4 Tegn på kaliummangel
Dekompensering af kaliumniveauer kan påvirke nerverne og deres kommunikation med vores muskelceller i fordøjelsessystemet, hjertet og andre muskler.
Det meste af kalium i kroppen organismen er i cellerne
En balanceret diæt holder blodniveauet stabilt i blodet
Hvis din kost er meget begrænset, vælger du usunde produkter, og din kost er ikke ikke afbalanceret, vil du have nedsat kaliumindhold.
Men hvordan ved du, om du har kaliummangel? Her vil vi give dig de klare tegn.
Bemærk!
1. Du føler dig træt og skrøbelig
De første symptomer på kaliummangel kan være muskelsmerter, kramper og unormal skrøbelighed.
Denne skrøbelighed påvirker ikke kun arme eller ben, men også Respiratoriske og gastrointestinale muskler
Lavt kaliumniveau forhindrer muskelceller i hurtigt genopladning til energi. Musklerne kæmper for at indgå kontrakt.
Brækthed, muskelspasmer og prikkende eller følelsesløshed i musklerne kan indikere, at kaliummangel forværres.
Hvis du Hvis du har disse symptomer, anbefaler vi at du straks søge lægehjælp til undersøgelse.
2 Du har uregelmæssige hjerteslag
Manglen på kalium i længere tid kan påvirke hjertet og forringe dets normale funktion.
Det første symptom er uregelmæssige slag uden tilsyneladende årsag.
Det er normalt, at de vises, hvis du kører for meget, og du er ikke vant til det. Men det er ikke normalt, hvis de vises, mens du er i din rytme og din sædvanlige rutine.
Hvis du lider af kaliummangel i lang tid, du kan lide af strukturelle og funktionelle ændringer i nyrerne.
Manglen på kalium kan også bremse rytmen i dit hjerte og forårsage kvalme.
Der er flere typer arytmi. Nogle gør hjertebanken for hurtig, mens andre sænker det. I de mest alvorlige tilfælde kan der være slå pauser.
Alle typer af arytmi kan forårsage forskellige symptomer, der spænder fra kvalme til besvimelse.
En uregelmæssig hjerterytme på grund af nogen årsag kan ledsages af manglende åndedræt, brystsmerter og sved.
3. Højt blodtryk
De faktorer der påvirker blodtrykket er mange. Der er familiehistorie, overvægt og overforbrug af salt. Kaliummangel er også kritisk
Overskud og mangel kan forårsage trykforandringer
Ifølge flere videnskabelige undersøgelser hjælper der for meget salt mad og mange frugter og grøntsager med at øge hypertension.
4. Kramper
Aktivitet og afslapning af muskler afhænger af kalium. Trykket kan være frivillig eller ufrivillig, ifølge typen af muskel, der virker.
Når der er en kaliummangel, muskel forbliver kontraheret og forårsager kramper. Hvis de smertefulde muskelkramper i benene er almindelige hjemme, kan dette skyldes mangel på kalium.
Dette er meget almindeligt blandt atleter, der træner meget. Hvis dette er din sag, tage en drink rig på elektrolytter og kalium fra tid til anden.
Fødevarer rige på kalium
Når vi taler om kalium menes at bananer, der er en fremragende kilde. Men det er selvfølgelig ikke den eneste mad.
Blandt de muligheder, der vil hjælpe dig med at overvinde denne kaliummangel, finder vi:
Kortene
Denne grøntsag er meget nem at dyrke derhjemme. 100 gram kort giver 380 mg kalium. Du kan spise det i salater eller smoothies
Banan
Det er velkendt, at bananer er rige på kalium: Der er 370 mg i 100 gram papirmasse.
Husk at hvis du er diabetiker, bør du ikke bruge denne frugt for ofte.
Kartofler
Hvis du er fan af kartofler, har du sandsynligvis ikke kaliummangel.
- 100 gram kartofler giver 418 mg kalium
- For at få mest muligt ud af dette mineral anbefales det at spise dem i ovnen, på grillen eller dampet.
- Undgå kartofler
Kål
Dette er en anden sæsonbestemt grøntsag, der tilhører kålfamilien og giver 450 mg kalium i 100 gram.
Vores yndlingsretter til denne grøntsag er salater eller bagte retter
Avocado
Denne mad giver 487 mg kalium pr. 100 gram. Nyd i en koldsauce, i en salat eller i en sandwich.
Spinat
Spinat er sæsonbetonede grøntsager, der kan spises i mange forskellige retter og giver 554 mg kalium til 100 gram.
Du vil sandsynligvis aldrig lide af kaliummangel, hvis du bruger disse fødevarer regelmæssigt og følger en sund kost.
Glem ikke dette næringsstof, fordi det spiller en afgørende rolle i mange af diætets funktioner.
Nu hvor du har en liste over de bedste fødevarer, der indeholder den, skal du indarbejde den i din kost hver dag.
7 Fødevarer, der aldrig skal holdes i plastik
Plastbeholdere er et af de køkkenredskaber, der kan bruges til at opbevare et bredt udvalg af rå og kogte fødevarer. De bruges ofte til at opbevare mad i køleskabet , selvom de også er nyttige til transport af frokost fra hjem til arbejde. Takket være deres mange anvendelser er de til stede i alle hjem, næsten altid i forskellige præsentationer og former, især fordi de er meget billigere end dem, der er fremstillet af aluminium eller andre materialer.
De fødevarer, der øger det gode kolesterol
Du ved sikkert, at Der er to typer kolesterol: en god og en dårlig . Faktisk er spørgsmålet ikke hvilket der er godt, og hvilket er dårligt, men det drejer sig om holde dem både på stabile og sunde niveauer. I denne artikel vil du opdage, hvilke fødevarer der vil hjælpe dig med at øge dit gode kolesterol.
