7 Anbefalede øvelser til at slippe af med rygsmerter
Rygsmerter er ikke en uorden i sig selv, men snarere et symptom afledt af fattig kropsholdning, overanstrengelse eller sygdom.
Intensiteten af denne smerte kan variere fra mild til akut og i ekstreme tilfælde kræver det medicinsk indgreb.
Den stillesiddende livsstil, der er blevet vedtaget af millioner af mennesker over hele verden , er en af hovedårsagerne til stigningen i tilbagevendende rygsmerter.
Manglende bevægelse og muskelstrækning giver anledning til et kronisk problem, som kan påvirke livskvaliteten hos personen, s ' Det er ikke kontrolleret i tide. Selv om der i øjeblikket mange medicin og relaxanter, der kan reducere smerte, er øvelser de bedste terapier til effektivt at bekæmpe rygsmerter.
Det anbefales at udøve følgende bevægelser ofte for at styrke rygmusklerne og for at frigøre smerten. OBS! Hver øvelse skal følges bogstaveligt, fordi
dårlig kropsholdning kan gøre problemet værre.
1. Højden af benet Denne øvelse kan udføres på forskellige måder. men i dette tilfælde består det af at vedtage en langstrakt stilling med knæet bøjet og det andet ben hævet.
Hvordan
Lig på ryggen, bøj dit højreben og langsomt hæve dit venstre ben.
Fang det hævede ben med begge hænder bag knæet og
- Sørg for at holde samme position i mindst 30 sekunder.
- Gentag denne øvelse to gange med hvert ben. Se også: De bedste ukrudt til at nedsætte hævelsen i benene
- 2. Knæ til brystet
Gør det samme som i den foregående øvelse, men i stedet for at løfte benet, bøj det til brystet.
Hvordan skal du?
Lig på ryggen med knæ bøjede og fødder hviler på jorden.
Lad langsomt løfte knæet op til brystet, og hold det med begge hænder og hold stillingen i 15 til 20 sekunder.
- Sænk benet langsomt og Det samme med det andet ben
- 3. Begge knæ til brystet
- Start på samme måde som i den foregående øvelse, men
hæv begge knæ på samme tid til brystet.
Sådan gør du det? På ryggen og med benene bøjet, tag begge ben til brystet.
Støtte knæene med dine hænder fastlåst og hold dem i 15 eller 20 sekunder.
- 4. Basin tilt
- Løfte eller vippe bækkenet er en temmelig populær øvelse, som kan styrke ryggen, men også tone skinkerne og underlivet.
Hvordan
Ligge på ryggen, med dine fødder på jorden og knæene bøjede, hæv din skæl og bækkenet et par centimeter. Hold denne position i 5 til 10 sekunder uden at stoppe underlivet.
- Næste , slap af din krop og lav en anden serie på 10 gentagelser.
- 5. Isquito-tibial stretching
- Denne øvelse hjælper med at slappe af rygspændingen, og
tillader ben, knæ og hofter at virke.
Hvad skal man gøre Sæt med bagagerummet lige og dine ben er godt strakt ud på gulvet
Stram derefter armene frem og forsigtigt sænk bagagerummet på benene og forsøge at røre ved tætheden med hænderne, men uden at bøje knæene.
Hold denne position i 15 sekunder, hvile og gentag øvelsen.
- 6. Hip Bending
- Som navnet antyder, er det en bevægelse, der hjælper med at arbejde hofterne, især hvis du vil tone dem.
Denne øvelse har også en positiv effekt i nedre ryg, hvilket er det område, hvor du opsamler mest spænding.
Hvad skal man gøre?
Sæt venstre fod foran den anden, med knæet bøjet mod fronten, mens du strækker det højre ben bagud og holder det lige.
Fold stammen fremad, så venstreknæet er i kontakt med armhulen og derefter kom tilbage i den oprindelige position for at gøre bevægelsen med de vekslede ben
- Vi anbefaler at læse: Opdag de dårlige vaner, der beskadiger dine hofter
- 7. Squatting
Dette er en bevægelse svarende til bøjning, men i dette tilfælde
er det ideelt at gå ned ad skinkerne,
som om vi ønskede at røre jorden med. Hvad skal man lave? Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden og din krog lige.
Bøj derefter dine knæ og sænk dine skinker til jorden.
- Gå tilbage til startpositionen og lav Minimum 3 sæt med 10 gentagelser.
Forbered en lækker smoothie til at lindre ledsmerter og knæ
Knees er leddene blandt de mest komplekse og spille en fundamental rolle i fysisk styrke og bevægelse. Desværre c ' er et af de områder, der er mest sårbare for forringelse på grund af dets sårbarhed og manglende dæmpning. Mange mennesker knytter knæsmerter med slid. alder eller genetiske problemer Men de kan også forekomme på grund af traumer, sygdom og for meget indsats under fysisk aktivitet.
5 Tips til at sige farvel til ledsmerter
Det er sandsynligvis sket for dig at komme op om morgenen og stadig være træt, som hvis du havde gjort en stor indsats i løbet af natten, har svært ved at flytte dine hænder, eller at føle bider i dine knæ, når du går ned ad trappen. Hvordan man lindrer disse forfærdelige ledsmerter? I resten af denne artikel vil vi give dig nogle tips, som du nemt kan indarbejde i dit daglige liv .
