10 FORANSTALTNINGER TIL AT FORHØRE HDL
introduktion
Kolesterol er et fedtstof, der er bredt forekommende i vores krop og afgørende for dannelsen af celler, metabolisme af vitaminer, produktion af hormoner og flere andre vitale funktioner.
Selvom det er et yderst nyttigt stof, når overskydende kolesterol kan deponeres i væggene i blodkarrene. Denne proces kaldes aterosklerose og er en stor risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, såsom slagtilfælde og akut myokardieinfarkt.
Generelt er patienter med højt LDL-kolesterol (populært kendt som dårlig kolesterol) og lavt HDL-kolesterol (populært kendt som godt kolesterol) dem med den højeste risiko for hjerte-kar-sygdom. Derfor er forøgelsen af godt kolesterol ud over reduktionen af dårligt kolesterol sædvanligvis et af målene for behandlingen af patienter med kolesterolproblemer. Desværre er lav HDL, i modsætning til højt LDL, der har flere behandlingsmuligheder, vanskeligere at korrigere.
I denne artikel vil vi udelukkende tale om mulige måder at hæve HDL på. Hvis du leder efter andre oplysninger om kolesterol og triglycerider, få adgang til vores tekstfil på højt kolesteroltal: TEKST PÅ CHOLESTEROL.
Hvad er HDL-kolesterol for?
Ligesom oliedråber ikke opløses i vand, kan kolesterol ikke blandes i blod, hvis det ikke er bundet til et særligt protein kaldet lipoprotein. De to hovedlipoproteiner af vores organisme er LDL, akronym for lavdensitetslipoprotein, som på portugisisk betyder lavdensitetslipoprotein og HDL, et akronym for lipoprotein med høj densitet, hvilket på portugisisk betyder højdensitetslipoprotein .
LDL-rolle
LDL er et lipoprotein, der bærer kolesterol produceret af leveren til resten af kroppens celler og væv. Hvis din krop har mere kolesterol end nødvendigt, fortsætter overskuddet med at cirkulere i blodet på jagt efter et eller andet organ, der har brug for mere kolesterol til at fungere ordentligt. Over tid ender overskydende cirkulerende LDL-kolesterol til at deponere under væggene i blodkarene, der akkumuleres i form af kolesterolplaques.
Efterhånden som depositumet stiger, vokser væggen og indsnævrer fartøjets lumen (hule del af indersiden, hvor blodet cirkulerer) til det punkt at blokere blodstrømmen, hvilket forårsager iskæmi af organerne næret af dette fartøj taget af plaques kolesterol. Derfor kaldes LDL-kolesterol ofte som dårlig kolesterol eller dårlig kolesterol. Dette er også grunden til, at overskydende LDL-kolesterol øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald.
Betydningen af HDL
HDL er et lipoprotein, der spiller en rolle modsat LDL. Det virker som et cholesterol "scavenger", der optager det overskydende blod i blodet eller deponeres i blodkarrene for at tage det tilbage til leveren, hvor det bliver "adskilt", tilsat galde og elimineret ved afføring.
Derfor, jo højere HDL-kolesterolniveauer, jo lavere er risikoen for plackdannelse i blodkarrene. Derfor kaldes denne form godt cholesterol eller sundt kolesterol.
Ønskede HDL-værdier
Generelt er jo højere HDL, jo bedre. Klassificeringen af HDL-kolesterol i henhold til dit blodniveau udføres som følger:
1) HDL hos mænd:
- Mindre end 40 mg / dL - Lavere end ønskede værdier.
- Mellem 41 og 60 mg / dL - Normale værdier.
- Større end 60 mg / dL - Ideelle værdier.
2) HDL hos kvinder:
- Mindre end 50 mg / dL - Lavere end ønskede værdier.
- Mellem 51 og 60 mg / dL - normale værdier.
- Større end 60 mg / dL - Ideelle værdier.
Hvorfor er HDL så svært at hæve?
