7 Tips til ikke at tage pund i overgangsalderen

Menopausstadiet er en naturlig proces hos kvinder , der er præget af faldet i kvindelige hormoner og ægløsningens forsvinden og dermed reglerne og frugtbarhed.

det forekommer naturligt mellem 45 og 55 år, selv om det undertiden kan forekomme i utide.

i udsigt hormonelle ubalancer det skaber, kroppen uundgåeligt begynder at opleve en række transformationer , at indebærer en ændring i livets rytme

Hot blinker, urininkontinens og konstante forandringer i humør er blandt symptomerne for at leve denne nye cyklus.

Men en af større bekymringer for næsten alle kvinder er, at når deres østrogen- og progesteronniveauer falder har kroppen en tendens til at akkumulere mere fedt og tabe mere muskler.

Dette betyder selvfølgelig tog en e betydelig vægt, som kan variere fra 5 til 10 kg i henhold til den værdiforringelse lidt stofskifte.

Heldigvis er det blevet påvist, at ved at vedtage gode vaner, kan vi reducere denne risiko, og at for at udvikle forskellige sygdomme. Vil du opdage dem?

1. Brug mere komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater er dem, der ikke øger blodsukkerniveauerne og er langsomme absorberende.

De er kendetegnet ved deres høje fiberindhold og vitaminer af god kvalitet, som deltager i metaboliske processer.

Blandt de vigtigste fødevarer, der indeholder dem, er:

• Pasta og fuldmælk
• Ris og fuldkorn
• Pulser
• Kartofler

Læs også: Reducer dit blodsukkerindhold med disse fødevarer

2. Tilføjelse af omega-3 fedtsyrer til din kost

En af de største fejl, folk gør i at ikke gå i vægt er at eliminere enhver form for fedt.

Det er faktisk godt at minimere forbruget af mættet fedt, men det er vigtigt at vide, at organisationen har et moderat behov det her, især umættede fedtstoffer.

omega-3 fedtsyrer er en del af fedtstoffer, der er specielt beregnet til Menopausale kvinder

De er afgørende for bekæmpelse af inflammation og forebyggelse af forskellige hjerte-kar-sygdomme.

3. Forøgelse af fiberindtag

Fiber er afgørende for alle former for kostvaner

Men i denne livscyklus er de uundværlige, givet alle de fordele, de bringer til kroppen

Øget forbrug hjælper med at kontrollere kolesterolniveauer og reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Desuden er de ideelle til at kontrollere spiseforstyrrelser. muligt ikke at give efter for de fristelser

fibrene findes i følgende fødevarer, blandt andre.

• linser
• mandler
• de
• majs hud kartofler
• rå gulerødder
• grønne grøntsager
• guava
• mango
• blomme
• pæretræer og æbler med deres hud
• papaya
• citrus
• korn komplet

4. Glem ikke proteinet

Reduktionen af ​​muskelmasse er en af ​​grundene til, at han ikke skulle forsømmer sin proteinindtag.

Faktisk proteiner er afgørende for at styrke musklerne og øge udbyttet

Proteiner findes naturligt i følgende fødevarer:

• Mager kød
• Fisk
• Mælk og mejeriprodukter
• Tørrede frugter
• Æg

5. Forbrugende fødevarer rige på calcium

Calcium er et vigtigt mineral i overgangsalderen.

Indtagelse involveret i forebyggelsen af ​​knogletab og udvikling af sygdomme, såsom osteoporose.

D ' Endvidere en passende absorption af dette næringsstof undertrykker intracellulære adipocytter, dvs. fedt, samtidig øge deres evne til at brænde

Her er kilder til calcium.

• mælk og mejeriprodukter
• Fisk
• Tørrede frugter
• Tørrede grøntsager
• Soja
• Broccoli

6. Tag vitamin D

Dette vitamin er et supplement til calcium, fordi det letter absorptionen af ​​calcium.

Kan let opnås gennem:

• Fisk
• Levnedsmiddelleverandør
• Sol (5 til 10 minutter om dagen)

Se også denne artikel: Sådan mangel på D-vitamin påvirker din krop?

7. Gør fysisk aktivitet

Stilleben er aldrig en god mulighed. Den daglige praksis af en øvelse program er et af de mest effektive måder at øge hastigheden af ​​stofskiftet til ikke at tage kilo.

Denne aktivitet er også til gavn for det kardiovaskulære system og vedligeholder sund . knogler og led

Det er bedst at gøre hver dag 45 minutters moderat fysisk aktivitet , såsom

• Dancing
• Cykling
• Svømning
• Gå hurtigt
• Løb

Det bør også supplere disse aktiviteter med muskuløs arbejde og fleksibilitet

• fra gymnastik vedligeholdelse
• håndvægte
• abdominal
• yoga
• fra Pilates

Husk, at også bør undgås til de maksimale alle de dårlige vaner, der negativt påvirker sundheden, dvs: rygning, alkohol alkohol eller spiser fastfood <.

Hvis du følger disse tips, vil du ikke kun undgå pundene, men du vil også forbedre din kvalitet. livet i et skridt med stor forandring.

6 Hjem retsmidler til at lindre nedgroede tånegle

Nedgroede negle opstår, når en del af sømmet med en finger hudfolder og bliver indlejret i det bløde væv. i medicinske termer, denne tilstand kaldes den onychocryptose og det generelt udvikler sig fra mikrobiel betændelse i de bløde områder omkring neglen. Det meste af tiden føler du en følelse af smerte med rødme og betændelse.

(Naturmedicin)

15 Ting du bør vide om æbleeddike

Det er sikkert, at du regelmæssigt spiser æbleeddike (også kendt som cider eddike) i dine salatforbindelser og måltider. Denne fermenterede væske har en behagelig smag, der passer godt sammen med grøntsager og andre lækre retter. Men ud over brug i køkkenet er æbleeddike et produkt, der har flere anvendelser inden for sundhed, skønhed og hjem.

(Naturmedicin)