10 Frugter rige på kalium

Selv om bananer er den bedst kendte frugt, når man vil få kalium, er der mange andre, der kan hjælpe os med at øge mængden af ​​dette mineral.

Kalium er et mineral som deltager i kroppens hydroelektrolytiske ligevægt

Det er en grundlæggende komponent af denne, fordi den hjælper:

• Fordøjelse
• Til nervecellernes gode funktion
• Til metabolismen
• For at bevare balancen i kroppens elektriske og kemiske processer

Vores krop modtager kalium gennem mad og nyrerne er ansvarlige for at eliminere mulige overskydende

Du kan finde kalium i.

• rødt kød eller kylling
• laks, torsk, rødspætte og sardiner
• Sojaprodukter
• Vegetariske hamburgere
• Forskellige frugter

I denne artikel vil vi tale om frugter, der er rige på kalium. Årsagen er, at de er lækre og nemme at tilføje til din daglige kost.

1. Abrikoser

Det er vigtigt at bemærke, at tørrede abrikoser har mere kalium end friske . For 100 gram tørre abrikoser giver de dig næsten 33% af den anbefalede daglige mængde (RDA) af kalium.

Abrikoser er en stærk fordel for vores omsætning, fordi:

• De regulerer blodtrykket og kropsvæsker
• De forhindrer reumatiske sygdomme eller arthritis

Se også: 5 data om reumatoid arthritis

2 er kendt. Svindevand

Ud over at være rig på kalium, giver svesker os fiber og sukker. 100 gram giver os 21% af det nødvendige kalium.

• De tørrede frugter skylder deres næringsværdi til elimineringsprocessen. vand, der øger tilstedeværelsen af ​​enkle kulhydrater.
• Prunes er også rige på vitamin A, vitamin B3 og vitamin C.
• Disse frugter vil også hjælpe dig med hurtigt at øge din energi takket være deres høje indhold I sukker bekæmper forstoppelse med fiber og reducerer højt kolesteroltal

3. Rosiner

Rosiner giver os 21% af RDA med kun 100 gram. Men skal tages i betragtning, at de indeholder meget sukker, og det anbefales derfor at moderere deres forbrug.

Druerne er også meget velegnet til:

• Lindre forstoppelse
• Reducer acidose
• Forbedre tilfælde af anæmi
• Reducer feber
• Reguler blodkar spændinger
• Sænk blodtrykket

4. Datoer

Til forskel fra rosiner og svesker, og selvom de også giver 21% af RDA til 100 gram, anbefales det ikke at forbruge en sådan mængde.

Og det skyldes deres højt sukkerindhold, som kan ændre dit blodsukkerindhold

Meget resistente atleter forbruger datoer, fordi de er rige på antioxidanter og mineraler (kalium, fosfor, calcium, magnesium)

Desuden er de rig på vitamin B5, et vitamin, der er nødvendigt for hormonproduktion, samt for at omdanne fedtstoffer og kulhydrater til energi.

Prøv at forbruge datoer, men sørg for at du gør nok motion dagligt for at holde kun de fordele og fjerne mængden af ​​sukker, de indeholder.

derudover den ideelle er at spise mere end to eller tre stykker af denne frugt.

5. Figs

Tørrede figner giver 100 gram 19% af det kalium du har brug for per dag

• Mærkelig information er, at figner ikke er egentlige frugter, men en beholder kaldet sicono , det vil sige en buket blomster på hovedet.
• Dens frugtkoed kød er kontinuiteten af ​​stangen, der beskytter den indre del, hvor frøene vil blive bestøvet senere placeret.

6. Advokater

Advokater er blandt de frugter er rige på kalium kendt for deres gode fedt og deres fordele i form af skønhed.

100 gram advokat til at give omkring 14% af kalium, som din krop har brug for hver dag.

7. Guava

Dette er en af ​​de mest alsidige frugter på denne liste, fordi der foruden at medbringe 12% af dette mineral i din kost det bringer os en stor mængde fibre, vitamin . C, antioxidanter og mineraler

Dette gør den ideel til :.

• Forøg forsvarsværkerne
• Fremme kardiovaskulære
• kontrollere diabetes
• Hjælp forebygge kræft gennem .. hans quercetin, C-vitamin og lycopen.
• stimulere kognitive funktioner gennem vitaminer B3 og B6.

en af ​​fordelene ved guava ignoreres er effekt på oral sundhed som er antibakterielle og hjælper med at reducere plak

Derudover er det brugt til at behandle tarmbetændelse og infektioner

8. Bananer

Det er velkendt, at bananer er en af ​​rigeste frugterne i kalium, da det indeholder 10% af ADT.

Bananer hjælper dig med at opretholde væskebalancen af ​​cellerne og holde god funktion af nervesystemet, tarmsystemet og muskulaturet

9. Passionsfrugt

Med 100 gram lidenskabsfrugt vil vi få 10% af det daglige kaliumbehov, udover vigtige næringsstoffer til kroppen som vitamin A, B2, C, fosfor, calcium og fiber

Derudover anbefales til lindring af menstruationssmerter og har modpaspasmodiske virkninger.

Vi anbefaler at du læser: Frugter til at behandle ledsmerter

10. Kiwi

Den kiwi er stor, fordi der ud over kalium, det indeholder masser af fibre og en stor mængde af vitamin C.

Denne frugt hjælp til at styrke dit immunforsvar og dit fordøjelsessystem helbred.

Lær at skelne mellem 7 typer smerter forårsaget af følelser

Følelser har en stor magt i vores krop. Hvis vi ikke udtrykker dem på det rigtige tidspunkt, bliver de til følelsesmæssige smerter der kan blive kroniske. Den mest kroniske smerte Ofte påvirker følgende områder: Nakken Bagsiden Hovedet Derudover kan vi lide af bruxisme, takykardier og sår eller andre problemer forbundet med maven.

(Gode vaner)

De store fordele ved frugt ved morgenmad: ved du, hvad der er bedst?

Hvad spiser du normalt om morgenen? En deprimerende kaffe? Går du normalt uden morgenmad? Det er sandsynligt, at du midt i morgen føler dig træt og ikke har energi til at møde din dag. Mange mennesker har den dårlige vane at ikke have morgenmad på grund af mangel på tid. Men vi kan forsikre dig om, at en af ​​de bedste muligheder for at forlade hjemmet godt fodret, er at bruge frugten.

(Gode vaner)