Morgenmaden, der er fulde af energi
Du ved sikkert det populære ord, at "Morgenmad som en konge, spis som en prins og spis som en tigger."
Når vi står op, vi er nødt til at spise mere for at se dagen hele vejen igennem.
I denne artikel forklarer vi, hvilke fødevarer der giver mest energi om morgenen. mere energi om morgenen?
Det er sandsynligt, at din morgenmad består af en kaffe og et wienerbrød i bilen på vej til arbejde, mens du klæder eller forbereder dine ting.
Denne vane giver ikke din krop det "brændstof", der er nødvendigt for at starte dagen.
Hvis du ikke vil føle dig træt, svag eller distraheret, skal du spise mad, der bringer dig energi om morgenen.
Hvornår dine aktiviteter begynder, vil din hjerne føle sig bedre i stand til at arbejde, mere opmærksomme og beredvillige til at følge den rigtige "rytme".
Du kan derefter arbejde bedre, være mere rentabel, have bedre ideer og undgå fysisk udmattelse og mentale karakteristika i dag.
Vil du vide mere? Læs: 9 fordele ved at spise havre og hvorfor du bør inkludere det til morgenmad
De fødevarer, der ikke bør gå glip af ved din morgenmad er:
1. Sunde kulhydrater
Det er nødvendigt at skelne, fordi
alle kulhydrater har evnen til at være energiske. For at blive betragtet som "sunde" må de ikke provokere ændringer i blodsukkerniveauer (bemærk at disse er kilder til glukose, og kroppen gør dem til energi)
Blandt de bedste muligheder er rugbrød og havre (dig kan blandes med yoghurt, mælk eller juice)
Disse to fødevarer giver kroppen energi og giver hjernen de nødvendige næringsstoffer til at træffe de rigtige beslutninger og være mere kreative.
2. Æg
Hvis du ikke spiser for meget, er ægget sundt (selv om mange synes det er forbudt mad)
Proteinerne det tilbyder er af god kvalitet og mere, giver essentielle aminosyrer, der interagerer positivt med hormoner.
- Spis æg
- forbedrer neurotransmittere, der virker på humør. Derfor er det Spis et kogt æg til morgenmad to eller tre gange om ugen.
Dette er angivet især når dage, når du ved, at din dagsorden er fyldt, at du skal arbejde overarbejde på arbejdspladsen, og at du du venter på en udmattende dag.
3. Protein med lavt fedtindhold
Ingen bacon eller pølser om morgenen, fordi de øger kolesterolniveauet på en kolossal måde og ikke giver nogen energi, tværtimod.
Mættede fedtstoffer gør os langsommere og mindre i stand til at træffe beslutninger
Det er sandsynligt, at du følte denne følelse af tunghed og træthed efter et tungt og hjerteligt måltid. Nå har du den følelse hele dagen, hvis du spiser disse fødevarer. Tværtimod, hvis du vælger bælgfrugter (linser, bønner, kikærter), bliver du mere vågen!
4 . Tørrede frugter
Hvis det ikke virker så "normalt" at spise bønner om morgenen, kan du prøve tørrede frugter (mandler, nødder, jordnødder osv.)
Disse fødevarer blander sunde fedtstoffer, kulhydrater og vegetabilske proteiner og giver meget energi.
Da de indeholder fiber, giver de os en god glukoseforsyning og
- andre næringsstoffer reparerer skaden Muskel og regulere metabolisme
- Ved at tørrede frugter er højt kalorier, men en håndfuld hver anden eller tre dage anbefales ikke. 5. Frugt smoothies
Om sommeren er det meget nemt at lave en smoothie eller frugtsaft. Men det vil være godt at fortsætte denne vane også i vintermånederne.
I stedet for at have kaffe, prøv en saft med æble, pære, appelsin ... den blanding du vil have!
Du vil opdage, at din energi ikke løber så hurtigt som om du indtager koffein (som kan have mange bivirkninger).
- Tag din tid til at skrælle og skære frugten og læg den i blenderen.
- 6. Skummetmælksprodukter
Vi taler her om "skummet" produkter, fordi måske mælk eller yoghurt kan være lidt tung om morgenen.
Desuden gør den fedtfrie version det muligt at ikke gå i vægt og er at foretrække for personer, der lider af mild laktoseintolerans.
Mejeriprodukter indeholder aminosyrer og næringsstoffer, som giver dig energi og giver dig energi.
Hvis du ikke vil forbruge dette type mad, du kan vælge plantemelk (mandel, soja, ris osv.). De giver ikke kolesterol, er antioxidanter, indeholder lidt fedt og er rige på protein.
- Se også: Sådan taber du dig ved at spise mere protein?
- 3 eksempler på energi morgenmad
Hvis du bemærker at du løber tør for tidligt om morgenen, bør du måske prøve en af disse menuer:
1. Den klassiske morgenmad
Vi kunne sige, at det er den mest almindelige. Den indeholder:
En kop kaffe (helst koffeinfri) med (skummetmælk)
En skål med lavt fedt flødeost
- En appelsinsaft (du kan tilføje flager af sukkerfri korn eller instant havre)
- 2. Den hurtige morgenmad
- For folk der står op i sidste øjeblik og ikke ønsker at gå ud af deres hus for "tunge".
I blenderens glas skal du sætte et æble, en banan, en appelsin, en håndfuld mandler, nogle havre og vand
Bland godt og hæld i en kop, som du kan tage på offentlig transport.
- 3. Lavt kalorieindhold
- Hvis du udover at kigge efter energi, vil du tabe, er denne morgenmad ideel:
En skummet yoghurt
En skål med ristet ost
- En frugt (dette kan fx være et par stykker ananas, et æble eller en pære)
Vi spiser meget popcorn, enten i biografen eller i hjemmet foran en god film . Vi alle elsker denne berømte popcorn! Men hvad er der i popcorn? I denne artikel introducerer vi dig til den mørke side af popcorn lavet af majs. Corn Organic er et korn, at indeholder en masse fiber. Det er en god kilde til folinsyre, vitamin C og niacin (vitamin B3).
Oplev 3 danse, som vil hjælpe dig med at forme dine ben, balder og taljemål
Dans er en meget fornøjelig aktivitet, der kan medføre mange fordele til kroppen fra det øjeblik, det praktiseres regelmæssigt. Takket være de bevægelser, det indebærer, mener nu, at dans er en øvelse, der kan hjælpe med at holde en smuk figur, og holde vitale organer sunde. En af sine mest interessante fordele er at det giver en anden måde at udøve og bekæmpe sedentarismen der genererer sygdomme Der er mange rytmer, der giver dig mulighed for at danse på forskellige måder og dermed arbejde på alle områder af kroppen at tynde og tone dem Derudover er der ikke behov for at tilmelde sig i et motionscenter eller søge hjælp fra en professionel til at nyde alle fordelene.
