8 Metoder, der hjælper dig med at bekæmpe søvnforstyrrelser
At have god søvnkvalitet er en biologisk nødvendighed . Faktisk, selv om nogle mennesker ikke kender det, spiller det en meget vigtig rolle for det fysiske og kognitive helbred. I løbet af hvileperioden fornyer kroppen sine energier og udfører visse opgaver, som den ikke kan opnå med en anden tid på dagen
Denne resten genererer en balance i alle kroppens systemer
og øger samtidig koncentrationen og effektiviteten i alle aktiviteter den følgende dag. Problemet er at vanskelighederne med at finde en fuldstændig og afslappet søvn bliver mere og mere almindelige, fordi
moderne livsstil og teknologi forstyrrer dens udfoldelse. . Dette resulterer i pludselige ændringer humør og andre kropslige reaktioner, der gradvist påvirker livskvaliteten.
Der er heldigvis flere naturlige metoder, der anvendes kontinuerligt
hjælper med at håndtere disse problemer for at opnå en hvile optimal . På dette Vi vil dele med dig de 8 mest effektive metoder, så du kan prøve dem, så snart du føler behovet.
1. Tag et let måltid
At spise et let måltid to eller tre timer før du sover, er afgørende for en afslappet og uafbrudt søvn.
At lave måltider for rige eller irriterende kan forårsage tilbagesvaling syre og fordøjelsesbesvær
, som bliver en hindring for hvile. Det er selvfølgelig ikke tilrådeligt at gå i seng uden middag, da
følelse af sulten også kan forekomme under natten . 2. Brug kun værelset til hvile
Mentalforening af rummet med søvn er afgørende for at føle behovet for at sove, så snart tiden er rigtig.
Det er vigtigt at undgå, at rummet er i stand til at indse aktiviteter i forbindelse med arbejde
eller udvendig hvile 3. Opret en perfekt atmosfære i rummet
Rummets atmosfære har en meget tæt forbindelse med nemheden at få en optimal og afslappet søvn.
Har et dejligt værelse, brug de passende pudebetræk og undgå
Lyskilder er alle relevante faktorer for at få kroppen til at hvile. Det er derfor hensigtsmæssigt at frigive dette rum af forstyrrende elementer, dårlig lugt eller andet, der kan skade en atmosfære af afslapning.
4. Etablering af en sovende rutine
Har en fast plan til at sove og vågne
er en meget god vane til at bekæmpe søvnproblemer. Kroppen tilpasser sig gradvist pålagte skemaer og over tid , udtrykker ønsket om at sove på bestemte tidspunkter.
Selvfølgelig, for at dette kan fungere godt, er det nødvendigt at gå i seng uden at forstyrre elementer som fjernsyn eller telefon.
5. Undgå lange lur.
For meget søvn i løbet af dagen kan blive
et reelt problem at hvile når tiden kommer. . Hvis en lur ikke kontraindiceres om aftenen idealet må ikke overstige 20 minutter.
6. Brug ikke stimulerende stoffer
Forbruget af tobak, alkoholholdige drikkevarer og kaffe
giver kroppen et bredt udvalg af stimulerende stoffer, der holder hjernen opmærksom. Af grunde åbenbart bliver det et problem at sove godt, da hjernen forbliver aktiv og ikke modtager de signaler, der indikerer for ham, at han skal hvile.
7. Undgå anstrengende motion om aftenen
Udøvelsen af højintensiv træning har mange fordele for kropsvægt og sundhed, men er ikke angivet sent om aftenen.
Den indsats, det medfører, tilføjes stimulansen det forårsager i hjernen forårsager
flere vanskeligheder med at finde søvn på det rigtige tidspunkt . Det anbefales at gøre det på andre tidspunkter af dagen, mindst 5 timer før du går i seng.
Vi anbefaler at du læser: 8 anbefalede øvelser til at tone din krop hjemme
8. Forbruge naturlige midler
Rich løsninger i tryptofan, en essentiel aminosyre,
forøger produktionen af melatonin i kroppen at bekæmpe søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Afgørelsen har en virkning beroligende i mental og fysisk niveau, og samtidig fremme afspænding af kroppen for den hviler uden problemer
Blandt disse finder vi løsninger.
infusion bananskræl
- den varme mælk
- Infusion af valerianer
- Den tørrede frugt
- Bierens honning
- Infusion af kamille
- Har du stadig problemer med at sove? Sæt disse tips til praksis hver dag og
opdage, at de er meget nyttige til forbedring af søvnkvaliteten.
5 Yoga stillinger, der hjælper dig med at få en fladere mave
Til har en mere tonet mave vi kan øge den tid hvert år, som vi får styrke, og selv sætte nogle vægt på området. for at få en flad mave og tonet er det nødvendigt at vedtage en sund livsstil, der kombinerer sund kost og en øvelse rutine. Hvis der er mange hjælpemidler "ekstra" for at nå den ønskede størrelse, er det vigtigt at vide, at kosten og uddannelse er de vigtigste grundpiller.
Styr dine ben med planteafledt calcium
Du har sikkert hørt mange gange hvor vigtigt det er at forbruge mejeriprodukter og kød på grund af deres høje calciumindhold dette er vigtigt for at have stærke knogler og for at undgå visse sygdomme forbundet med en mangel i dette mineral. Men hvad kan mennesker med laktoseintolerance eller kaseinintolerans gøre, to stoffer fundet i alle mejeriprodukter?
