De bedste øvelser til at lindre iskiasnerven smerter

Den iskiasnerven er en stor nerve, der strækker sig fra den nederste del af ryggen til benet. Isiatisk tilstand er en tilstand, der påvirker sciatic nerven og forårsager alvorlig smerte i den bageste del af ryggen og benene. Dette problem opstår, når sciatic nerve er knust eller irriteret på grund af kompression af to diske. Det anses ikke for at iskias er i sig selv en sygdom, men det er en klar symptom på problemer som diskusprolaps disk eller stenose af rygmarvskanalen.

Den iskiasnerven smerte er meget irriterende og kan forhindre personen i at udføre daglige aktiviteter i en tid, der kan vare op til 8 uger. Men hvis i denne periode er personen omhyggelig med at gøre visse bevægelser og øvelser godt, kan denne smerte falde og forsvinde helt på mindre tid

Hjem øvelser til at lindre smertestillende nervesyge

Selvom typisk næsepatienter kan hvile i en dag eller to for at få smerten igennem, den bedste måde at at bekæmpe det er at følge en god rutine med øvelser og bevægelser, der gør arbejdet det berørte område for at forbedre problemet dag for dag.

Selv om resten kan dimme Øjeblikkeligt indtage smerte, hvilket er sikkert, at langvarig inaktivitet i lang tid kan gøre denne tilstand værre.

Derfor er det så vigtigt at motionere og arbejde som kan hjælpe med at styrke ryggen og skiven i rygsøjlen.

Hvis du går til lægen, er det sandsynligt, at han vil sende dig til fysioterapeuten afhængigt af problemets alvor. Det er dog muligt at lave nogle øvelser derhjemme, hvilket kan være effektivt til at reducere smerte og afslutte dette problem.

Denne øvelsesplan skal indeholde følgende øvelser.

muskuløse styrkeøvelser

De øvelser, der hjælper styrke mave- og rygmuskler bringe en bygning tilbage og mindske smerten af ​​iskias.

Ideelt patienten til at gennemgå en blid forstærkning rutine og stretching øvelser for hurtigt at genoprette og afslutte denne smerte.

Øvelser efter diagnosen

Specialisten vil give dig en øvelsesplan, der tilpasser sig den underliggende årsag til den smertestillende smerte, du lider af. Dette kan være en diskusprolaps eller stenose af rygmarvskanalen.

I denne forstand

det er vigtigt at overveje diagnosen, fordi den forkerte motion kan forværre situationen og øge smerten af ​​iskias.

Det strækøvelser En god rutine til at lindre smerten af ​​iskias, uanset årsag, skal

omfatter følgende strækninger:

Stretching piriformis musklen Udstrækning.

• Stretching af hamstringene
• Øvelser for ischias
• Som nævnt ovenfor er ideen at udføre en rutine af øvelser efter årsagstype ., der forårsager iskiasnerven smerte

tage højde for dette, de anbefalede øvelser er:

iskias stammer fra en diskusprolaps disk: extension øvelser

bøjning øvelser. tilbage.

• År øverste forlængelse af ryggen.
• abs til styrkelse af mavemusklerne.
• iskias afledt af rygmarvskanalen stenose
• dorsalfleksion øvelser.

i ryg, ruller i benene i hulrummet.

• Abdominals.
• Iskias på grund af problemer nératifs disk:
• På bagsiden, hjul ben i luften.

Udøvelse af broen.

• aerobe øvelser med lav effekt
• Ud over at overveje specifikke øvelser til at lindre iskias efter dens årsag, det skal også omfatte en lidt aerobe motion, hvilket vil bidrage til at reducere dette problem og bidrager til sundhed af kroppen generelt.

en af ​​de bedste rygøvelser går.

praktisere denne øvelse i 30 minutter vil bringe os alle fordelene ved et møde i aerob træning.

, så længe iskiasnerven forbedres, kan du øge aerob aktivitet med cykling, jogging eller gå hurtigere. til at overveje

det er meget vigtigt at gøre øvelserne for iskias ordentligt, fordi de ellers kan være ineffektiv og endda forværre problemet.

Generelt

• , anbefales det at lære disse øvelser med hjælp fra en sundhedspersonale ed som fysioterapeut, kiropraktor eller biopat.
  Det er vigtigt at opretholde den korrekte arbejdsstillinger, når du går eller vi sidder. Undgå overdreven indtagelse af kalorier,
• fordi at være overvægtige kan gøre denne tilstand værre.

• ---

  

  "Den onde af sekretæren": hvordan man behandler karpaltunnelsyndrom

  Dette syndrom er velkendt og påvirker mennesker, der tilbringer hele dagen på computeren. den karpaltunnelsyndrom er rodfæstet i knoglerne, der danner håndleddet (et område kaldet karper). I denne artikel deler vi med dig oplysninger om dette problem og teknikker til at håndtere det endeligt. Alt du behøver at vide om sekretærens dårlige Ved at fremkalde dette emne strengt medicinsk, kan man sige, at det er et kumulativt traume forårsaget af konstante og gentagne bevægelser, der skaber spænding i hånd og håndled.

  (Naturmedicin)

  

  Lær at mandel og kokosmælk hjemme

  Plantemelk bliver mere og mere populær blandt forbrugere fordi de er laktosefrie, de er meget lave i kalorier, og de bringer fordele til kroppen takket være deres ernæringsmæssige rigdom. i de seneste år, erstatninger for mejeriprodukter steg som følge af øget intolerance og pinlige fordøjelsesproblemer.

  (Naturmedicin)