7 Praktiske tips til at reducere stress

7 Praktiske tips til at reducere stress

Stress påvirker en meget stor del af verdens befolkning i dag, især på grund af de mange vanskeligheder, der opstår på daglig basis og i nogle gange lidt ugunstige tempo i livet. Der er ikke desto mindre nogle tips og løsninger til at reducere stress ved at følge nogle grundlæggende tips, som vi vil citere i følgende linjer! Dyb vejrtrækning mod overfladisk vejrtrækning

Indånd dybt kan hjælpe med at reducere

stress og bring ilt til hjernen for at kunne koncentrere sig normalt. De fleste mennesker ved ikke, hvordan man har dyb vejrtrækning og ender med at trække vejret på overfladisk vis. kan forårsage hyperventilering Sæt hånden på maven og læg maven som normalt. Derefter trækker vejret dybt ind: Du vil se, at din mave og dit bryst stiger op. Når du gør det, skal du tænke på et bestemt aspekt af vejrtrækning, såsom at ekspandere lungerne med luft eller luft gennem næseborene i 3 sekunder, og derefter ånder ud gennem munden.

Hvis du udfører 5 dybe vejrtræk 3 gange om dagen, så vil du helt sikkert reducere dit stressniveau! Mange mennesker genkender fordelene ved dyb vejrtrækning. Dette er en integreret del af stressreduktion, hvilket er meget vigtigt og bør tages alvorligt, fordi denne metode vil hjælpe dig med at slippe af med selv en lille mængde af stress.

Spænding til at reducere stress

Processen med langsomt anstrengende og afslappende muskelgrupper er meget vigtig.

Denne proces har to målsætninger: at naturligt slappe af demuskler, der er under spænding på grund af stress , og hjælper sindet til at fokusere på noget andet. Stræk muskelgrupperne og stræk dem i 5 til 10 sekunder, slip derefter trykket og slip -Den. Du kan gøre dette for alle andre muskelgrupper.

Du kan f.eks. Starte med fødderne og derefter strække og strække dine håndled, arme og skuldre. Afslut med din nakke og ansigt. Hold et øjeblik om morgenen eller eftermiddagen oprejst på ryggen, kryds højrebenet over din krop og drej dine hofter så knæet røre jorden. Gør det samme med det andet ben. Du kan også hæve knæene til brystet osv.

Hold kontakten til verden

Hold kontakten med den virkelige verden omkring dig ved at gøre nogle aktiviteter, der holder dig travlt: som at rydde op køkkentøj, læse en bog, gå ud på en tur, ringe til en ven, lave nogle reparationer eller andet gør det selv arbejde osv.

Lad være med at være alene eller foran fjernsynet, da det kun vil ske stress endnu mere! Tænk på noget andet

Du skal vide hvordan du stopper negative tanker og forsøger at erstatte dem med positive så hurtigt som muligt.

Du kan opmuntre alternative tanker, der kan bringe dig indre fred og tillade dig at dekomprimere lidt. Disse nye ideer skal være logiske og rationelle, så de ikke synker i sorg og skyld, så de kan ændre deres luft. Billeder der inspirerer glæde

Luk dine øjne og forsøg at tænke for eksempel i et roligt og fredeligt sted, som dit hjem, en skov, en strand, en ørkenø eller et andet sted, du foretrækker. Prøv at gå videre i din fantasi og leve oplevelsen grundigt. Denne praksis vil holde dig væk fra stress og få dig til at slappe af i roligere forhold.

Accepter angst Accept dine symptomer på stress er absolut det første skridt for at reducere din stress.

Accepter din frygt og undersøge de negative tanker, der hjemsøger dig. Hvad er deres grad af sværhedsgrad? Er de sikre? Kan de påvirke din fremtid på den forkerte måde? Prøv at analysere din frygt og bekymringer for at få en klarere og mere præcist billede af din situation.

Doing motion Motion hjælper frigive endorfiner, som er ansvarlige stigningen i mental kapacitet til at helbrede personens sindstilstand. Desuden

være opmærksom på, at gøre motion betyder ikke bare at gå til gymnastik 5 gange om ugen,

men også at være så aktiv som muligt i løbet af dagen, såsom gå en halv time om dagen og udføre nogle bevægelser, der giver dig i god form. du kan også cykle, spille golf, spille tennis, dyrke yoga eller laver pilates. Det vigtigste er at forblive aktiv og ikke holde kæft foran fjernsynet, fordi denne holdning helt sikkert ikke vil hjælpe dig med at forbedre din tilstand!


Stop med at ryge: 4 kostvaner at følge

Stop med at ryge: 4 kostvaner at følge

Afslutning af rygning er en kompleks proces, som hver person står overfor på sin egen måde . Der er nogle der gør det på en progressiv og celly måde, som fra en dag til en anden stopper tobakken uden at retouchere den. Det er ikke en nem opgave. For at lykkes er det ikke nok at have en stærk bevidsthed, man skal også have lyst til at få et sundere liv og følge særlige ernæringsregler.

(Gode vaner)

10 Enkle løsninger for anæmi

10 Enkle løsninger for anæmi

Anæmi er et fald i koncentrationen af ​​hæmoglobin i blodet. den mest almindelige årsag er mangel på jern (IDA), men kan også være forårsaget af visse sygdomme. For folk med tendens til jernmangel, vi præsenterer for fortsættelse af fødevarer rige i jern og nogle enkle og effektive tips til at udføre en passende daglige kost.

(Gode vaner)