5 Strækninger for at lindre rygsmerter naturligt

Lumbal smerte er et meget almindeligt problem i den nuværende befolkning, da den stillesiddende livsstil og brugen af ​​elektroniske enheder påvirker deres udseende. Denne symptomatologi kan skyldes mange lidelser, men de fleste tilfælde skyldes dårlige stillinger, når de arbejder eller går.

Det er kendetegnet ved en følelse af spænding og stivhed den nederste del af ryggen, undertiden ledsaget af snurren og vanskeligheden ved bevægelse.

Hvis denne kontrol med lidt hvile og et smertestillende middel, mange har til at stå over for denne onde tilbagevendende og kronisk.

Heldigvis er der mange effektive metoder til bekæmpelse og uden at gribe for meget medicin.

for eksempel den praksis nogle strækøvelser kan slappe muskler og hurtigt kontrollere denne betingelse.

Da det er muligt, at mange af jer ikke ved, hvordan man gør det, vil vi i denne artikel give dig 5 meget enkle muligheder.

1. Den strækning af den nedre thorax kyphosis

Denne enkle øvelse kan synes lidt irriterende for folk, der lider af ryg stivhed og svære smerter i lænden.

Men med en lidt øvelse, kan man forbedre hans tilstand, hvorved der opnås en bedre mobilitet og muskler af leddet.

derudover er det en fremragende strække for at øge energi og forbedre kropsholdning.

Hvordan?

• Lean på ryggen på en måtte og omhyggeligt, selvom pressen ryggen på det, lidt under skulderbladene.
• Sæt dig godt til overfladen, trække vejret dybt og slip . resten af ​​kroppen med en blid bevægelse
• rygsøjlen skal være buet på overfladen, og du skal holde denne stilling i 5 eller 10 sekunder
• Gør 8 reps

Læs også: .. Hvordan til at lindre smerter lumbal naturligt

2. Kombinationen af ​​den psoas og tibiale forstrækning

Disse medarbejdere strækker er nyttige for at styrke ryggen, og forbedre kropsholdning og fælles bevægelse.

Deres regelmæssige praksis forbedrer evnen til at koordinere og styrke som hofterne for at undgå mulige skader.

Hvordan?

• Anskaf en overflade af støtte, såsom et bord, og to bælter.
• Brug en af ​​remmene for at vedhæfte en fod i en fod af bordet og læg en anden lige under dine metatarsaler på den anden fod.
• Brug bæltet, tag dit knæ i brystet, mens du ligger på
• Stram knæet langsomt til du føler spændingen, hold positionen i tre sekunder og vend tilbage til den oprindelige position
• Gentag det samme med det andet ben.

3. Korskæde strækning

Korskæde strækning er en af ​​de mest komplekse og effektive aktiviteter til lindring af lændesmerter.

Faktisk, da det forbedrer fleksibilitet, er ideel til at slappe af skuldre, hofter og andre kropsdele, der også er påvirket af spændinger.

Sådan

• Læg dig ned på en gulvmåtte til øvelser, tur bækkenet til den ene side og drej ryggen til den anden side.
• Et af benene er op og frem, mens det andet bevæger sig bagud med knæet bøjet.
• De to arme er forlænget til den side, hvor rygsøjlen drejes, ligesom hovedet.
• Hold i 10 sekunder og hvile.
• Lav tre gentagelser på hver side.
• Kombiner strækker sig til dybe vejrtrækninger

4. Den strækning af piriformis

strækningen af ​​piriformis er en simpel aktivitet, der strækker musklerne i lænden til at yde nødhjælp fra spændinger og stivhed.

Hvordan?

• Liggende på ryggen på en måtte, bøje knæene og sætte fødderne på jorden.
• Næste, løft din højre knæ mod brystet og hold den med venstre hånd til at strække i 5 sekunder.
• Gå tilbage til startpositionen og gør det samme stræk med det andet ben
• Forøg modstanden gradvist, op til 30 sekunder.

5. Strække hip flexors

De hip flexors er uddannet psoas major, psoas mindre og iliaca muskler, der er indsat i den mindre trochanter af lårbenet.

Deres strækning udøver en beroligende virkning i lænderegionen og lindrer smerter og stivhed, især i lyset af dårlig kropsstilling.

Vidste du? Læs: Forbered denne opskrift og sige farvel til rygsmerter og leddene

Hvordan

• knæle på din højre knæ og placere din venstre fod foran dig, så venstre hofte og knæ ved 90 ° C.
• Sæt din højre hånd på hoften på samme side og skub den fremad, så den er foran det højre knæ.
• Hold bryst op og undgå du læner dig frem.
• Hold i 10 sekunder, hvile og gentag hver side.

Som du har læst, du gør ikke at være ekspert i træningsøvelser, når du har lændesmerter.

Sæt dem i praksis med det første tegn på smerte og opdag at de er gode allierede mod dette problem.

---