7 Tips til at beskytte dine knogler og forebygge knogleskørhed

Knoglesystemet er en kompleks struktur, som er ansvarlig for at opretholde kroppen og give den stabilitet , så den kan bevæge sig normalt.

Ben spiller blandt andet en meget vigtig rolle i forskellige vitale funktioner som producerer nok røde og hvide blodlegemer til at forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. Problemet er, at mange andre faktorer kan svække dem og forårsage sygdomme, der reducerer kvaliteten

Selv om alder er en af ​​de mest almindelige faktorer, er det også blevet fundet, at de kan blive påvirket af usunde kostvaner, traumer eller genetiske problemer.

osteoporose er en af ​​de patologier, der har mest, da det er en konsekvens af nedsat knoglemasse. Mange mennesker vil sandsynligvis blive påvirket, og

kan udvikle sygdommen uden

Vanskeligheden er, at den ikke manifesterer sig med klare indledende symptomer og normalt går ubemærket til læsionerne bliver mere alvorlige. Der er heldigvis mange metoder til forhindre og behandle det

, undgå komplikationer eller irreversible skader

Ved denne lejlighed vil vi afsløre for dig 7 fantastiske tips til at begynde at beskytte dig selv lige nu. 1. Forbrug mejeriprodukter Regelmæssigt forbrug af mejeriprodukter er en af ​​de bedste måder at befæste og beskytte knogler på.

Denne type fødevarer indeholder højt indhold af

calcium, et mineral, der er essentielt til træning og styrken af ​​knoglesystemet.

Det er imidlertid vigtigt at analysere, om du er intolerant over for lactose, da hvis dette var tilfældet, kan forbruget være skadeligt.

Læs også: Sådan forebygges problemer knogle 2. Øg forbruget af grønne grøntsager

Grønne grøntsager

er en fremragende kilde til calcium og andre vigtige næringsstoffer

, der bidrager til dannelse af knogler.

De har lavt kalorieindhold og . rig på antioxidanter hjælpe med at minimere de negative virkninger af frie radikaler de vigtigste er:

broccoli

kål arugula

• persille
• den salat
• 3. Spis tørre frugter og frø
• Selvom mejeriprodukter er de vigtigste for betydelige calciumindtag,
• kan dette mineral også fås fra plantefødevarer.

Tørrede frugter og frø nogle frø har store mængder af dette næringsstof og andre mineraler, der er afgørende for knoglernes sundhed.

For eksempel indeholder 30 gram mandler 75 mg calcium, mens 30 gram sesamfrø giver 37 mg. Calcium findes også i følgende skeder:

Solsikke

Jordnødder

Nødder

• Chia
• 4. Glem ikke om vitamin D
• Selvom calcium er det vigtigste næringsstof i knogledannelse, er det vigtigt at vide, at
• det absorberes kun, når vores D-vitaminindhold er Tilstrækkelig

.

Det er derfor vigtigt at indtage fødevarer, hvis sammensætning indeholder næringsstoffet og samtidig opnå det ved solbadning i 15 til 20 minutter. Sørg for at udsætte dig selv kun for de mindre skadelige timer og for at træffe sikkerhedsforanstaltninger til undgå forbrændinger eller læsioner

.

5. Undgå tobak og alkohol Toksinerne i tobak og alkoholholdige drikkevarer er skadelige for knogleres sundhed og ledd. Deres overdrevne indtag

reducerer reflekser og øger risikoen for fald og mulige knoglebrud

.

Derudover de påvirker blodet renseprocessen og forårsage udvikling af alvorlige sygdomme. 6. Udfør øvelser dagligt Motion er en af ​​de mest anbefalede vaner at pleje sunde knogler og led.

Den daglige praksis af drev, ikke tælle den tid, vi øver hver dag

styrker knogler, forhindrer for tidlig forringelse af brusk og reducerer risikoen for skader.

Desuden er nogle specifikke øvelser anbefales at arbejde på en særlig måde knoglerne, og forhindre faldet i deres masse

Læs også denne artikel: De 8 bedste øvelser til at træne og øge din hjerne 7. Grænse forbrug af sukker

Overdreven indtagelse af raffineret sukker og sodavand øger surhedsgraden i blodet og nedsætter knogletæthed.

Disse fødevarer er meget surt til kroppen, dvs. Derfor calcium

skal bruge reserven mineraler for at søge pH balance.

Da der bruges calcium til andre formål, knogler og tænder begynder at forringes.

i resumé, forbedre vores livsstil, især med hensyn til mad, er det muligt at reducere risikoen for problemer i skelettet.

Vedtage anbefalingerne og finde ud af - selv om de er afgørende for dit velbefindende

Hovedbillede af © wikiHow.com

---

5 øVelser for at reducere fedt og tone armene

Derfor elsker mange mennesker at lave armøvelser, fordi det giver dem mulighed for at se bedre ud. Nu giver vi dig nogle tips og øvelser, så du ved, hvordan du taler dine arme. De fleste af dem er meget enkle, og de kan endda gøres hjemme! Pumper til tone armene Lav pumper og en af ​​de bedste øvelser, der eksisterer for at tone armene.

(Gode vaner)

Find ud af, hvordan dine fødder afslører din tilstand

Fødderne støtte hele vægten af ​​vores krop hele dagen, , så de har brug for at blive taget sig af dem. Desværre, de ofte ikke får den opmærksomhed, de fortjener. Men vidste du, at gennem fødderne, er det muligt at identificere mange sundhedsproblemer, både fysisk og følelsesmæssigt? Dette er en yderligere grund til at give dem den nødvendige pleje og holde dem sunde.

(Gode vaner)