Morgenmaden, der er fulde af energi

Morgenmaden, der er fulde af energi

Du ved sikkert det populære ord, at "Morgenmad som en konge, spis som en prins og spis som en tigger."

Når vi står op, vi er nødt til at spise mere for at se dagen hele vejen igennem.

I denne artikel forklarer vi, hvilke fødevarer der giver mest energi om morgenen. mere energi om morgenen?

Det er sandsynligt, at din morgenmad består af en kaffe og et wienerbrød i bilen på vej til arbejde, mens du klæder eller forbereder dine ting.

Denne vane giver ikke din krop det "brændstof", der er nødvendigt for at starte dagen.

Hvis du ikke vil føle dig træt, svag eller distraheret, skal du spise mad, der bringer dig energi om morgenen.

Hvornår dine aktiviteter begynder, vil din hjerne føle sig bedre i stand til at arbejde, mere opmærksomme og beredvillige til at følge den rigtige "rytme".

Du kan derefter arbejde bedre, være mere rentabel, have bedre ideer og undgå fysisk udmattelse og mentale karakteristika i dag.

Vil du vide mere? Læs: 9 fordele ved at spise havre og hvorfor du bør inkludere det til morgenmad

De fødevarer, der ikke bør gå glip af ved din morgenmad er:

1. Sunde kulhydrater

Det er nødvendigt at skelne, fordi

alle kulhydrater har evnen til at være energiske. For at blive betragtet som "sunde" må de ikke provokere ændringer i blodsukkerniveauer (bemærk at disse er kilder til glukose, og kroppen gør dem til energi)

Blandt de bedste muligheder er rugbrød og havre (dig kan blandes med yoghurt, mælk eller juice)

Disse to fødevarer giver kroppen energi og giver hjernen de nødvendige næringsstoffer til at træffe de rigtige beslutninger og være mere kreative.

2. Æg

Hvis du ikke spiser for meget, er ægget sundt (selv om mange synes det er forbudt mad)

Proteinerne det tilbyder er af god kvalitet og mere, giver essentielle aminosyrer, der interagerer positivt med hormoner.

  • Spis æg
  • forbedrer neurotransmittere, der virker på humør. Derfor er det Spis et kogt æg til morgenmad to eller tre gange om ugen.

Dette er angivet især når dage, når du ved, at din dagsorden er fyldt, at du skal arbejde overarbejde på arbejdspladsen, og at du du venter på en udmattende dag.

3. Protein med lavt fedtindhold

Ingen bacon eller pølser om morgenen, fordi de øger kolesterolniveauet på en kolossal måde og ikke giver nogen energi, tværtimod.

Mættede fedtstoffer gør os langsommere og mindre i stand til at træffe beslutninger

Det er sandsynligt, at du følte denne følelse af tunghed og træthed efter et tungt og hjerteligt måltid. Nå har du den følelse hele dagen, hvis du spiser disse fødevarer. Tværtimod, hvis du vælger bælgfrugter (linser, bønner, kikærter), bliver du mere vågen!

4 . Tørrede frugter

Hvis det ikke virker så "normalt" at spise bønner om morgenen, kan du prøve tørrede frugter (mandler, nødder, jordnødder osv.)

Disse fødevarer blander sunde fedtstoffer, kulhydrater og vegetabilske proteiner og giver meget energi.

Da de indeholder fiber, giver de os en god glukoseforsyning og

  • andre næringsstoffer reparerer skaden Muskel og regulere metabolisme
  • Ved at tørrede frugter er højt kalorier, men en håndfuld hver anden eller tre dage anbefales ikke. 5. Frugt smoothies

Om sommeren er det meget nemt at lave en smoothie eller frugtsaft. Men det vil være godt at fortsætte denne vane også i vintermånederne.

I stedet for at have kaffe, prøv en saft med æble, pære, appelsin ... den blanding du vil have!

Du vil opdage, at din energi ikke løber så hurtigt som om du indtager koffein (som kan have mange bivirkninger).

  • Tag din tid til at skrælle og skære frugten og læg den i blenderen.
  • 6. Skummetmælksprodukter

Vi taler her om "skummet" produkter, fordi måske mælk eller yoghurt kan være lidt tung om morgenen.

Desuden gør den fedtfrie version det muligt at ikke gå i vægt og er at foretrække for personer, der lider af mild laktoseintolerans.

Mejeriprodukter indeholder aminosyrer og næringsstoffer, som giver dig energi og giver dig energi.

Hvis du ikke vil forbruge dette type mad, du kan vælge plantemelk (mandel, soja, ris osv.). De giver ikke kolesterol, er antioxidanter, indeholder lidt fedt og er rige på protein.

  • Se også: Sådan taber du dig ved at spise mere protein?
  • 3 eksempler på energi morgenmad

Hvis du bemærker at du løber tør for tidligt om morgenen, bør du måske prøve en af ​​disse menuer:

1. Den klassiske morgenmad

Vi kunne sige, at det er den mest almindelige. Den indeholder:

En kop kaffe (helst koffeinfri) med (skummetmælk)

En skål med lavt fedt flødeost

  • En appelsinsaft (du kan tilføje flager af sukkerfri korn eller instant havre)
  • 2. Den hurtige morgenmad
  • For folk der står op i sidste øjeblik og ikke ønsker at gå ud af deres hus for "tunge".

I blenderens glas skal du sætte et æble, en banan, en appelsin, en håndfuld mandler, nogle havre og vand

Bland godt og hæld i en kop, som du kan tage på offentlig transport.

  • 3. Lavt kalorieindhold
  • Hvis du udover at kigge efter energi, vil du tabe, er denne morgenmad ideel:

En skummet yoghurt

En skål med ristet ost

  • En frugt (dette kan fx være et par stykker ananas, et æble eller en pære)

  • 17 Overraskende brug af æggeskallet

    17 Overraskende brug af æggeskallet

    De fleste mennesker mener, at æggeskaller kun er gode til at blive smidt i skraldespanden. Det er dog en meget nyttig ressource i vores daglige liv. I denne artikel vil du kunne se alle de overraskende anvendelser af æggeskallet. Ægeskalledata En æggeskal er lavet af calciumcarbonat, som også er hovedbestanddelen i nogle antacida.

    (Gode vaner)

    Behandle muskelsmerter uden analgetika

    Behandle muskelsmerter uden analgetika

    For mange mennesker er muskelsmerter deres daglige parti. Det stillesiddende liv vender op mod computeren mere end 8 timer i træk, trin gøre motion og dårlig søvn er blandt årsagerne til disse gener, som ofte forhindrer os i at nå vores forretning. i denne artikel vil vi forklare hvordan man håndtere muskelsmerter uden at ty til smertestillende medicin.

    (Gode vaner)