8 Gode vaner til at holde din hjerne i form.

Over tid forværres alle organerne i vores krop og mister deres evne til at udføre alle de opgaver, de er ansvarlige for.

Ved at observere disse fænomener, er mange mennesker oprettet gode vaner at holde sig i form og forhindre en tidlig forringelse af deres livskvalitet.

Men få mennesker er opmærksomme på deres hjernes sundhed, hvilket er et af kroppens mest berørte organer.

Ikke udøve det betyder at udsætte sig for psykiske problemer, hukommelsestab eller søvnforstyrrelser, blandt andre

Det er muligt at drage fordel af en god funktion cerebral og kognitiv Gennem vores liv gennem vedtagelse af gode vaner og fysiske øvelser.

For at holde din hjerne sund, vil vi tilbyde 8 tip, der hjælper dig med at vedligeholde i god form dette meget vigtige organ

1. Har regelmæssig fysisk aktivitet

Fysisk træning styrker hjerneceller, samt forbindelser mellem dem Dette tillader blandt andet at stimulere oprettelsen af ​​nye nerveceller.

Denne sunde vane tillader også forbedre blodcirkulationen, hvilket begrænser risikoen for at lide af hjerte-kar-problemer, Alzheimers sygdom eller andre demenssygdomme.

Nogle undersøgelser har vist, at hjernen foretrækker lav indflydelse fysisk aktivitet , især i kombination med en sund kost, regelmæssig mental aktivitet og god social interaktion

De mest anbefalede aktiviteter er:

• Walking
• Cykling
• Det
• havearbejde
• Fodbold dans
• hoppe reb

Læs også: kæledyr for vores fysiske og mentale sundhed

2. Vedtage en sund kost

En dårlig kost fører normalt til en stigning i dårlige kolesterolniveauer.

Det øger risikoen for at lide af hjerte-kar-sygdom, og derfor hjerneskade.

En kost lavt indhold af fedt og kolesterol, baseret på forbrug af grønne grøntsager, frugter og korn, du vil hjælpe med at beskytte dine hjerneceller.

Anbefalede fødevarer til hjernen omfatter:

• Spinat
• Alfalfa
• Broccoli
• Rødbete
• Peber rød
• Løg
• Spirer fra Bruxelles
• Blå fisk
• Frø
• Tørrede frugter

3. Har mere social interaktion

relationer Social er en integreret del af vores liv siden vores barndom, og spiller en vigtig rolle i vores kognitive udvikling.

Fastholdelse af en forbindelse med andre folk til at deltage i kulturelle aktiviteter eller dyrke sport i en gruppe, er alle sunde vaner, der fungerer som skjolde mod demens

Her er nogle tips til at holde et aktivt socialt liv.

• Staying aktiv gennem arbejde
• Deltag i samfundsgrupper eller sager om offentlig interesse
• Registrer til spil, dans eller enhver anden form for social gruppe
• Voyager.

4. Lær at slappe af

At være under konstant fysisk og psykisk stress kan forårsage hukommelsesproblemer og vanskeligheder i læringsprocessen.

Det er bedst at roligt håndtere livssituationer , selv de sværeste. Hvad er brugen af ​​at være så stresset i slutningen af ​​dagen?

5. Hold dig godt

Når vores krop hviler om natten, aktiverer vores hjerne funktioner, som den ikke kan sætte på plads om dagen.

Den daglige hvileperiode gør det muligt for vores hukommelse at konsolidere vores erfaringer, samt alle de nye ting, vi lærte om dagen

Det er også i det øjeblik, at det eliminerer alt, hvad der ikke er nyttigt for os. mild, intermitterende eller meget kort søvn forårsager øjeblikkelig hjerneskade. Dette afspejles næste dag af psykiske vanskeligheder. Det anbefales at organisere dine søvnområder for at

sikre, at du kan sove mindst 7 timer i træk

, uden afbrydelse. 6. Lær noget nyt hver dag Læringsprocessen begynder ved fødslen og slutter aldrig.

Træner vores hukommelse gennem at lære nye ting og uddybe dem vi ved allerede, er en af ​​de bedste måder at holde vores hjerne sund.

Hukommelse virker optimalt indtil 30 år. Fra denne alder bliver det vigtigt at træne dem gennem læsning, skrivning, mentale spil eller andre aktiviteter, der kan hjælpe dem med at holde sig aktive.

7. Læs en bog om ugen

Læsning, denne hobby er så fornøjelig, er yderst effektiv til at styrke vores hjerne og forhindre den i at blive forringet.

Læsning øger ofte evnen til at koncentrere sig, fremmer neuronale forbindelser og repræsenterer en af ​​de bedste øvelser for at forhindre hukommelsestab på grund af alderdommen.

Læs også: Et decalogue for at holde din hjerne ung og tilpas

8. Spil

Den bedste måde at være ung på daglig basis er at spille regelmæssigt.

At holde barnets sjæl i voksenalderen er en god måde at forlade bekymringer, stress og alt hvad der kan have en negativ indvirkning på mental sundhed

Barnets drømme og værdier er afgørende for at holde en ung hjerne og ikke at glemme alt, hvad der skaber glæde.

De 10 fødevarer, der fremmer koncentrationen

Hvis du føler at du har mere end at fokusere på dine opgaver, hvis noget der tog dig 10 minutter, tager dig nu 1 time, eller hvis du ofte er distraheret, kan det skyldes, at du skal hvile eller ikke spise ikke korrekt . I denne artikel vil vi tale om de bedste fødevarer for at forbedre koncentrationen, som ikke må gå glip af i din kost.

(Gode vaner)

Hvordan regulere hormoner gennem motion

Hormoner er molekyler af forskellige typer , der er produceret i de sekretoriske og endokrine kirtler. De arbejder sammen med nervesystemet og er ansvarlige for det, vi føler og tænker, samt hvordan vi gør det. Vi kan også regulere hormoner gennem fysisk træning. De spiller en meget vigtig rolle i kroppen, fordi de har til formål at give en korrekt vækst.

(Gode vaner)