10 Lækre fødevarer rig på vegetabilsk protein at opdage!
Når vi taler om "Proteiner" tænker vi næsten altid på mejeriprodukter og kød.
Men vidste du at der er plantekilder, der også er meget rige på proteiner?
Du må aldrig eliminere eller forbyde proteiner af vores kost, endsige vægttab
Takket være dem kan vores celler regenerere, og vi får den energi, vores krop har brug for, til at udføre vigtige processer
Det er vigtigt at øge forbruget af vegetabilsk protein. På denne måde kan du forebygge mange sygdomme, fremme din organers korrekte funktion og
undgå slaphed klassisk hud, der hærder muskelen. Opdag i denne artikel de 10 kilder til vegetabilsk protein, som du bør indtage oftere.
1. Alger
Vidste du, at alger indeholder 10 gange mere calcium end mælk?
Ud over at være rig på vegetabilsk protein, anses alger som superfødevarer
, fordi de kan give følgende fordele: Tang indeholder næringsstoffer som vitamin A, C, D, E, B1, B2, fosfor, kalium, jern, jod, fibre, natrium ...
- Det bedste er at forbruge i små mængder men regelmæssigt
- Hvad synes du at medtage i dine salater 3 gange om ugen? Forbrug almindelige alger vil hjælpe med at regulere blodsukkerniveauerne, rense fordøjelsessystemet, rense og alkaliske blodet.
- De er fremragende! Men glem ikke at forbruge dem i små mængder. Protein er afgørende for, at vores organisme kan udføre sine metaboliske funktioner. Vidste du, at det er muligt at tabe sig ved at spise mere protein?
2. Mandler
Eksperter fortæller os, at vi hver dag kan
forbruge mellem 10 og 15 gram mandler
- De er rige på calcium, jern og vegetabilske proteiner. De er især ideelle til vegetarer. Almindene er også rige på salicylater, salte der danner salicylsyreaspiriner.
Således
- kan de især lindre knoglesmerter,
hvis vi forbruger dem regelmæssigt. Læs også: Anvendelserne af mandelolie, som du ikke vidste 3. Bønner
Hvem kan modstå et godt måltid med bønner?
De indeholder meget lidt fedt og bringer os vegetabilsk protein
- , fiber og kulhydrater. De kan hjælpe os reducere dårligt LDL-kolesterol.
- Bønner forbedre tarmtransport
- og er ideelle til regulering af glukose i blodet 4. Den komplette ris Selv om den komplette ris er den sundeste, er det nødvendigt at vide, at alle typer ris er rige på vegetabilske proteiner.
De har kulhydrater, vitaminer, mineraler og forskellige organiske komponenter, der er nødvendige for den rigtige
- funktion og metaboliske aktivitet i vores krop Tilsæt ris til dine retter og sørg for dit helbred
- 5. Havre Havre betragtes også som superfood
. Takket være dets mineraler, vitaminer og essentielle aminosyrer er det en af de fødevarer, der har den største biologiske værdi.
- Havre forbedrer fordøjelsen. Det reducerer galdesyrer, fremmer den intestinale transit og giver os en god følelse af mæthed. Det hjælper os til
- kontrol blodsukker niveauer 6.
- Linjer er rige på næringsstoffer, og er en af de mest omfattende kilder til vegetabilsk protein.
Objektiver giver en høj mængde fiber og lavt lipidindhold
- De er ideelle til sund slimhed, fordi du får energi, næringsstoffer og intet fedt. Vi skal bare knytte dine udførligt for retter. Hertil kommer, at tørre grøntsager er
- rig på vitaminer A, B1, B2, B3, B6, C og E, og mineraler såsom kalium, fosfor, calcium, jern, magnesium og natrium. Hvordan modstå?
- 7. . Nødder Nødder er en hel skat af fordele for vores sundhed Du kan forbruge 15 til 30 gram om dagen og
gennem dem, vil du få alt det følgende:
den nødder
forbedre forbindelsen mellem neuroner grund af deres høje indhold af polyphenoler og andre antioxidanter.
- nødder er en del af middelhavskosten, , hvilket forhindrer hjertekarsygdomme grund af sin høje indhold af sunde fedtsyrer.
- regelmæssig indtagelse af nødder og mandler reducerer følelsen af sult, reducerer koncentrationen af stoffer i forbindelse med inflammation og gør os muntre. N ' Husk at du kan spise mellem 5 og 7 til morgenmad!
- 8. Quinoa Quinoa har et meget lavt glykæmisk indeks, som gør det muligt for os at inkludere det i vores slankende kostvaner for at nyde godt af dets vegetabilske proteiner, fibre og 9 essentielle aminosyrer. Det er ideelt til at give energi!
Takket være sit høje indhold af umættede lipider hjælper quinoa
med at kontrollere blodkolesterolniveauer og forhindre kardiovaskulære problemer.
- quinoa indeholder ikke gluten og er derfor egnet til personer med celiaki 9. Pistachio
- Hvis du kan lide pistacienødder, kan du forbruge hver dag mellem 15 og 30 gram.
Så du får en masse energi og protein
- , og du vil reducere risikoen for lidelser af forskellige hjertekarsygdomme. pistacie er
rig på monoumættede og flerumættede fedtstoffer, , der hjælper os til at reducere dårlige kolesterol i blodet. Så tøv ikke med at drage fordel!
- 10. Boghvede Kender du fordelene ved boghvede eller boghvede? Du kan finde den i naturlige butikker eller i kosten del af dit supermarked Her er hvorfor du skal forbruge.
Boghvede
styrker blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen .
Det er derfor meget nyttigt for mennesker, der lider af hæmorider og åreknuder.
- Det reducerer LDL-kolesterol og forhindrer arteriosklerose. Den indeholder ikke gluten.
- Det er velegnet til slankekure og giver os en masse energi og næringsstoffer.
- Du er velkommen til at inkludere boghvede i dine opskrifter!
Citronvand: En kur til afgiftning af din lever
Drikker meget vand hele dagen er en fremragende vane. Dette giver os mulighed for at blive godt hydreret, mens ved at hjælpe vores krop med at regulere mange af dens funktioner for at opretholde optimal sundhed. I vores artikler taler vi regelmæssigt om fordelene ved at drikke et glas varmt citronvand hver Dette er en effektiv måde at forøge vandets dyder for vores krop takket være alle de gode egenskaber ved denne frugt, som vi naturligvis tilbød os.
Ananas er en meget populær tropisk frugt . Takket være sin søde og lækre smag bruges den i mange retter samt i bl.a. drikkevarer eller desserter. Selvom den næsten altid bruges til sin smag og dens mange anvendelser, er det Det er også godt at overveje, at er en god kilde til næringsstoffer, da det er den eneste frugt, der indeholder bromelain, et enzym, som letter fordøjelsesprocesserne og har en stor antiinflammatorisk effekt.
