Sådan taber du efter 40 år
Jo flere år går, jo sværere er det at slanke ned , på trods af slankekure og motion.
Du er en kvinde over 40 år ? Lær at tabe sig i den følgende artikel og sige farvel til ekstra pounds en gang for alle.
Kæmper kropsfedt er normalt meget svært i enhver alder. Dette er dog endnu vanskeligere for kvinder over 40 år.
Kroppen reagerer forskelligt på kost og fysiske øvelser, brændte kalorier samt energi til aktiviteter, der kræver mere og mere indsats.
Tip til at tabe sig efter 40 år
Tage i betragtning disse tips og tips, der hjælper dig med at slanke, hvis du er over 40 (for kvinder):
Stol på, at dette er muligt
Det er selvfølgelig svært, men det er ikke umuligt. En af de største begrænsninger, vi kan have, når vi ønsker at tabe sig, er ikke at få resultater på kort eller mellemlang sigt, men tror altid, at fordelene kommer før eller senere.
Nogle kvinder tror, at det ikke længere er værd at lave kostvaner eller fysiske øvelser, fordi der ikke er nogen positiv effekt, men de tager fejl.
Hvis du spiser på en sund måde, vil du føle dig meget bedre og du vil reducere risikoen for hjerteproblemer.
Gør dine øvelser korrekt.
Du er ikke længere gammel nok til at gøre en energisk spindecykel eller klatre i et bjerg. gode nyheder er, at der er næsten lige mange øvelser, som der er mennesker i verden. Det er vigtigt at vælge blandt dem, der tilpasser sig vores behov efter vores alder og vores fysiske kropsstørrelse Bevægelserne skal være behagelige og du skal nyd det. Start med 30 minutter tre gange om ugen og tilføj lidt mere tid hver gang. Cykel, gå eller tag din hund ud
Respekter måltidstider
Morgenmad skal være dagens vigtigste måltid, og du skal reducere mængden af mad, der spises i løbet af dagen for at komme til slutningen af dagen. en lys middag Det er tilrådeligt at have fire hoved og to sekundære måltider midt om morgenen og midt på eftermiddagen. Således vil du ikke være sulten, og din krop vil gøre sit job: At reducere kalorierne under fordøjelsen.
Vær opmærksom på, hvad du spiser, øg mængden af frugt og grøntsager (hvis det er muligt rå) og glem ikke at alkohol ikke er god til dit helbred.
En god formel til at vide, hvor mange kalorier du skal indtage: formere din vægt i pund 10 hvis du ikke træner, 13 hvis du træner en eller to gange om ugen, og 15 hvis du træner mere end tre gange om ugen.
Foretrækker naturlige kosttilskud
Du bør vide, at efter 40 år er mængden af kollagen, som kroppen producerer, mindre, mere præcis næsten 50% mindre. Dette kan påvirke din krop, ikke kun huden. Kollagenmangel svækker knogler og leddene.
Spis naturlige kosttilskud, der hjælper dig med at bekæmpe strækmærker, cellulitter og slaphed.
Tage i betragtning basisk metabolisme
Dette er de kalorier, din krop har brug for, både for at øge og vedligeholde eller reducere vægten. Dette tal varierer afhængigt af køn, alder, hormoner mv.
Du kan bruge en grundlæggende metabolisk kalkulator (du kan finde den på internettet, ellers konsultere din læge)
Det vil fortælle dig, hvor mange kalorier du skal forbruge for at slanke, altid under hensyntagen til din alder, over 40 år.
Spis sundt
Du er velkommen til at spise sunde og sunde fødevarer, som f.eks. kun citronvand, hørfrø, fiber, morgenmad; kanel, mandler, laks, fuldkorn, grønne grøntsager og bær. Du bør altid respektere de anbefalede daglige mængder.
Få nok søvn
Dette er vigtigt i enhver alder. Men efter 40 år er det vigtigt at få nok hvile til at genoprette aktiviteterne på dagen. Der er ikke en bestemt mængde daglige timer, men det kan ikke være mindre end 6 timer.
Må ikke gøre det modsatte og ikke sove mere end 8 timer.
manglende og overskydende søvn får du til at vokse.
Hvorfor? Fordi hormonet, der hedder cortisol, i første omgang produceres til overskud (hormon kendt som "stresshormon"), hvilket får dig til at spise mere. I det andet tilfælde fører sove mere til ophobning af alt, hvad du har spist i din krop.
Gør en lægeundersøgelse
Hvis du ikke kan tabe sig, på trods af din kost sund mad, dine øvelser og en afbalanceret søvn, måske kommer problemet fra dit stofskifte, såsom skjoldbruskkirtlernes dysfunktion.
Mange kvinder lider af hypothyroidisme og ved det ikke. Denne tilstand formindsker metabolisk hastighed og forhindrer ikke kun vægttab, men kan endda øge det.
Andre symptomer på skjoldbruskkirtlen er kronisk træthed, cirkulationsproblemer eller kolde ekstremiteter. .
6 øVelser du kan gøre med en stol til at reducere kærlighedshåndtagene
Fordelen ved at gøre disse øvelser med en stol derhjemme er, at du kan tilpasse intensiteten til dine evner, hvilket reducerer risikoen for skade. De såkaldte kærlighedshåndtag, som faktisk er en ophobning af fedt på skødet, er generelt vanskelige at fjerne, når beslutningen går tabt. Hvis de falder godt Når vi vedtager en sund og afbalanceret kost, er det nødvendigt at lave nogle øvelser for at opnå bedre resultater.
10 øVelser for at reducere abdominal fedt
Når vi vil reducere abdominal fedt, skal vi være tålmodige. , regelmæssig æra med øvelserne og kombinere dem med en diæt tilpasset for at opnå de bedste resultater. Med dagene bliver mildere er det sandsynligt, at vi indså at nogle tøj, der vi gik i sidste sæson er ikke længere vores størrelse. Hvis din mave er afrundet, tilbyder vi nogle øvelser for at reducere abdominal fedt, som du kan gøre hjemme uden problemer.
