Effektive tips til at miste maven
Mavefedt omgiver visse vitale organer og ligger under musklerne; en sund kost og motion er nødvendige for at eliminere det.
For at tabe mave er det derfor vigtigt at øge dine udgifter, styrke dine abdominale muskler og følge en ordentlig kost. er også nødvendigt at fjerne nogle dårlige vaner som tobak og alkohol.
Kostrådgivning til at tabe mave
For at tabe mave er det vigtigt at overveje mængden af mad du indtager og kalorierne Det indeholder. Det anbefales at forbruge naturlige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn samt ekstra jomfruoliven. Leanproteiner, såsom kylling eller oksekød kalkun (uden hud), og fisk er også gode allierede slankende. Undgå simple kulhydrater som hvidt brød, læskedrikke, tilberedte fødevarer, mættede fedtstoffer og slik.
Foretrækker asparges, som virker som et diuretikum og kæmper mod opbevaring af mad. vand (som normalt forårsager hævelse), agurk, som reducerer vandretentionen og øger følelsen af fylde (dermed forhindrer dig i at overspise) og kale, som holder det samme niveau af sukker i blodet Undgå krævelser, der kun giver dig et overskud af kalorier
Damp eller bage, kog eller grill mad, men undgå stegte fødevarer og retter i sauce Drikker meget vand (mindst to liter om dagen) gør din hud ikke kun fugtig og eliminerer affald fra kroppen, men bevarer også den ideelle vægt og sikrer, at tarmtransittionen fungerer korrekt.
Opret et underskud på 5 00 kalorier om dagen skal give dig mulighed for at tabe omkring 1 kilo fedt om ugen
Anbefalede øvelser
En afbalanceret kost bør kombineres med en række modstandsøvelser og aerob træning for at tabe mave
AEROBISK UDDANNELSE
Forøg dine kardio øvelser med aktiviteter som at gå eller løbe.
Du kan også starte med en moderat aktivitet som f.eks. Motionscykel i dit eget tempo. rytme i 30 minutter, så kan du øge intensiteten i opstigningstilstand i 30 minutter mere.
ABDOMINALE ØVELSER
En anden mulighed: Du kan starte med en abs-session og derefter skifte med en kardio-session som f.eks. løbe eller springe reb Denne type intens træning kan effektivt tone bellyområdet, hvis det udføres i mindst 30 minutter.
Disse øvelser fokuserer på abdominalområdet og tillade ikke kun at indsnævre taljen ved at reducere abdominal fedt, men også for at styrke mavemusklerne og derved forårsage vægttab.
(Fotografi ved hjælp af supersum (fra)).
Ved du, at frugter gør dig fedt, når du spiser dem i fuldt måltid? Ved du, at det ikke er tilrådeligt at blande for meget mad i samme måltid? Ved du, at alt hvad du spiser om eftermiddagen kan gøre dig fedt? Og at fedt ikke altid er ansvarlig for vores vægtforøgelse? illustrere disse spørgsmål, vil vi tilbyde dig 7 anti-vægtøgning tips, der vil overraske dig ved første, men er enkle og naturlige og hovedsagelig baseret på ændringer af vaner uden at gøre unødvendige ofre for så meget!
Alt hvad du behøver at vide for at undgå tobak
Rygning er en af de farligste sundhedsvaner men det er også en af de mest udbredte i hele verden. på trods af de utallige kampagner fra sundhedsinstitutioner, ledet af World Health Organization (WHO) daglige forbrug stiger lidt. den enkleste måde at bruge tobak tobaksplanten længe blevet brugt til helbredende formål.
