Oplev 5 måder at tone din cerebral blodgennemstrømning
Den cerebrale blodgennemstrømning er blodforsyningen, der når vores hjerne i hvert øjeblik af vores eksistens.
Dette kan overraske dig, men hjernen har brug for ca. 20% af den samlede blodstrøm, der genereres af hvert slag af vores hjerte.
i denne strøm indbefatter herunder glucose, afgørende for energi.
Hvis utilstrækkelig blodtilførsel irrigates hjernen i lang tid, dette kan medføre iskæmi .
Det betyder, at en lille del af vores hjernevæv vil dø, der vil være færre neuronale forbindelser, vi vil miste vores hukommelse, og vi vil være mere tilbøjelige til at få hjerneinfarkt.
Det er Det er også vigtigt at vide, at simpelthen forbedring af blodgennemstrømningen til vores hjerne vil hjælpe os med at undgå alvorlige sygdomme og har bedre sundhed og kognition. Faktisk vil vores hukommelse og vores koncentration især blive forbedret.
I denne artikel inviterer vi dig til at kende de 5 mest effektive måder at forbedre din blodgennemstrømning på.
1. Sørg aerobe
øvelser Aerobic øvelser har evnen til at øge vores hjerte-kar-aktivitet, og den mængde blod, der når hjernen.
Desuden er de meget velegnede til at forbedre
iltning vores krop , som forbedrer vores hjernecellers sundhed og sikrer bedre tilslutning mellem alle væv. Vil du vide, hvilke
der er de bedste aerobic øvelser Hvad kan du gøre for at tone din cerebral blodstrøm? Vælg blot blandt følgende:
Gå hver dag i en halv time
- Gå løbende i 15 minutter
- Tag dansekurser
- Cykel i 15 minutter
- Gør aerob træning hjemme
- 2. Brug de mest egnede fødevarer
Der er en række fødevarer, der vil hjælpe
forbedre din hjernes sundhed . Som vi har forklaret, har dette organ behov 20% af blodet, der genererer hvert slag af vores hjerte, hvilket betyder, at det kræver en masse energi, kan bringe ham glukose, kulhydrater og proteiner.
Vær opmærksom på de fødevarer, bør ikke gå glip af i din kost, hvis du ønsker at tone din cerebral blodgennemstrømning
fuldkorn som quinoa, brune ris, havre, rug, byg, osv
- essentielle fedtsyrer såsom dem der findes i laks, sardiner, avocado, olivenolie, valnødder og græskarkerner.
- blåbær, jordbær og citrus
- den tomater, grønkål, broccoli, spinat og asparges
- Æg
- Salieinfusion
- 3. Sig nej til tobak, overvægt og stress
Det er meget vigtigt at tage højde for at tobak, overvægt og stress er de tre største fjender i din hjernes sundhed. Du bør vide, at når tobak kommer ind i blodbanen i form af nikotin,
det stimulerer binyrerne til at frigive adrenalinhormon.
Adrenalin forekommer også i vores krop, når det er under stress.
Det er dette hormon, som er ansvarlig for stimuleringen af centralnervesystemet, hvilket forårsager takykardi , højt blodtryk mv. Alt dette nedsætter produktionen af insulin i bugspytkirtlen, øger glukosen i blodet og spænder vores hjerne. Dette er en kædereaktion, der udløser en tidsbom.
Fedme påvirker også vores hjerne blodgennemstrømningen og øger risikoen for at lide af cerebral infarkt.
The fedtophobning stivnede vener og arterier, hvilket gør den langsommere blodgennemstrømning.
Alt dette øger risikoen for at lide alvorlige sundhedsproblemer, som vi simpelthen kunne undgå ved at følge gode spisevaner og et bedre tempo i livet. Det er værd at tage hensyn til!
4. Udøve din hjerne hver dag
I hvilken tilstand er dine hjerne muskler? For at forbedre strømmen af blod, der når hjernen, er det meget vigtigt at arbejde hans kognitive funktioner såsom
hukommelse, nysgerrighed, daglig interesse, motivation mv
Alt dette gør det muligt for etablere nye synaptiske og neuronale forbindelser, som gradvist skabe flere stoffer, som er mere resistente strukturer tidens gang og sygdom, der kunne nå dem. Tøv ikke med at lære nye ting læse, deltage i klasser, holde en dagbog, hvor du kan skrive dine tanker eller
erobre alle de løsninger, som internettet kan bringe dig til at forbedre din hukommelse og koncentration
. Dette vil have utrolige effekter på din hjerne! 5. Effekten af positive følelser
Daglig stress, angst eller punkter af negativ og fatalistiske opfattelse af livet, gør neurochemistry af hjernen forringes.
Det er i disse forhold, som vi producerer mere cortisol og mere adrenalin
. Alt dette medfører udsving i vores cerebral cirkulation, hvilket kan føre til alvorlige konsekvenser.
Positive følelser er til gengæld langt mere effektiv end et vitamin eller et smertestillende. De tilbyder os energi, der behøver at holde sig i form af velvære.
Prøv at holde disse tre dimensioner i tankerne:
Har en sans for humor og dele alle dine glæder! afslapning og yoga. Disse metoder hjælper dig med at komme i kontakt med dig selv med begrebet "her og nu."
Vedligehold dine sociale relationer, nyd dine venner og familie. Hold dig ikke ked af dig hjemme!
5 Opskrifter til at rense leveren
For at rense leveren og undgå alvorlige helbredsproblemer, er det nødvendigt at have en sund og varieret kost, hvor vi kan inkludere i tide saft. leveren er et ekstremt vigtigt organ , fordi den er ansvarlig for afgiftende din krop alle urenheder og toksiner, du spiser, såsom alkohol og stegt mad. det handler ikke kun beskytter mod giftstoffer og har den ekstra evne til at regenerere.
Hvordan påvirker kærlighed vores sundhed?
At være forelsket er den bedste følelse, der er. Har sommerfugle i din mave, vær nervøs før hver aftale, dele uforglemmelige øjeblikke ... Alt dette er virkelig gavnligt for vores følelsesmæssige helbred, men også for vores fysiske og mentale sundhed. I denne artikel vil du opdage, hvordan kærlighed kan påvirke vores sundhed.