I de fleste tilfælde har lav HDL en genetisk oprindelse. Patienten har lav HDL, fordi hans krop producerer lidt HDL naturligt. Derudover kan værdier reduceres yderligere ved dårlige levevaner, såsom dårlig kost, stillesiddende livsstil og rygning.
Derfor er lav HDL et vanskeligt problem, der skal korrigeres af tre faktorer:
- At have en genetisk oprindelse gør det permanent uforvarende, i det mindste så langt med vores nuværende videnskabelige viden.
- At der ikke er nogen stoffer, der er specielt designet til at øge HDL-værdier, forhindrer patienten i at øge niveauerne af dette lipoprotein ved blot at tage en tablet om dagen, som det er tilfældet med dem, der ønsker at reducere LDL. Lægemidler, der bruges til at kontrollere LDL, øger endda endda HDL, men de er ikke indiceret hos patienter med normal LDL og lav HDL.
- De eneste effektive foranstaltninger er dem, der er relateret til livsstilsændringer, som de fleste mennesker er meget modstandsdygtige over for.
Sådan hæver du HDL?
Hvad vi vil give næste er 10 tips om, hvordan man hæver HDL-kolesterol. Generelt vil ingen af de holdninger, der vil blive forklaret, forårsage en stor forhøjelse af HDL isoleret. For at få et relevant svar skal du forbinde mindst 2 eller 3 af følgende tips.
1. Aerobic øvelser
Hyppig aerob træning, det vil sige mindst 20 til 30 minutter i 4 til 5 gange om ugen, kan øge HDL-kolesterol med omkring 5 til 10% hos stillesiddende voksne. Jo mere intensiv og hyppigere aktiviteten er, jo bedre er svaret
Eksempler på aerobic øvelser omfatter at gå, jogge, cykle, svømme, spille basketball, fodbold eller anden aktivitet, der øger din puls konstant i mindst 30 minutter. For at være effektiv, skal hjertet accelereres hele tiden inden for rækkevidden af kaloriforbrænding, der anbefales til sin alder. Hvis du går hele tiden, så hjertet kan sænke og vende tilbage til normal hjerterytme, har det slet ingen virkning.
For de mennesker, der mangler tid, er 20 minutters træning mindst 3 gange om ugen acceptabel.
Hvis du allerede er fysisk aktiv (30 minutter, 5 gange om ugen) og stadig har lav HDL, vil øget træningsbelastning ikke give større fordele. Det er bedre at fokusere på andre ændringer i livsvaner.
2. LOS VÆGT
Dette tip er naturligvis kun for overvægtige eller overvægtige mennesker. Hvis du allerede er tynd, er det, hvis du har et kropsmasseindeks under 25, vil vægttab har ringe indflydelse på din HDL.
Men hos dem med et BMI større end 25, og især hos dem med et BMI større end 35, går hvert pund af vægten tabt. I gennemsnit for hver 2, 5 kg stiger HDL 1 mg / dl. Derfor kan en person med HDL-kolesterol på 35 mg / dl, som er i stand til at tabe sig fra 100 kg til 75 kg, få sit HDL-kolesterol øget til omkring 45 mg / dl.
3. STOP RØGNING
Hos folk, der har lav HDL og ryger, kan stoppe rygning øge niveauerne med op til 10%.
4. UNDGÅ EXCESSIVE FORBRUG AF ALCOHOLIC DRIVER
Hvis moderat forbrug af alkohol ser ud til at forbedre HDL-niveauerne betydeligt, hvis patienten overdriver og tager mere end 2 eller 3 doser alkohol om dagen, tabes virkningen af forhøjet HDL, hvis større.
De, der ikke drikker, bør ikke begynde at gøre det bare for at øge HDL, fordi risiciene ved alkoholforbrug kan opveje fordelene ved små stigninger i godt kolesterol.
5. FORBRUG HUNDET FEDS
Enumættede og flerumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, oliven, rapsolie, nødder, hasselnødder, nødder, jordnødder, omega-3-rige fisk som laks, tun og sardiner, solsikkefrø, sesamfrø og avocado sunde fedtstoffer, der hjælper med at reducere LDL og hæve HDL.
