8 Fødevarer til bekæmpelse af depression naturligt
Indtil for nylig blev det antaget at være en rent følelsesmæssig situation, men takket være en række undersøgelser er det blevet fastslået, at
depression skyldes miljøfaktorer. og genetisk. Nogle mennesker har kroniske episoder, der ikke kan behandles ved hjælp af en specialist.
Ligesom andre moderne sygdomme,
fortsætter denne psykologiske lidelse nøje. Forskere har vist, at at spise bestemte fødevarer kan bekæmpe mange af depressionssymptomer. I denne artikel deler vi med dig listen over 8 sunde fødevarer, der bekæmper depression. Opdag dem!
1. Den kalkun
Ligesom andre magert kød rig på protein, kalkun er god til at kæmpe mod depression, fordi
det giver en essentiel aminosyre kaldet tryptophan navn.
Dette stof spiller en afgørende rolle i sekretionen af serotonin, et kemikalie, der er kendt for at skabe en følelse af velvære i kroppen. Se også denne artikel: Frugt smoothies for at rense kroppen
2 . Nødder
Nødder og andre nødder er nogle af de bedste naturlige kilder til monoumættede fedtsyrer, som anbefales til kardiovaskulær sundhed og god moral.
Omega-3 fedtsyrer 3 virker positivt på cerebral sundhed,
og er et godt våben mod depression og irritabel tilstand.
Forbruger det regelmæssigt at fremme koncentration, holder hjernen aktiv og beskytter den mod kognitiv forringelse. 3. Den
Grøn te Grøn te er en af de mest populære drikkevarer nu, fordi den er rig på antioxidanter og andre næringsstoffer, der understøtter vægttab.
Det har anti-depressivt egenskaber med en essentiel aminosyre kaldet theanine, herunder afslappende virkning reducerer stress og forhindrer depression.
4. Mørk chokolade
Vær ikke bange! I moderate mængder er mørk chokolade en meget sund mad, der kan spises dagligt uden anger.
Tabletter, der indeholder 70% kakao, giver antioxidanter, der hjælper med at bremse skader forårsaget af frie radikaler.
Desuden
det stimulerer produktionen af serotonin i hjernen, hvilket reducerer cortisol og forbedre moralen i meget kort tid.
5. Havre Det er ikke mærkeligt, at havre er en del af denne liste over fødevarer.
Denne korn, der anses for den mest komplette, er en rig kilde til vitaminer B1, B6 og folinsyre , stoffer, der forbedrer fordøjelsen og balance sukker niveauer i blodet for at forhindre regimet falder.
6. Brewer's yeast
Selv om det ikke er meget almindeligt i kostvaner, er bryggersgær en fødevare med mange medicinske egenskaber.
Her bringer det vitamin B og essentielle aminosyrer, der styrke nervesystemet og reducere stress og depression
Læs :. også havre vand til at tabe sig, lavere kolesterol og kontrollere diabetes
7. Den blå fisk
I betragtning af de mængder, det bringer i omega-3 (gavnlig for fysisk og psykisk sundhed), bør det være kendt, at der ikke er nogen bedre kilde til dette stof end den blå fisk.
Denne fedtsyre forbedrer hjernens sundhed og spiller en afgørende rolle i udskillelsen af stoffer, som giver kroppen en følelse af trivsel, når alt ser ud til at gå galt.
Desuden forbedrer blodcirkulationen, reducerer inflammation og forhindrer hjertekarsygdomme
Her er de bedste kilder til omega-3.
Wild laks
- The Tunny sardiner
- Makrel
- Torsken
- 8. Gurkemeje
- Dette krydderi, der bruges i millioner af retter fra hele verden, er det godt at forebygge sygdomme og undgå følelsesmæssige forstyrrelser.
Det er kendetegnet ved sin stærke anti-inflammatorisk virkning og dets aktive forbindelser som tumerones og curcuminoider, som er knyttet til forebyggelse af kræft og reduktion af symptomer på fælles problemer.
Gennem sin virkning på nerver og hjerne,
gurkemeje er en god forebyggende mod depression, stress og angst.
forbrugende disse fødevarer er fantastisk for folk, der ofte lider af depression eller sorg. Men det er stadig nødvendigt, at personen indtager en god attitude, ingen hvad uanset at hun lever.
Nogle tips til ikke at genvinde efter en kost
Efter de festlige måltider kommer de gode beslutninger og med dem de første kostvaner af året. Det er vigtigt at vælge din kost, men også at følge nogle tip, der giver os mulighed for at få gode resultater og vedligeholde dem uden en yo-yo effekt senere. Vi har derfor indikere nogle tips til at hjælpe dig bedre fodre dig, for at tilfredsstille din appetit ved at spise mindre og bedre kombinerer fødevarer for at holde sig sund med en afbalanceret vægt ikke regrossir!
7 Ting, du bør undgå at gøre på en tom mave
Måden vi starter dagen kan hjælpe os med at opretholde en følelse af energi og vitalitet igennem hele dagen. Men vi vedtager nogle gange vaner, som langtfra giver os fordele kan have negative virkninger, både fysisk og følelsesmæssigt. Selv om mange af disse metoder har været en del af vores rutine eller synes "harmløse", kan de over tid påvirke vort velbefindende.
