pølse
  • Æg
  • Fig
  • The blommer
  • Mørk chokolade

vi Vi anbefaler også at du forbereder frugtsalater til at spise som dessert. De vil bringe dig en stor mængde af Vitamin C .

Brug appelsiner, kiwi, papaya eller mango for eksempel.

Du kan også tilføje disse frugter i dine retter, eller du tilbered naturligt juice .

Vi anbefaler at læse: De bedste frugter til at behandle anæmi


3 Bouillon til at afgifte leveren

3 Bouillon til at afgifte leveren

På dette tidspunkt af året er det en god idé at bruge lidt tid på at tage vare på din krop, få mere energi og genvinde en afbalanceret vægt. Dette har du brug for det intensive samarbejde mellem din lever, et organ, der skal fungere ordentligt, hvis du ønsker en god livskvalitet. I denne artikel forklarer vi hvordan du kan fjerne toksiner, der er skadelige for din lever , en enkel, økonomisk og naturligt.

(Naturmedicin)

6 Naturlige retsmidler mod skaldethed behandling

6 Naturlige retsmidler mod skaldethed behandling

DID Har du nogle naturlige ingredienser, som takket være deres næringsindhold kan hjælpe dig med at stoppe skaldethed, bekæmpe hårtab og fremme deres vækst? Hårtab er meget almindeligt hos de fleste mennesker , før eller senere i deres liv. Men ikke forveksle disse episoder af hårtab med alopeci eller skaldethed.

(Naturmedicin)