Sådan elimineres årsagerne til akkumulering af abdominal fedt

Det er dog helt sikkert, at du er i denne situation, og at du udfører dårligt dine lokale øvelser, eller at du ikke forstod nogle kriterier i dit regime. Løsningen er uden tvivl inden for rækkevidde.

Opdag i resten af ​​denne artikel alle de faktorer, der kan forårsage fedtopbygning i maven, såsom proteinmangel, hormonelle problemer, manglen på høj intensitet øvelse eller dårlig kropsholdning

Hvorfor får du abdominal fedt?

Når vi taler om en overvægtig patient, taler vi om en person, der lider af fedtopbygning , og bestemt af vandretention i visse dele af hendes krop: hendes mave, lårene, hendes arme, ryggen, skinker mv.

Den hyppigste situation er dog den hyppigst forekommende mavefedtopsamling , der forekommer hos både mænd og kvinder , når de når middelalderen

Nogle meget tynde mennesker kan lide af det og undlader at fjerne det selv ved at tabe fa i andre dele af deres krop

Opdag årsagerne til denne lidelse senere i denne artikel

Læs også: 6 effektive øvelser til at styrke dine arme og fjerne fedt

En ubalanceret kost

Når vi spørger os selv, hvorfor vi har mavefedt og ønsker at vide, hvordan vi fjerner det, tænker vi direkte på at reducere vores kalorieindtag.

Men den mest relevante idé er at er at sige, at vi skal vælge vores fødevarer bedre. De skal være bedre og mindre behandlede , så vi kan være sundere. Det handler ikke kun om fedt og kalorier.

En afbalanceret kost, der hjælper os med at miste abdominal fedt, skal følge følgende principper:

• Hver af de tre hovedmåltider skal indeholde en del af proteiner. Det er bedst at skifte mellem animalske proteiner (fortrinsvis fra økologisk landbrug) og vegetabilske proteiner (pulser, tørrede frugter, avocadoer osv.)
• Komplet korn skal erstatte raffineret korn.
• Hvidt sukker skal helt elimineres og erstattes med rimelige mængder honningbi, sukkerrør honning (melasse), uberørt rørsukker mv.
• De omdannede og hydrogenerede fedtstoffer, Til stede i stegte fødevarer, margariner og kager bør undgås. Som en erstatning anbefaler vi dig at vælge sunde fedtstoffer, som du kan finde i koldpressede olier (oliven, kokos, sesam, linfrø), i avocado, i tørrede frugter, i frø, i blå fisk såvel som i smør, eller i ghee

Fødevareintoleranser

Nogle mennesker lider af fødeintolerancen uden at vide det. Dette problem forårsager dem større ubehag, såsom svimmelhed i maven eller fordøjelsesforstyrrelser.

Hvis du tror, ​​du er i en sådan situation, kan du udføre forskellige tests, der bekræfter eller afviser dine følelser. De mest almindelige intolerancer er gluten og lactose.

Sedentarisme

Motion er afgørende for at have en afbalanceret vægt og at holde en flad mave. Faktisk en stillesiddende livsstil medfører progressiv ophobning af fedt i hele det abdominale område, som kan bekæmpes kun gennem sport.

de mest egnede øvelser til at bekæmpe dette fænomen er gennemsnittet af hjerte-kar-motion eller høj intensitet. Lav to til tre sessioner af en halv time om ugen for at afslutte din abdominal fedt.

hormonelle forandringer

hormonelle forandringer forårsage fedtophobning i maven, især hos kvinder, der er i en fase med klimakteri og overgangsalder. Dog kan unge kvinder også have dette symptom, selv om deres østrogenniveau er højest.

En afbalanceret kost, som vi har sagt før, er en nøglefaktor i reguleringen hormoner. Hvis du udfylder ved at tage specifikke kosttilskud, såsom dem baseret på æbleskurv, kysk træet og Yam du kan kæmpe effektivt mod disse lidelser.

For kvinder i overgangsalderen, kæmpenatlysolie især anbefales, hvis hormonal forstyrrelse forårsager deres abdominale fedt akkumulering.

generelt, når hormonelle forstyrrelser forsvinder, enten gennem behandling eller blot over tid, kroppen får afbalancere naturligt

Læs :. også overgangsalderen: i skæringspunktet mellem fysiske og følelsesmæssige stier

dårlige arbejdsstillinger

Hvis ingen af ​​de ovennævnte faktorer er årsagen til din abdominal fedt ophobning, dette kan skyldes vedtagelsen af ​​en dårlig kropsholdning. Mange mennesker, der lider af rygsøjlens afvigelse, såsom lordose eller skoliose, akkumulerer fedt På deres underlivs niveau

Kropets naturlige intelligens begynder derefter at hjælpe dem med at opretholde deres balance, mens de står. Løsningen på dette problem findes på siden af ​​rehabiliteringsøvelser postural, der kan

hjælpe dem med at slappe af, slappe af og styrke musklerne i ryggen og deres mave Hvis det er tilfældet, anbefaler vi dig at konsultere en fysioterapeut.

De 9 bedste strækninger er passende

Ofte er vi øve forskellige hjerte-kar-øvelser og styrke, glemmer, at god sports-session bør omfatte strække. Udfør periodiske strækøvelser korrekt er en af ​​nøglerne til at holde sig i form og at modtage vigtige fordele, som vi vil demonstrere i denne artikel. Forbedring af fælles sundhed Opnåelse øvelser strække hver dag er med til at styre tab af muskelmasse og forbedrer styrke, men også fleksibilitet, vores sener.

(Gode vaner)

5 Simple vaner, der regenererer dine neuroner (neurogenese)

Neurogenese henviser til den vidunderlige proces, hvormed vores hjerne kan at fremme oprettelsen af ​​nye neuroner med deres respektive forbindelser. Måske vil nogle finde denne modstridende. Det har ikke været længe siden ideen om, at når vi bliver ældre, taber hjernen sine nerveceller, der er uopretteligt ødelagt, bliver der stillet spørgsmålstegn ved det.

(Gode vaner)