7 Tips til ikke at tage pund i overgangsalderen

Menopausstadiet er en naturlig proces hos kvinder , der er præget af faldet i kvindelige hormoner og ægløsningens forsvinden og dermed reglerne og frugtbarhed.

det forekommer naturligt mellem 45 og 55 år, selv om det undertiden kan forekomme i utide.

i udsigt hormonelle ubalancer det skaber, kroppen uundgåeligt begynder at opleve en række transformationer , at indebærer en ændring i livets rytme

Hot blinker, urininkontinens og konstante forandringer i humør er blandt symptomerne for at leve denne nye cyklus.

Men en af større bekymringer for næsten alle kvinder er, at når deres østrogen- og progesteronniveauer falder har kroppen en tendens til at akkumulere mere fedt og tabe mere muskler.

Dette betyder selvfølgelig tog en e betydelig vægt, som kan variere fra 5 til 10 kg i henhold til den værdiforringelse lidt stofskifte.

Heldigvis er det blevet påvist, at ved at vedtage gode vaner, kan vi reducere denne risiko, og at for at udvikle forskellige sygdomme. Vil du opdage dem?

1. Brug mere komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater er dem, der ikke øger blodsukkerniveauerne og er langsomme absorberende.

De er kendetegnet ved deres høje fiberindhold og vitaminer af god kvalitet, som deltager i metaboliske processer.

Blandt de vigtigste fødevarer, der indeholder dem, er:

• Pasta og fuldmælk
• Ris og fuldkorn
• Pulser
• Kartofler

Læs også: Reducer dit blodsukkerindhold med disse fødevarer

2. Tilføjelse af omega-3 fedtsyrer til din kost

En af de største fejl, folk gør i at ikke gå i vægt er at eliminere enhver form for fedt.

Det er faktisk godt at minimere forbruget af mættet fedt, men det er vigtigt at vide, at organisationen har et moderat behov det her, især umættede fedtstoffer.

omega-3 fedtsyrer er en del af fedtstoffer, der er specielt beregnet til Menopausale kvinder

De er afgørende for bekæmpelse af inflammation og forebyggelse af forskellige hjerte-kar-sygdomme.

3. Forøgelse af fiberindtag

Fiber er afgørende for alle former for kostvaner

Men i denne livscyklus er de uundværlige, givet alle de fordele, de bringer til kroppen

Øget forbrug hjælper med at kontrollere kolesterolniveauer og reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Desuden er de ideelle til at kontrollere spiseforstyrrelser. muligt ikke at give efter for de fristelser

fibrene findes i følgende fødevarer, blandt andre.

• linser
• mandler
• de
• majs hud kartofler
• rå gulerødder
• grønne grøntsager
• guava
• mango
• blomme
• pæretræer og æbler med deres hud
• papaya
• citrus
• korn komplet

4. Glem ikke proteinet

Reduktionen af ​​muskelmasse er en af ​​grundene til, at han ikke skulle forsømmer sin proteinindtag.

Faktisk proteiner er afgørende for at styrke musklerne og øge udbyttet

Proteiner findes naturligt i følgende fødevarer:

• Mager kød
• Fisk
• Mælk og mejeriprodukter
• Tørrede frugter
• Æg

5. Forbrugende fødevarer rige på calcium

Calcium er et vigtigt mineral i overgangsalderen.

Indtagelse involveret i forebyggelsen af ​​knogletab og udvikling af sygdomme, såsom osteoporose.

D ' Endvidere en passende absorption af dette næringsstof undertrykker intracellulære adipocytter, dvs. fedt, samtidig øge deres evne til at brænde

Her er kilder til calcium.

• mælk og mejeriprodukter
• Fisk
• Tørrede frugter
• Tørrede grøntsager
• Soja
• Broccoli

6. Tag vitamin D

Dette vitamin er et supplement til calcium, fordi det letter absorptionen af ​​calcium.

Kan let opnås gennem:

• Fisk
• Levnedsmiddelleverandør
• Sol (5 til 10 minutter om dagen)

Se også denne artikel: Sådan mangel på D-vitamin påvirker din krop?

7. Gør fysisk aktivitet

Stilleben er aldrig en god mulighed. Den daglige praksis af en øvelse program er et af de mest effektive måder at øge hastigheden af ​​stofskiftet til ikke at tage kilo.

Denne aktivitet er også til gavn for det kardiovaskulære system og vedligeholder sund . knogler og led

Det er bedst at gøre hver dag 45 minutters moderat fysisk aktivitet , såsom

• Dancing
• Cykling
• Svømning
• Gå hurtigt
• Løb

Det bør også supplere disse aktiviteter med muskuløs arbejde og fleksibilitet

• fra gymnastik vedligeholdelse
• håndvægte
• abdominal
• yoga
• fra Pilates

Husk, at også bør undgås til de maksimale alle de dårlige vaner, der negativt påvirker sundheden, dvs: rygning, alkohol alkohol eller spiser fastfood <.

Hvis du følger disse tips, vil du ikke kun undgå pundene, men du vil også forbedre din kvalitet. livet i et skridt med stor forandring.

Tips til at undgå væskeophobning

Der er mange grunde til vores hænder og ben kan svulme op. Efter en hård dags arbejde på grund af overvægt, graviditet eller for meget salt kan dette ske. Hvis du lider af det, bør du vide det der er løsninger til vandretention, der forårsager dette problem. . Oplev i den følgende artikel, tips til at undgå dette sundhedsproblem Hvorfor har vi lider væskeophobning Årsagerne til væskeophobning er talrige: Hypertension hjertesygdom dårlige spisevaner overvægtige salt overforbrug De hormonelle ændringer overgangsalder stress kredsløbsproblemer Den undervands Når kroppen registrerer et lavt vandniveau i kroppen, udløser det et system til at bevare alt det resterende vand.

(Naturmedicin)

De 5 bedste expectorants hus at berolige hoste naturligt

Drugs slimdrivende er dem, hvis egenskaber hjælper til fremme udvisning af bronchiale sekreter akkumulere i luftvejene. anvendes ofte i behandlingen mod hoste, forkølelse og andre luftvejssygdomme kendetegnet ved overbelastning, slim og generende symptomer, der forhindrer vejret normalt. Deres hovedsagen er at øge våde sekreter fra submukøse kirtler og spyt , som spiller en vigtig rolle i fjernelse af overskydende slim.

(Naturmedicin)