7 Praktiske tips til at reducere stress
Stress påvirker en meget stor del af verdens befolkning i dag, især på grund af de mange vanskeligheder, der opstår på daglig basis og i nogle gange lidt ugunstige tempo i livet. Der er ikke desto mindre nogle tips og løsninger til at reducere stress ved at følge nogle grundlæggende tips, som vi vil citere i følgende linjer! Dyb vejrtrækning mod overfladisk vejrtrækning
Indånd dybt kan hjælpe med at reducere
stress og bring ilt til hjernen for at kunne koncentrere sig normalt. De fleste mennesker ved ikke, hvordan man har dyb vejrtrækning og ender med at trække vejret på overfladisk vis. kan forårsage hyperventilering Sæt hånden på maven og læg maven som normalt. Derefter trækker vejret dybt ind: Du vil se, at din mave og dit bryst stiger op. Når du gør det, skal du tænke på et bestemt aspekt af vejrtrækning, såsom at ekspandere lungerne med luft eller luft gennem næseborene i 3 sekunder, og derefter ånder ud gennem munden.
Hvis du udfører 5 dybe vejrtræk 3 gange om dagen, så vil du helt sikkert reducere dit stressniveau! Mange mennesker genkender fordelene ved dyb vejrtrækning. Dette er en integreret del af stressreduktion, hvilket er meget vigtigt og bør tages alvorligt, fordi denne metode vil hjælpe dig med at slippe af med selv en lille mængde af stress.
Spænding til at reducere stress
Processen med langsomt anstrengende og afslappende muskelgrupper er meget vigtig.
Denne proces har to målsætninger: at naturligt slappe af demuskler, der er under spænding på grund af stress , og hjælper sindet til at fokusere på noget andet. Stræk muskelgrupperne og stræk dem i 5 til 10 sekunder, slip derefter trykket og slip -Den. Du kan gøre dette for alle andre muskelgrupper.
Du kan f.eks. Starte med fødderne og derefter strække og strække dine håndled, arme og skuldre. Afslut med din nakke og ansigt. Hold et øjeblik om morgenen eller eftermiddagen oprejst på ryggen, kryds højrebenet over din krop og drej dine hofter så knæet røre jorden. Gør det samme med det andet ben. Du kan også hæve knæene til brystet osv.
Hold kontakten til verden
Hold kontakten med den virkelige verden omkring dig ved at gøre nogle aktiviteter, der holder dig travlt: som at rydde op køkkentøj, læse en bog, gå ud på en tur, ringe til en ven, lave nogle reparationer eller andet gør det selv arbejde osv.
Lad være med at være alene eller foran fjernsynet, da det kun vil ske stress endnu mere! Tænk på noget andet
Du skal vide hvordan du stopper negative tanker og forsøger at erstatte dem med positive så hurtigt som muligt.
Du kan opmuntre alternative tanker, der kan bringe dig indre fred og tillade dig at dekomprimere lidt. Disse nye ideer skal være logiske og rationelle, så de ikke synker i sorg og skyld, så de kan ændre deres luft. Billeder der inspirerer glæde
Luk dine øjne og forsøg at tænke for eksempel i et roligt og fredeligt sted, som dit hjem, en skov, en strand, en ørkenø eller et andet sted, du foretrækker. Prøv at gå videre i din fantasi og leve oplevelsen grundigt. Denne praksis vil holde dig væk fra stress og få dig til at slappe af i roligere forhold.
Accepter angst Accept dine symptomer på stress er absolut det første skridt for at reducere din stress.
Accepter din frygt og undersøge de negative tanker, der hjemsøger dig. Hvad er deres grad af sværhedsgrad? Er de sikre? Kan de påvirke din fremtid på den forkerte måde? Prøv at analysere din frygt og bekymringer for at få en klarere og mere præcist billede af din situation.
Doing motion Motion hjælper frigive endorfiner, som er ansvarlige stigningen i mental kapacitet til at helbrede personens sindstilstand. Desuden
være opmærksom på, at gøre motion betyder ikke bare at gå til gymnastik 5 gange om ugen,
men også at være så aktiv som muligt i løbet af dagen, såsom gå en halv time om dagen og udføre nogle bevægelser, der giver dig i god form. du kan også cykle, spille golf, spille tennis, dyrke yoga eller laver pilates. Det vigtigste er at forblive aktiv og ikke holde kæft foran fjernsynet, fordi denne holdning helt sikkert ikke vil hjælpe dig med at forbedre din tilstand!
Magiske fødevarer? Nej, men de brænder abdominal fedt magisk
The fødevarer eller kost magisk mad eksisterer ikke, men nogle produkter, mere end andre, hjælper os med at accelerere stofskifte og brænde fedt. Det er ikke nødvendigt at bruge ekstreme kostvaner for at opretholde linjen. Tag noter! Du vil opdage, hvad disse produkter er. 1. Olivenolie Olivenolie er en sund fedt som er perfekt til at eliminere dårlige fedtstoffer.
6 Enkle øvelser for at reducere inflammation og forbedre fordøjelsen
At spille sport er en af de mest anbefalede vaner for at opretholde god fysisk og psykisk sundhed. Denne type træningsfordele til hovedkroppens systemer og er den mest effektive måde at fjerne overskydende kalorier og fedt på. I dag er der mange muligheder for at sætte dem i praksis hver dag, og der er Det har vist sig, at du ikke behøver at gå på gymnastiksalen for at udnytte dets dyder.
