8 Naturlige tricks til at styrke knoglerne

8 Naturlige tricks til at styrke knoglerne

Har du nogensinde spekuleret over-e hvis du har brug for at styrke dine knogler? Kan du identificere, når du har brug for det? Her fortæller vi dig mere om det.

Den menneskelige krop består af 206 knogler, der varierer i længde i bredden og har forskellige funktioner i knoglerne.

  • Knoglerne er forbundet af leddene der tillader bevægelse.
  • Desuden adskilles de af brusk. De undgår knoglerne gnider sammen og bære

Vi kan sige, at de vigtigste funktioner i skelettet, er som følger.

  • De støtter kropsvægten
  • De tillader bevægelsen
  • de beskytter de vitale organer, der findes i nogle af deres hulrum

i betragtning af betydningen af ​​dette system, er det vigtigt at passe på og følg tips, der hjælper styrke dine knogler og holde dem sunde

Du skal vide, at der er naturlige muligheder for at nå dette mål.

1. Spise grøntsager

Generelt alle de grøntsager er gode allierede for at styrke knogler og forblive raske.

Deres høje C-vitamin indhold fremmer produktionen af ​​celler, der danner knogler. The antioxiderende virkning af dette vitamin hjælper og kan endda reparere skader, der opstår i knoglerne.

Spise grøntsager kan øge knogletæthed. Det er intet andet end et mål for mængden af ​​calcium og andre mineraler i knoglerne.

Mere knogletæthed, jo mindre problemer såsom osteopeni og osteoporose sandsynligvis blive vist

Se også:. 2 vegetabilske supper du skal prøve

2. Forbrugende

Protein Hvis ikke indtage nok protein, det reducerer den procentdel af calcium absorption af knoglerne.

Således må vi tage forholdsregler og til at forbruge moderat med hensyn til overskydende de kan komplicere bestræbelserne på at styrke knoglerne

det anslås, at et beløb på 100 gram om dagen er til gavn for: ..

  • Gem knoglemasse i årene efter menopausen
  • Formindsk risiko for brud i alderdommen

3. Spise fødevarer rige på calcium

Daglig indtagelse af disse fødevarer er nøglen til styrke dine knogler. Dette skyldes det faktum, at dette er en stor mineral, der udgør knoglestrukturen.

  • Den mest effektive måde for calcium, der skal absorberes, er at indtage hele dagen ved forskellige måltider .
  • Selv hvis vi kan forbruge derudover er det ikke altid absorberes efter behov i sådanne tilfælde.

Hvis du indtager en servering af calcium-rige fødevarer om dagen, dette ikke kunne være nok, og man kunne tjene handicaps som med tiden ville give problemer.

4. Forbruge nok vitamin D

Dette vitamin hjælper med at absorbere og afhjælpe calcium på knoglerne. Det kan opnås ved at spise fisk, lever og ost, eller solen.

Men lider mange mennesker, fra mangel på dette vitamin og skal tage kosttilskud for at få de rigtige niveauer og ikke tage risikoen for at lide af osteopeni eller osteoporose.

for at styrke dine knogler, du kan gå ud 30 minutter om dagen i en park. sørg kun for at bruge en sol blocker for at undgå solskoldning

5. Undgå meget lave kalorieindhold

Denne type kost, foruden langsom stofskifte, forstyrre muskelmasse og øge angst, også negativt påvirker knogler, fordi det reducerer dens massefylde.

  • Hvis du forsøger at tabe sig, sørg for at følge en varieret og afbalanceret kost for at styrke dine knogler på samme tid.
  • det betyder, at der skal være en god dosis af grøntsager med lidt protein og en lille del af sunde fedtstoffer .

6. Collagen

Selvom dens fordele er endnu ikke helt klart, tage dette supplement hjælper til at opbygge stærke knogler, fordi det er en af ​​deres vigtigste protein.

Personer med gigt bør ved at spise gelatine, som er kollagen, hjælper med til at mindske smerterne i denne sygdom.

7. Indgivende fødevarer rig på magnesium og zink

Udover calcium er magnesium og zink også til stede i knoglen. Med D-vitamin, magnesium hjælper optagelsen af ​​calcium.

Zink fremmer dannelsen af ​​celler i knoglemarven og forhindrer overdreven nedbrydning af knogle.

Til dette mineral bør tilføjes til hans kost Følgende fødevarer:

  • Spinat
  • Rejer
  • Hørfrø og squashfrø
  • Oksekød

8. Øvelserne med vægte

De er meget effektive til at forbedre knogletæthed og reducere tegn på forandring og inflammation.

Denne type øvelse ikke kun fremmer væksten af ​​muskelmasse, men hjælper også med at styrke knoglerne.

For eksempel kan teenagere og unge voksne, der træner med vægte, styrke og skabe deres knoglemasse.

Vi anbefaler at læse: De 11 bedste øvelser for at styrke armene

Styr dine ben er meget simpelt.

Som du kan se, er det ikke så svært at holde knoglerne stærke og sunde. Tilføj blot et par fødevarer til din kost og få lidt motion for at få mere knogler.

Med disse små ændringer vil du være mindre tilbøjelige til at lide af osteoporose og alvorlige brud i alderdommen.


Find ud af, hvordan du strækker ryggen på 2 minutter!

Find ud af, hvordan du strækker ryggen på 2 minutter!

Du skal bruge to minutter, kun 120 sekunder, til at strække ryggen og lindre rygsmerter. Så simpelt som det. For at lave denne artikel har du brug for tre ting: en gulvmåtte, en tennisbold og et bælte. Hvis du vænner dig til denne enkle øvelse hver dag, får du bedre postural hygiejne, . og fysisk velvære direkte vil påvirke din livskvalitet også, hvis du lider af rygsmerter, eller hvis du tilbringer mange timer sidder, ikke tøve: denne strækning, der kommer fra en stilling i yoga, du vil forhindre overbelastninger og skader.

(Gode vaner)

Har månen påvirket vores liv?

Har månen påvirket vores liv?

Det siges, at jordens naturlige satellit påvirker os fra barndommen, ikke kun på den fysiske side, men også følelsesmæssigt, gennem vores liv. Læs mere af denne artikel for at lære mere. Månen er mere end den eneste satellit på vores planet, det er også et stort mysterium af forskellige årsager. Hun vender om os hver nat, som om der ikke var sket noget, der altid afslører det samme ansigt.

(Gode vaner)