På den anden side er mættet fedt eller transfedt, der er til stede i fastfood, slik, chokolade, smør, rødt kød og flere industrialiserede produkter, dårlige for helbredet, fordi det blandt andre effekter hæver LDL og reducerer HDL.
6. FORBRUG MERE FIBRE
Dagligt forbrug af højfibre fødevarer som havregryn, grøntsager, frugt og grøntsager hjælper med at sænke LDL-kolesterol og hæve HDL-kolesterol.
7. UNDGÅ AT TAGE OVER CARBOHYDRATER
Overdreven kulhydratforbrug øger triglyceridniveauet og reducerer HDL. Slik, sodavand, pasta, brød osv., Hvis de indtages med høj frekvens, kan forværre værdierne for din HDL. Foretage brød, korn og fuldkorn, naturlige saft og mørk chokolade med over 70% kakao.
Frugter har lav glykæmisk belastning og er ikke problemer. Frugter af rødlig eller lilla farve synes at have de bedste effekter på HDL. Eksempler er brombær, druer, kirsebær, cramberry osv.
8. UNDGÅ LÆGEMIDLER, DER REDUKER HDL
Nogle lægemidler, der i vid udstrækning anvendes af befolkningen, kan medføre reduktioner i HDL-niveauer. Antihypertensive stoffer af klassen af beta-blokkere, såsom atenolol, propranolol og bisoprolol er et eksempel. Et andet eksempel er benzodiazepinkoncernens anxiolytika, såsom diazepam, midazolam, bromazepam og alprazolam.
Anabolske steroider eller ethvert andet stof, der indeholder androgener eller deres forstadier, hjælper også med at reducere HDL.
9. RICH MARGARINS IN PHYTOSTEROLS
Der findes særlige margariner med plantesteroler (phytosteroler) på markedet, der hjælper med at sænke LDL-kolesterolniveauerne og øge HDL-niveauerne. De to mest kendte mærker er Becel pro-activ® og Benecol®. OBS, det er ikke nogen margarin, der tjener. Hvis de ikke er beriget med phytosteroler, er resultatet det modsatte af hvad der er ønsket.
10. LÆGEMIDLER, DER FORHØJER HDL
De fleste af de lægemidler, der bruges til behandling af LDL og triglycerider, virker også ved at hæve HDL. De mest effektive er niacin og genfibrozil. Mere kraftige statiner, såsom rosuvastatin, kan øge HDL med op til 10%.
Det er vigtigt at bemærke, at ingen undersøgelse hidtil har været i stand til at bevise fordelene ved at bruge medicin udelukkende til at hæve HDL. Hvis patienten ikke har forhøjet LDL eller triglycerider, er der ingen indikation for at ordinere medicin alene for at hæve HDL.
Replenishing østrogen efter overgangsalderen hjælper med at øge HDL. Udskiftning af calcium og D-vitamin synes også at hjælpe, men undersøgelser har vist modstridende resultater, og der er i øjeblikket ingen konsensus om emnet.
10 symptomer på alzheimers sygdom
Alzheimers sygdom er en progressiv og uhelbredelig neurodegenerativ sygdom, det vil sige en sygdom, der forårsager progressiv og irreversibel ødelæggelse af neuronerne. Alzheimers påvirker normalt mennesker over 65 år, som er den mest almindelige årsag til demens hos ældre. Fordi det er en langsom sygdom med tidlige tegn og symptomer, der let kan forveksles med den naturlige aldringsproces, tager mange patienter år for at få deres Alzheimer diagnosticeret. Selv om
MEMBRANOSEA NEFROPATHY - Årsager, symptomer og behandling
introduktion Membranøs nefropati, også kaldet membranøs glomerulonefritis eller membranøs glomerulopati, er en sygdom med ren oprindelse, der forårsager skade på de mikroskopiske nyrer, hvilket fører til tab af store mængder protein i urinen og ofte til udviklingen af det nefrotiske syndrom. I mere alv
