Ernæringsmæssige Dekalogen at bekæmpe stress og kronisk træthed
For at undgå at forværre din stress anbefaler vi dig kun at drikke en kop kaffe om dagen, lige før middag.
Udskift også sodavand med naturlige juice til bedre form. sund og bæredygtig måde.
Træthed er næsten altid midlertidig, og kan være resultatet af intens fysisk anstrengelse, mangel på søvn eller dårlig kost.
Men nogle lejligheder, er det muligt at lide af "kronisk træthed", en langt fra off situation, som strækker sig over tid, og som forhindrer os i at føre et normalt liv.
årsagerne til kronisk træthed kan være mange fra velidentificerede patologier til vitaminmangel . Nes eller en maskeret depression
I denne artikel vil vi fortælle dig om en af de mest undervurderede kronisk træthed forårsager stress
Stress er en daglig pres, som vi nogle gange har. vanskeligt at administrere, og det svækker os gradvist.
ved at ændre dine vaner, og gøre lidt mere opmærksom på dig selv, kan du opnå bedre håndtere stressende situationer, der underminerer dit liv hver dag.
Vær opmærksom på din kost og følg nogle enkle regler, som vi vil introducere, for gradvis at komme sig ud af udmattelsesstaten, hvor du finder dig selv . Du er klar at sætte alle vores tips i praksis?
1. Start dagen med et glas varmt vand med citron
Dette er en perfekt måde at alkalize din krop til at rense giftstoffer og styrke dit immunforsvar.
Citronsaft er en naturlig kilde til vitaminer og af mineraler, som er ideel til at bekæmpe udmattelse og stress.
Så tøv ikke med at forbruge hver morgen, bare ved at komme op i løbet af 5 på hinanden følgende dage.
Slap af i weekenden Start derefter næste uge igen. Du vil se det gode, der vil gøre for dig!
2. Spis havre
Havre er en "super mad" rig på essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Det har også dyder til dit nervesystem.
Faktisk er det indeholder et alkaloid kaldet "avenin", der fungerer som et mildt beroligende.
Denne handling vil give dig mulighed for at starte dagen på en mere rolig måde
, med alle de næringsstoffer, du har brug for for at undgå den klassiske morgentræthed Hvis du ledsager din skål havre med nogle mandler, vil du yderligere styrke dens egenskaber.
3. Drik kun en kop kaffe og farvel til sodavand
Vi ved alle, at kaffe er en naturlig spænding, men det har også antioxidanter og energiegenskaber.
Så stop ikke helt kaffe,
men at drikke en kop om dagen til morgenmad. Dette vil hjælpe dig til at vågne op og være i bedre humør. men det er meget vigtigt ikke overskride denne daglige dosis, og aldrig drikker kaffe om eftermiddagen
. Ellers dit nervesystem vil blive påvirket af en uvelkommen nervøsitet.
mange mennesker lider af udmattelse kronisk og stressende, fordi de bruger for meget cola soda til mod, eller at være vågen.
Men vær opmærksom på, at det er en betydelig sundhedsrisiko.
Højsukkerindholdet i denne drik (soda er lys eller ej) forværrede symptomer på træthed.
aktivering af organismen er kun midlertidig, og nedstigningen er brutal. Vælg i stedet for en naturlig frugtsaft eller et glas citronvand.
4. Udøve dagligt
Selvom du føler dig træt, skal du tage højde for at
denne udmattelse er forårsaget af stress, og at en lille øvelse dagligt giver dig mulighed for at kæmpe dette fænomen . Du kan gå ud på at gå, svømme, cykle eller danse. Niveauet af dine endorphiner øges, og du vil forbedre dit hjertes sundhed.
5. Sov 8 timer om dagen og tag en 20-minutters lur efter frokosten
Selvom du ikke kan sove, luk øjnene og forsøg at hvile. Din krop, og især din hjerne, har brug for det.
Bare husk at du skal gå i seng og vågne op på faste tidspunkter.
Alt dette vil hjælpe dig med at få en bedre søvnkvalitet, samt for at reducere stress og træthed
6. Indånde den friske luft i et naturligt rum
Tag lidt tid til at nyde naturen, for eksempel ved at tilbringe en halv time i fri luft, i skovklædte omgivelser. strække dit ansigt, solen forgylle din hud
Træk dybt ind og afbryd dit sind
Tænk på ingenting og lad dig blive båret væk af naturens rolige. Det er meget terapeutisk. 7. Spis almindelig yoghurt uden sukker
Specielt egnet til morgenmad, yoghurt er også ideel til te.
Vi
hjælper til at regenerere tarmfloraen og øge vores produktion af serotonin
, et hormon der regulerer og forbedrer vores sundhed Det reducerer også stress og regulerer kroppstemperaturen, hvilket vil hjælpe dig med at få en bedre søvnkvalitet i løbet af natten. 8. Spis sukkerfri mørk chokolade
Naturlig kilde til antioxidanter, magnesium og calcium, mørk chokolade er meget effektiv til at reducere kronisk træthed og stress. Og det er mere lækkert!
Tøv ikke med, tag et stykke mørk chokolade med dig til arbejde.
Du kan spise mellem 40 og 50 gram om dagen.
9. Brug mere blå fisk og mindre kød Rig på protein og sunde fedtsyrer til vores hjerte og knogler,
Blå fisk er en hæfteklamme, som vi alle skal medtage i vores kost for at bekæmpe træthed og stress
Laks, ørred eller sardin giver dig mulighed for at reducere dit niveau af cortisol i blodet, undgå hovedpine og ledsmerter, der ofte opstår i perioder stress
Den blå fisk er meget sund, så tøv ikke med at spise regelmæssigt! 10. Et glas vin om dagen Et glas vin om dagen giver dig mulighed for at tage hånd om dit hjerte, regulere dit blodtryk, sænke dit kolesterol og bekæmpe din angst og stress.
Giv ikke op denne naturskat, men konsumér den altid med moderation.
Ved du, at din hjerne elsker kaffe? Det hjælper ham med at blive ung!
Vi ved, at du elsker kaffe, fordi det er en magisk drink, uden hvilken du ikke kunne starte dagen. Nu er vi sikker på, at du har undret dig mere end én gang om kaffe er god for dig. Kaffe er et naturligt stimulerende middel, hvorfor det kan øge blodtrykket eller forårsage hovedpine . Men er det bedre at købe koffeinfri kaffe?
At spise ananas bringer i store mængder fiber og C-vitamin, hvilket gør det til den mest anbefalede mulighed for at afslutte forstoppelse. Har du nogensinde undret dig er fordelene ved ananas? Denne frugt har mange særegenheder. Selv om dens udvendige er temmelig mærkelig med sine torner, er det hårdt og groft udseende, når du har klippet det, det er umuligt at vær ikke overrasket - e.
