8 Gode vaner til at holde din hjerne i form.
Over tid forværres alle organerne i vores krop og mister deres evne til at udføre alle de opgaver, de er ansvarlige for.
Ved at observere disse fænomener, er mange mennesker oprettet gode vaner at holde sig i form og forhindre en tidlig forringelse af deres livskvalitet.
Men få mennesker er opmærksomme på deres hjernes sundhed, hvilket er et af kroppens mest berørte organer.
Ikke udøve det betyder at udsætte sig for psykiske problemer, hukommelsestab eller søvnforstyrrelser, blandt andre
Det er muligt at drage fordel af en god funktion cerebral og kognitiv Gennem vores liv gennem vedtagelse af gode vaner og fysiske øvelser.
For at holde din hjerne sund, vil vi tilbyde 8 tip, der hjælper dig med at vedligeholde i god form dette meget vigtige organ
1. Har regelmæssig fysisk aktivitet
Fysisk træning styrker hjerneceller, samt forbindelser mellem dem Dette tillader blandt andet at stimulere oprettelsen af nye nerveceller.
Denne sunde vane tillader også forbedre blodcirkulationen, hvilket begrænser risikoen for at lide af hjerte-kar-problemer, Alzheimers sygdom eller andre demenssygdomme.
Nogle undersøgelser har vist, at hjernen foretrækker lav indflydelse fysisk aktivitet , især i kombination med en sund kost, regelmæssig mental aktivitet og god social interaktion
De mest anbefalede aktiviteter er:
- Walking
- Cykling
- Det
- havearbejde
- Fodbold dans
- hoppe reb
Læs også: kæledyr for vores fysiske og mentale sundhed
2. Vedtage en sund kost
En dårlig kost fører normalt til en stigning i dårlige kolesterolniveauer.
Det øger risikoen for at lide af hjerte-kar-sygdom, og derfor hjerneskade.
En kost lavt indhold af fedt og kolesterol, baseret på forbrug af grønne grøntsager, frugter og korn, du vil hjælpe med at beskytte dine hjerneceller.
Anbefalede fødevarer til hjernen omfatter:
- Spinat
- Alfalfa
- Broccoli
- Rødbete
- Peber rød
- Løg
- Spirer fra Bruxelles
- Blå fisk
- Frø
- Tørrede frugter
3. Har mere social interaktion
relationer Social er en integreret del af vores liv siden vores barndom, og spiller en vigtig rolle i vores kognitive udvikling.
Fastholdelse af en forbindelse med andre folk til at deltage i kulturelle aktiviteter eller dyrke sport i en gruppe, er alle sunde vaner, der fungerer som skjolde mod demens
Her er nogle tips til at holde et aktivt socialt liv.
- Staying aktiv gennem arbejde
- Deltag i samfundsgrupper eller sager om offentlig interesse
- Registrer til spil, dans eller enhver anden form for social gruppe
- Voyager.
4. Lær at slappe af
At være under konstant fysisk og psykisk stress kan forårsage hukommelsesproblemer og vanskeligheder i læringsprocessen.
Det er bedst at roligt håndtere livssituationer , selv de sværeste. Hvad er brugen af at være så stresset i slutningen af dagen?
5. Hold dig godt
Når vores krop hviler om natten, aktiverer vores hjerne funktioner, som den ikke kan sætte på plads om dagen.
Den daglige hvileperiode gør det muligt for vores hukommelse at konsolidere vores erfaringer, samt alle de nye ting, vi lærte om dagen
Det er også i det øjeblik, at det eliminerer alt, hvad der ikke er nyttigt for os. mild, intermitterende eller meget kort søvn forårsager øjeblikkelig hjerneskade. Dette afspejles næste dag af psykiske vanskeligheder. Det anbefales at organisere dine søvnområder for at
sikre, at du kan sove mindst 7 timer i træk
, uden afbrydelse. 6. Lær noget nyt hver dag Læringsprocessen begynder ved fødslen og slutter aldrig.
Træner vores hukommelse gennem at lære nye ting og uddybe dem vi ved allerede, er en af de bedste måder at holde vores hjerne sund.
Hukommelse virker optimalt indtil 30 år. Fra denne alder bliver det vigtigt at træne dem gennem læsning, skrivning, mentale spil eller andre aktiviteter, der kan hjælpe dem med at holde sig aktive.
7. Læs en bog om ugen
Læsning, denne hobby er så fornøjelig, er yderst effektiv til at styrke vores hjerne og forhindre den i at blive forringet.
Læsning øger ofte evnen til at koncentrere sig, fremmer neuronale forbindelser og repræsenterer en af de bedste øvelser for at forhindre hukommelsestab på grund af alderdommen.
Læs også: Et decalogue for at holde din hjerne ung og tilpas
8. Spil
Den bedste måde at være ung på daglig basis er at spille regelmæssigt.
At holde barnets sjæl i voksenalderen er en god måde at forlade bekymringer, stress og alt hvad der kan have en negativ indvirkning på mental sundhed
Barnets drømme og værdier er afgørende for at holde en ung hjerne og ikke at glemme alt, hvad der skaber glæde.
Alt hvad du behøver at vide for at undgå tobak
Rygning er en af de farligste sundhedsvaner men det er også en af de mest udbredte i hele verden. på trods af de utallige kampagner fra sundhedsinstitutioner, ledet af World Health Organization (WHO) daglige forbrug stiger lidt. den enkleste måde at bruge tobak tobaksplanten længe blevet brugt til helbredende formål.
Kaffe er en af de specielle drikkevarer, der kan indtages når som helst på dagen eller ethvert måltid, men det kan også bruges som en socialiserende drink eller bare for sjov. Der er dog har mange tvivl om, hvorvidt det er en fødevare, som måske eller måske ikke indtages i store mængder. i virkeligheden, selv om det giver nogle sundhedsmæssige fordele, i i nogle tilfælde kan det også være skadeligt.
