Tips til at forbruge mindre kulhydrater
Selvom de bringer os næringsstoffer og de giver os nogle energi til at udføre vores daglige aktiviteter, Vi må ikke misbruge den.
I resten af denne artikel vil vi give dig tips til at reducere dit kulhydratforbrug.
Er kulhydrater dårlige for dig? vores sundhed?
Dette spørgsmål er ret almindeligt, især blandt folk, der ønsker at tabe sig.
Lavt kulhydratdiet er blevet meget populært i de senere år, og som navnet antyder, har de Formålet med at reducere indg
Findingen af dem, der tilbyder disse kostvaner, er forholdsvis enkel: Kulhydrater er ansvarlige for den store vægtforøgelse, som mange mennesker oplever i øjeblikket.
Men Vi må ikke helt udrydde dem fra vores kost, fordi de giver væsentlige næringsstoffer til vores krops funktion. Disse er for eksempel de vigtigste kilder til glukose, der gør det muligt for vores blod at nære vores muskler.
De giver os mulighed for at bringe brændstof til vores celler. Hjernen bruger dem og har brug for dem til at opfylde alle dets funktioner.
For at komme videre på emnet skal vi forklare dig, at der er to typer kulhydrater.
På den ene side er enkle oser (som omfatter glucose) og osider (komplekse sukkerarter, der omfatter stivelse og fiber).
Mennesker har i høj grad ændret processen med fødevareudvikling og
genereret en ny klasse kulhydrater: oserne raffineret enkelt. De findes i de fleste industriprodukter, som vi kan finde i supermarkeder: kager, pasta, koldt stykker, morgenmadsprodukter mv.
Disse kulhydrater absorberes meget hurtigt
fordi de ikke indeholder fiber og fuldstændig ubalancerer vores blodsukker . Derudover forårsager de opbygning af fedt i vores krop, især i maven. Kulhydrater, der ikke er gode til vores krop, er de, der er raffinerede
. Omvendt er de naturligt indeholdt i frugt, grøntsager, korn eller pulser fremragende til vores krop. Hvis vi bliver opmærksomme på dette og tilpasser vores kost i overensstemmelse hermed, vil vi kunne tabe vægte og forebygge mange sygdomme
Læs også: 3 fibre smoothies for at starte dagen
Tips til at forbruge mindre kulhydrater
Nu hvor vi er klar over, at kun raffinerede kulhydrater skal fjernes fra vores organisation, skal vi tilpasse.
Her er nogle tips, som skal hjælpe dig.
1. Stop med at drikke sukkerholdige drikkevarer
Disse drikkevarer er helt usunde, fordi de indeholder majssirup i betydelige mængder såvel som raffinerede sukker.
Ud over at forårsage fedme forårsager de krop til at udvikle insulinresistens
Selv lys eller diætetiske indstillinger har en negativ indvirkning på vores helbred. Foretrækker at drikke vand, naturlige saft eller urteinfusioner. planter for at slukke din tørst
2. Spis mere frugt og grøntsager
Når vi er sultne, glæder vi os til kager, brød eller saltede og stegte frø.
Du kan bekæmpe disse pludselige trang til mad ved at stoppe køb af vanddrevne produkter og altid have en god kurv af frugt til hånden.
Før du går på en mad fyldt med raffinerede kulhydrater, skal du vælge en frugt eller en grøntsag. Spis en selleri eller en rå gulerod, for at reducere din angst 3. Reducer dit indtag af brød
- Vi er vant til at ledsage alle vores måltider med brød
En enkelt skive brød indeholder dog tilstrækkelige raffinerede kulhydrater for at forhindre dig i at tabe sig.
rådgive til at vælge kornblandinger
(som f.eks. rugbrød), som giver os sunde kulhydrater og en god mængde fibre
- De tillader os blandt andet at fremme vores tarmtransport 4. Køb fuld mave
Her er en god ide at tage vare på din krop og din tegnebog: Køb efter at have spist et godt måltid.
Når vi er sultne, tager vores hjerne ikke de rigtige beslutninger
og vil blive fristet af den første appetitlige ting, han vil se. Og det er sjældent om frugt og grøntsager.
- På samme måde anbefaler vi ikke at gå til restauranten med en helt tom mave. Du kan spise en frugt på vej ud af dit hjem, så du behøver ikke bekymre dig om det, når du ankommer til dit foretrukne etablissement. Husk at når vi er sultne vælger vi forarbejdede, fede fødevarer, sød og usund
- Spis først og derefter shoppe.
- 5. Vælg sunde snacks I midten af morgenen, om eftermiddagen eller på vej hjem fra arbejde har vi alle vane at lave små snacks, der beroliger vores sult og forhindrer os i at spise. at komme frem til bordet med en ogre appetit
Men vi skal være forsigtige med at vælge sunde snacks og ikke at vælge noget produkt.
Spis ikke chips, kager eller men hellere vælge tørrede frugter såsom mandler, jordnødder, hasselnødder eller valnødder. Hvis det er sikkert, at disse fødevarer er ret kaloriske,
hvis du kun bruger dem en håndfuld bør du ikke have nogen problemer.
De kan i høj grad reducere vores appetit og give os fremragende næringsstoffer til vores krop.
Læs også: Anti-inflammatorisk drik med gurkemeje og alkohol mandel 6. Giv ikke sirenerne til lys produkterne. De har været på mode i over et årti. Disse produkter lover at være lavt i kalorier og frem for alt at være gode for vores helbred.
Men de er desværre normalt alt andet end sunde. Hvis de indeholder mindre kulhydrater end de produkter, de skal erstatte, indeholder de også mindre protein, mindre vigtige mineraler og mere salt.
7. Brug mere protein til morgenmad
Du skal bruge protein til at starte din dag med en masse energi.
For at komme godt i gang hver morgen, anbefaler vi dig at forbruge et kogt æg.
Du vil give din krop alt det protein, den har brug for.
Du vil hurtigt se forskellen!
Den grapefrugt er en frugt, der har fremragende sundhedsmæssige fordele, da det er en fantastisk kilde til vitaminer , hvilket gør ham ! et uundværligt produkt i vores daglige kost Men stadig, og især hvis du ønsker at tabe sig, grapefrugt har evnen til at blokere enzymer involveret i fedtophobning proces: det brænder og det fjerner en grapefrugt om dagen kan allerede bringe os mange fordele i form af sundhed og ernæring, sparing os flus og forkølelse, forbedre vores blodcirkulation og beskytte os visse former for kræft, der forbruges på en bestemt måde, vil det tillade os at tabe nogle få pund.
Feng Fu-punkt, isstimulering for at forbedre dit helbred
I traditionel kinesisk medicin betragtes kroppen som et energisystem. På baggrund af denne tankegang har kinesisk medicin brugt teknikker som akupunktur, akupressur og massager for at afbalancere personens energistrøm og hans eller hendes organers funktion. Fra dette koncept har kroppen forskellige trykpunkter, som, når stimuleret, kan forbedre dit helbred både fysisk og følelsesmæssigt.
