6 øVelser til utroligt samleje

6 øVelser til utroligt samleje

Motion er vigtigt for at holde sig i form, have en sund vægt og forebygge fedme og overvægt. På samme måde har øvelser en positiv indflydelse på seksuel udvikling.

Øvelser og fysisk aktivitet øger seksuel teknik, fleksibilitet og modstand Faktisk siger eksperter at spille sport tre gange pr. uge fremmer god seksuel udvikling

6 øvelser med god sex

Øvelsen af ​​disse øvelser vil ikke kun give dig en god krop, men vil også betydeligt forbedre seksuel tilfredshed. Opdag dem og begynde at øve dem:

Læs også: De bedste øvelser til at tone vagina og øge seksuel nydelse

1. Udøve din rotatormuskulatur

  • Sæt på en skumrulle med knæene bøjede og dine fødder på jorden.
  • Vip ryggen mod bagsiden, med din højre hånd på jorden, flytte din vægt over højre hofte, mens du krydser højre kalv på venstre lår
  • Sæt venstre hånd på venstre lår
  • Brug foden og hånden til at hvile på jorden for at starte en rullende bevægelse fra Basen af ​​skinkerne til bækkenbenet
  • Gentag denne øvelse fra top til bund i 30 til 60 sekunder.

2. Træningsankler

  • Sæt på gulvet med benene strakt fremad
  • Sæt skumrullen under låret, lige over knæet og kryd venstrebenet på højre ankel.
  • Læg hænderne fladt på jorden, til at støtte dig, og holde ryggen i en naturlig position.
  • Næste, flytte din krop fremad, indtil skummet valsen når balderne, så afkast
  • Træn i mindst 30 sekunder, og gentag øvelsen med knæet under den venstre balde
  • Hvis det er svært at gøre denne øvelse med et ben, sæt knæ under begge ben lukket

3. Øvelser til at styrke bukområdet

  • Lig på en mått, med knæene bøjede og sålerne på fødderne på gulvet
  • Sæt dine hænder bag hovedet, så det læner lidt på dem med fingerspidserne mere eller mindre op til ørerne og albuer, der ser udad.
  • Vip hagen til brystet.
  • Kontrakt din mave indad og bevæge sig i retning og bag, således at hoved, nakke og skuldre stiger fra jorden.
  • Hold for en anden og lavere selv langsomt.
  • Har to sæt af denne øvelse, i den maksimale tid, du kan.

4. Øvelser for mænd til at styrke kroppens overdel

  • Sæt dine hænder på gulvet, lige under brystet, med fingrene forlænget og med spidserne af indeksfingre og tommelfingre rørende for at danne en trekant.
  • Kom i push-up position.
  • lavere brystet mod gulvet ved at bøje dine albuer.
  • Prøv at sænke så meget som du kan, altid holder din ryg lige.
  • Løft brystet og gentag øvelsen.

5. Øvelse med håndvægte at styrke brystet

  • Stå med en håndvægt i hver hånd og trække fødderne lidt mere end skulderbredde.
  • Højere håndvægtene, hver for sig, til højden skulder, drej håndleddet så håndfladen ser fremad.
  • Inhalér dybt og løft de to håndvægte overhead, indtil de berører hinanden.
  • Tag en kort pause og langsomt sænke dem.
  • Gentag mellem 10 og 12 gange i to sæt i en række.

Se denne artikel: Eliminer hornene med denne løgemiddel og i hvid eddike

6. Øvelser til at arbejde på den øverste del af benene og hofterne

  • Med en håndvægt i hver hånd skal du stå på en platform eller stå med dine fødder parallelt med dine hænder
  • Hæv og sænk dine skuldre at slappe af og gøre dig klar
  • Sæt langsomt den højre fod på skridtet eller platformen, der holder torso lige.
  • Tryk på venstre ben, hæv det og sæt det til højre for platformen
  • Tag en pause og sænk dig, først til venstre og derefter til højre for at vende tilbage til den oprindelige position
  • Gentag med fod og venstre ben
  • Gentag mellem 8 og 9 10 gange og mellem 2 og 3 sæt.

Husk at en pasformet krop og forstærkede muskler forbedrer nydelsens fornemmelser. Øv disse øvelser og forbedre din energi og sexliv.


Jeg lærte at være stærk, da jeg indså, at jeg var nødt til at stå op alene

Jeg lærte at være stærk, da jeg indså, at jeg var nødt til at stå op alene

For at være lykkelig, må vi først lære at være stærk og til dette er det nødvendigt at forstå, at vi er dem, der er ansvarlige for denne præstation. Nej vil ikke give dig luft for dig at trække vejret, og ingen vil give dig styrken til at stå op om morgenen. Styrke er en sammenslutning af energi, motivation, selvværd og drømme Dette er de fire søjler, der kan ændres af eksterne faktorer som et giftigt forhold, lange perioder med stress eller angst eller daglige skuffelser, der ikke er tilstrækkeligt adresseret.

(Sex og relationer)

5 Måder at beskadige din følelsesmæssige sundhed subtilt

5 Måder at beskadige din følelsesmæssige sundhed subtilt

Din følelsesmæssige sundhed er et delikat glasark, der kan brydes ved den mindste ændring. Uanset hvordan du smiler eller siger I kan gøre alt "eller" selvfølgelig, at alt er godt. " De stærkeste fremtoninger indeholder faktisk komplekse indre verdener. Den stærkeste bliver træt af at være fordi indeni, et glasark er Fragmenteret i tusind stykker Den gode nyhed er, at vores følelsesmæssige helbred kan repareres .

(Sex og relationer)