Fight cellulite ben og balder med disse 5 øvelser
Udseendet af cellulite på ben og balder er et af de æstetiske problemer, som millioner af kvinder verden over står overfor.
Disse er små knuder af fedt under huden, som kan være forårsaget af overvægt, væskeretention og toksinakkumulering.
Selv om det ikke er et alvorligt helbredsproblem og det er ganske almindeligt, kan det være angive vanskeligheder i lymfesystemet eller stofskiftesygdomme.
men behandlinger snesevis er blevet designet til at minimere deres udseende, ikke kun med aktuelle produkter, men også med supplerende sunde vaner.
Af denne grund, dette nedenfor Vi ønsker at dele detaljeret 5 interessante øvelser, der kan hjælpe med at bekæmpe det.
1. Kick
Med denne øvelse for at styrke og toning, kan du reducere forekomsten af cellulite på balder og lår.
Det er ideel til at fremme god omsætning i den nederste , og hvis det ikke er nok, hjælper det med at slappe af på ryggen.
Hvordan skal du?
- Stå med forsiden ned på et tæppe, støtte dig selv med din forefeet og knæ (firbenet)
- Sørg for, at albuer er lige under skuldre og ryg er justeret
- Løft derefter et af benene til loftet, buk lidt på knæet.
- Sænk det strakte ben og hæv igen
- Udfør 15 gentagelser med hvert ben
- Lav tre sæt
2. Kick abductor
Denne aktivitet vil teste din balance og din fysiske styrke. Derudover kan du tone dine ben- og balde muskler ved minimere slørhed og udseende af appelsinskal.
Sådan
- Ligge ned på måtten hviler på højre side, benene sammen
- Hold din hals med din højre hånd som en støtte på jorden for at opretholde balancen.
- Så hæv dit venstre ben så højt som muligvis med langsom bevægelse.
- Tag det tilbage til startpositionen, og udfør 15 eller 20 gentagelser uden at berøre støttebenet.
- Når du er færdig, skift kroppen til den modsatte side og gør de samme gentagelser
- Lav 2 til 3 sæt.
3. Broen
Broen er en forstærkningsøvelse, der virker bortførerne og gluterne. Den er ideel til opstramning musklerne og derudover reducerer forekomsten "udhulet" i både balder og lår.
Hvordan?
- Lig på ryggen på træningsmåtte, knæ folde & S, fødderne fladt på gulvet og hænderne på siderne.
- så klemme balderne så meget som muligt, skal du trykke på maven og løft dit bækken mod loftet.
- Hold holdning i tre sekunder og gå ned.
- Lav 3 sæt med 15 gentagelser.
4. Fremskridt
De fremskridt eller slots er ideel til at styrke musklerne i nederste del af kroppen , herunder balder og lår.
De forbedrer balance, forsvare den nedre ryg og hvis det ikke er nok, falder cellulitten betydeligt.
Hvordan
- Stå op, fremad med en ben fremad og den anden bag.
- Tilt dig på bagbenet og bøj derefter forbenet til det danner en 90 ° vinkel.
- Sørg for, at knæet ikke stikker ud fra tåen. Kontrollér også, at knæet på bagbenet ligger tæt på jorden.
- Hold brystet lige, tag maven op og hold den i 3 sekunder, før du vender tilbage til den oprindelige position.
- Udfør 15 gentagelser på hver side indtil slutningen af de 3 sæt.
5. Squats
Populære squats er en af de ufeilbare øvelser i rutiner til at træne lokaliserede ben og balder.
Hans praksis styrker ikke kun musklerne, men hjælper også med at forbrænde fedt til reducere knuderne, der udgør cellulite
Hvordan skal du?
- Stå lige, med dine ben spredt skulderbredden og knæene lidt bøjede.
- Sænk dine skinker, som om du skulle sidde, men sørg for, at dine knæ ikke stikker ud.
- Sørg for at lårene er parallelle med gulvet, hold i 3 sekunder og gå op igen.
- Lav 15 gentagelser og udfyld 3 sæt.
- Hvis du vil øge dit sværhedsgrad, komplet med håndvægte eller stænger.
Har du planer om at reducere cellulite? Hvis du vil have synlige resultater på kortere tid, tøv ikke med at øve alle disse øvelser.
Opdag artiskok te og felthestehale mod cellulite
10 Gode grunde til at have citron i køleskabet
Citron er en af de mest interessante frugter, der findes, især fordi den kan bruges på mange måder. Derudover indeholder jeg l mange næringsstoffer og vitaminer, der er afgørende for vores krop. Du ved dog ikke alt om citron, så i resten af denne artikel vil vi give dig ti gode grunde til at sætte citroner i dit køleskab 1.
8 Fødevarer med anti-inflammatoriske egenskaber ikke afviger fra din kost
Inflammatoriske processer i kroppen er en del af den helbredende mekanisme, der aktiverer immunforsvaret når den afviser et internt eller eksternt middel. det er kendetegnet ved øge mængden af det ramte område og ved symptomer som rødme, smerte og en følelse af varme. Dens udseende er relateret til angrebet af patogener eller irritanter, men det kan også skyldes traumer eller progressive sygdomme .
