8 Dårlige vaner for dit hjerte
kan du
ændre visse vaner, der påvirker dit hjerte. Ønsker du at reducere risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme? Ønsker du et sundt og stærkt hjerte? Skift straks følgende 8 dårlige vaner!
1. Sidder for lang
Træner du regelmæssigt? Det er fantastisk. Men hvis du tilbringer det meste af din dag, kan det være et problem. Din krop skal være aktiv hele dagen, selvom det kun er små handlinger.
Hvis du har kontorarbejde,
er det vigtigt at
gå en tur for at stimulere blodcirkulationen. Bare gå rundt på dit skrivebord for at strække og slappe af ryggen. At være i bevægelse er meget lettere end du tror. Du ser dit yndlingsprogram? Hvad synes du om at komme op eller bøje under reklamer?
Du kan endda bruge motionscyklussen mens du ser din serie.
Glem ikke at læse: Du føler dine ekstremiteter er koldt og betændt? Her er nogle retsmidler til
2 trafik. Du tror, du er for ung til at tænke over det.
Tænk på at du kan vente med at tage vare på dit hjerte er et af de mest almindelige dårlige vaner i dag.
Træn, følg en sund kost og kender Deres blodtryk, kolesterol og blodsukker er vaner, som du skal dyrke så hurtigt som muligt.
Det vil ikke kun gøre dig bedre, men du vil også skinne.
Den ideelle tid at passe på dit hjerte og dit helbred, er det nu.
3. Tag et glas For de fleste er det moderate forbrug af alkoholholdige drikkevarer godt. Det er en drink en dag for kvinder og to for mænd. Det kan endda have en fordel på hjertet.
Hvis du spiser mere end
, kan niveauerne af visse fedtstoffer i blodet og blodtrykket øges.
Derfor forblive i rammen en etableret grænse er den bedste mulighed for at tage sig af hjertets sundhed. 4. At have en kedelig kost
Du tror måske, at spise det samme hver dag ikke påvirker dit helbred. Vær opmærksom på, at dette er en meget dårlig vane, som gør dig til at forsømme din kost.
Middelhavsdiet er en opt
ion, der giver dig mulighed for at inkludere sunde og lækre fødevarer i din kost.
De vil hjælpe dig med at få et sundt hjerte takket være den store mængde gode fedtstoffer, fibre og næringsstoffer, de indeholder. Derudover vil det være nemt for dig at følge denne diæt, fordi de er lækre fødevarer. 5. Du laver ikke nogen medicinske tests
Hvad er dit nuværende niveau af kolesterol? Hvad med dit blodtryk? Ingen idé? Disse dårlige vaner, som om de ikke kender disse grundlæggende data, er bekymrende.
Måske vil disse tests vise problemer i din krop, som du ikke engang ved.
Du kunne føle sig godt så godt dit blodtryk og dit kolesterol er for højt.
Lær dig selv bedre nu.
Hvis du er over 20, er det tilrådeligt at tjekke hver 4 eller 6 måneder. 6. Din talje er for stor.
Det fedt, der opbygges i maven, er særligt skadeligt for hjertet. Hvis du ikke har taget dine målinger et stykke tid, gør det en gang for alle.
Hvis din talje måler mere end 88,9 cm, hvis du er kvinde eller 101,6 cm hvis du er en mand, det er et advarselssignal. Du skal gøre noget.
Tror du, du skal tabe? Hvis ja,
husk at selv et lille vægttab er godt for dit hjerte.
7. Du forsømmer din hygiejne Når du føler dig deprimeret, er det svært at fokusere på de gode ting for dit helbred, som for eksempel at spille sport.
Derfor, hvis du føler dig under tryk, udmattet eller meget stresset, bør du tale med din læge eller en mental sundhedspersonale.
Terapier, øvelser og meditation er aktiviteter, der kan erstatte dårlige vaner, der forhindrer dit sind i at være positiv.
Du kan forbedre din moral og have mere energi til at passe dig selv.
Vil du vide mere? Læs: Kunstterapi af sten: En ny teknik til at lindre stress
8. Du er en passiv ryger
Andres rygning kan endda være mere skadelig end direkte indånding af en cigaret.
Denne røg beskadiger dit hjerte og dine blodkar.
Hvis du skal bruge tid sammen med en person, der ikke kan hjælpe med at ryge, spørg dem om ikke at ryge i nærheden af dig eller i lukkede steder som f.eks. Hus, kontor eller bil. Måske hjælper du denne person til at stoppe denne dårlige vane.
9 Måder at slappe af i 5 minutter
Stress, nervøsitet og angst er dårligt for vores sundhed. Derfor er det vigtigt at lære at slappe af om 5 minutter. Vi har ikke altid tid til en massagesession til meditation eller yoga. En løsning "udtrykke" for et problem mere end aktuelt. Hvordan til at slappe af på få minutter? Walk En god tur, enten i parken eller i roligt sted, du kan slappe af meget hurtigt.
En nyligt offentliggjort undersøgelse siger, at for at bevare et godt helbred er det nødvendigt at til mellem en og ti miles per dag . Mere ... hvad er fordelene ved at gå? Ikke alene er denne aktivitet hjælper med at tabe sig, aktiverer cirkulationen og reducerer åreknuder, men det hjælper også til tone benmuskler.
