7 Praktiske tips til at reducere stress

Stress er en meget almindelig reaktion, der påvirker de fleste mennesker på bestemte tidspunkter. Da denne lidelse kan forekomme af mange grunde, er det vigtigt at vide, hvordan man håndterer det. Det kan også forårsage visse sundhedsproblemer samt konflikter i faglige, sociale og interpersonelle miljøer. denne artikel vil vi give dig 7 tips til at reducere stress, for at forbedre livskvaliteten stemme.

hvad er stress?

Det er en fysisk og psykisk reaktion normal

, der opstår som følge af positive eller negative livssituationer, fx at have et nyt job, tab af en elsket, arbejdsløshed eller skilsmisse blandt andre.

Når hjernen opfatter en trussel, kroppen frigiver hormoner til at stimulere eller forbedre respons kapacitet

. , når truslen er gået, kroppen sinker frigivelse af hormoner til at finde hende balance Uheldigvis kan stress ændre systemet af . E Sundhed og frigivelse hormoner kontinuerligt, hvilket kan føre til helbredsproblemer

Glem ikke at læse: 11 fødevarer, der vil hjælpe dig med at bekæmpe angst og stress

Typer af stress

Akut stress

Akut stress er den mest almindelige

. Det er følelsesmæssig stress i små doser, men det er stadig udmattende for den person, der lider.

Denne form for stress kommer fra krav og pres fra fortiden, og forventede en nær fremtid. episodisk akut stress

mennesker, der lider af denne form for stress har en rodet liv.

de har dårlig karakter, de er ophidsede, irriterede, angste og anspændte.

Deres interpersonelle relationer forværres hurtigt og deres arbejdsplads bliver et meget stressende sted kronisk stress

kronisk stress sætter personen i smerte, ødelægger deres krop, sind og liv.

denne type Stress kommer fra traumatiske barndoms oplevelser, som internaliserer og påvirker personligheden dybt.

Liderne finder ingen løsning på hans problem og bliver trætte, indtil den endelige nervøse sammenbrud er dødelig.

Symptomerne

Den tristhed

Tårerne

• selvmordstanker.
• den konstant bekymring.
• søvnløshed.
• den koncentrationsbesvær.
• seksuelle problemer.
• konflikt.
• usikkerhed.
• Frustration
• Lav akademisk eller professionel forpligtelse
• Hovedpine
• Anger
• Smerte eller muskelspænding i nakke og ryg
• Kvalme.
• den takykardi
• det kan blive til en kronisk sygdom som kræft eller diabetes.
• det kan udløse eller forværre gastritis, mavesår og forstoppelse.
• fysiske behandlinger
• infusion bitter

orange blade Denne te har en beroligende og antispasmodic handling, det lindrer muskelspændinger og bringer en let sedation.

Ingredienser

2 ark bitter appelsin

1 kop vand (250 ml)

• Forberedelse
• Varm vand, indtil det koger.

Tilføj de to orange blade og lad den afkog i 10 minutter.

• indhold filtreres og drikke.
• infusionen basilikum
• basilikum er en kraftfuld adaptogen, der hjælper kroppen til at opnå mentale ydeevne, optimal fysisk og professionel

. Du kan tygge 12 blade om dagen eller lave en infusion

Ingredienser 1 skefuld basilikum (10 g)

1 kop vand (250 ml)

• Forberedelse
• Kog vand og tilsæt basilikum skefuld.

Lad stejl i 10 minutter, filtrer og drikke.

• Infusion af citronmelisse
• Det kan hjælpe med at lindre symptomerne stress og bekæmpe denne lidelse.

Ingredienser

1 skefuld citronmelisse (10 g)

1 kop vand (250 ml)

• Fremstilling
• Forbered infusion som i det foregående tilfælde og lad stå i 15 minutter før du spiser.

Vil du vide mere? Læs: 9 urter til at berolige nerver og angst

• 7 tips til at reducere stress

1. Meditation

Det er godt at finde et roligt sted, væk fra distraktioner og kaos i hverdagen, hvor vi kan have et øjeblik til at rense sit sind og fokusere på sin vejrtrækning.

2. Afspil musik

Det faktum at lytte til en sang af vores foretrukne kunstner eller afslappende lyde kan hjælpe os med at frigøre spændinger.

3. Laver øvelser

ud skridt, trav eller træning hjælper os fysisk og stimulerer sindet.

4. Reduktion af alkoholforbrug

Der er undersøgelser, der viser, at indtagelse af alkoholholdige drikkevarer forstærker symptomerne på stress. Det er derfor tilrådeligt at reducere forbruget

5. Spis ikke for meget

Når en person lider af stress, har de en tendens til at spise store mængder mad, men det løser ikke problemet, fordi det er en distraktion.

Det er vigtigt at har et fodringsprogram til at være sundt og fysisk egnet.

6. Hvilestil

Sovebrønd er afgørende for en sund livsstil, fordi

mangel på søvn kan reducere mental ydeevne, fremme hukommelsestab og dårlig koncentration.

7. Afslappende massage Dette er en af ​​de mest behagelige og effektive terapier til at reducere stress.

Eliminer lugt i køkkenet og i hjemmet

Først og fremmest skal vi opdage hvorfor vores hjem har dårlige lugte De mest almindelige årsager er: Lille ventilation Klimaet Husets alder bakterier Beskidte rester Fødevarer i dårlig stand Fugtighed For at slippe af med de ubehagelige lugte, der gør vores hjem til at se dårlige ud, kan vi vælge mellem at købe en lugtekstraktor eller bruge naturlige tips, der vil parfume hele huset.

(Naturmedicin)

Reducer kolesterol og blodsukker med denne ginger beer

Ingefær er et lægemiddel mad, der er brugt siden oldtiden på grund af sit høje indhold og sundhedsmæssige fordele ernæringsmæssige. Rich antioxidanter, vitaminer og mineraler, dette er en af ​​de bedste naturlige anti-inflammatoriske. Hvis dens aromatiske magt og dens særlige smag gør et udmærket supplement til mange opskrifter, er det ofte som en alternativ behandling til behandling af forskellige sygdomme.

(Naturmedicin)