Sådan forebygger du muskelkramper

Muskelkramper er spasmer, der opstår, når en muskel kontrakter ufrivilligt. De forekommer oftest på Nat eller efter Disse kramper kan blive meget smertefulde! Vi vil derfor gennemgå fødevarer, næringsstoffer og kosttilskud, der kan forhindre muskelkramper. Samtidig vil det hjælpe os med at forbedre tilstanden af ​​vores muskler.

Magnesium

Når vi taler om muskel sundhed, tænker vi på magnesium! Det er et mineral, der desværre ikke ofte er til stede i vores kost. Faktisk har vi dårlige spisevaner, og kvaliteten af ​​de grøntsager, der vokser i dag, er ikke særlig god.

Magnesium kan indtages som et supplement i form af chlorid eller citrat . Det kan også forbruge fødevarer, der indeholder

• De grønne bladgrøntsager
• Det
• Kakao Tørrede frugter
• Ærter
• Advokat
• Brune ris
• Banan

Kalium

Kalium er et andet mineral, som vores muskler har brug for mest! Dette mineral er i ligevægt med natrium. Og som det ofte er til stede i vores plader, kalium, det er sat til side.

Hvad er de fødevarer med højt kalium?

• Tomater
• Banana
• hvedekim
• tørrede frugter
• kartofler
• rabarber
• melon

Hver dag vi forbruger en nødvendig mængde af magnesium og kalium og andre mineraler. Der er en god måde at sikre, at du har dette daglige indtag. Bare en salat hver dag med grønne grøntsager, tørrede frugter, solsikkefrø, sesamfrø og spirer .

kan også bruges rå hvidløg til smag vores retter

naturlige kosttilskud for at forhindre kramper

farvningen v iburnum Viburnum busk tinktur er en plante mulighed, der hjælper os med at bekæmpe kramper. Vi tager en teskefuld i vand op til 3 gange om dagen.

Birk: Birken er en plante, som hjælper os med at forbedre omsætningen. Det hjælper os med at forhindre kramper! Tag 7-11 mg ekstrakt af gyvel hver dag

Rosemary. En kraftig kredsløbssygdomme retsmiddel, som f.eks rosmarin ikke kan blive glemt blandt de retsmidler

De kolde brusere på benene !

Hydroterapi eller vandbehandling via forskellige temperaturer kan være meget nyttig for at forbedre omsætningen! I dette tilfælde kan vi bruge koldt vand Med brusebadets stråle skal vi følge den følgende vej:

1. Klatre udenfor højre ben.
2. Gå ned på indersiden af ​​højre ben
3. Klatre på ydersiden af ​​venstre ben
4. Når du når knæene, bruger du et øjeblik på højre knæ og derefter vender tilbage til knæet venstre for at fortsætte til bunden.
5. Hvis du kan, skal du gå på samme måde på bagsiden af ​​dine ben. Du behøver ikke ændre knæ
6. Når du tørrer vores ben, skal du bruge et hårdt håndklæde og gnide huden lidt, fra top til bund

Øvelser, stretching og massage

At spille sport er lige så vigtigt som at spise! Du skal lave daglige øvelser, der ikke er aggressive, som at gå, svømme eller cykle. Muskelspænding skal også ske før og efter din fysiske aktivitet.

Endelig kan du også gøre massage på områder, hvor du normalt har kramper. Det bedste er at se en fysioterapeut eller en osteopat. Du kan også lave dig selv massage, hvis området tillader det. For at gøre dette, vi vil bruge sesamolie til basen. Vi tilføjer derefter et par dråber æteriske olier fra følgende planter: heksehassel, rosmarin, slagterbesætning eller vinstok. Når massagen er færdig, dækker vi den med et håndklæde og lader muskelen hvile i 15 minutter. Det er en god måde at opretholde varmen på zonen.

Fotografier gengivet med venlighed tilladelse fra silvermann68 og sweetbeetandgreenbean.

---

Lindre smerter i nakken med 5 naturlige retsmidler

Den nakkesmerter, også kaldet "cervilcagie" er et symptom, der kan forekomme i enhver del af halsen, herunder nerver og bruskskiver. s Denne smerte ' normalt ledsaget af muskelstivhed samt kvalme, hovedpine og vanskeligheder i visse bevægelser. Disse smerter er generelt resultatet af dårlige stillinger , men de kan også være forbundet med stress, visse læsioner og overdreven fysisk aktivitet.

(Naturmedicin)

De 5 bedste fødevarer til at reducere urinsyre

Har du et højt indhold af urinsyre? Dine led måre dig, antændes, især i fingrene? Det ville være ideelt, ud over at følge din læge rådgivning, forbedrer du din kost med nogle enkle tips. Ønsker du at vide, hvordan kan du hjælpe lækre frugter og grøntsager? Ideelle grøntsager til at sænke dit urinsyre niveauer Vi ved alle, at vi nogle gange spiser dårligt.

(Naturmedicin)