6 Vitaminer til at reducere inflammation

6 Vitaminer til at reducere inflammation

En sund, varieret og afbalanceret kan være fundamental for at bekæmpe den inflammatoriske proces, som dårlig kost kan fremme deres udseende.

inflammation er den reaktion, som forårsages delvis af kroppen.

det er karakteriseret ved rødme, en stigning i volumen, smerte og vanskeligheden ved bevægelse og det ser ud som en konsekvens af tilstedeværelsen af ​​mikroorganismer, irritanter eller pludseligt.

vitaminer til at reducere inflammation og har denne magt, fordi de er rige i antioxidanter . Det er derfor, det er vigtigt at have en afbalanceret og komplet kost

Blandt disse finder vi :.

  1. Vitamin A

A-vitamin er i stand til lindre muskelsmerter og led ud over at være nødvendig for at holde øjnene og huden sund.

Det hjælper også med at styrke immunforsvaret. En anden fordel af vitamin A, som er at hjælpe væksten og pleje af muskelvæv, som i knoglemetabolisme.

Det er også blevet bevist, at dette næringsstof regulerer den inflammatoriske proces ved at reducere .? systemiske niveauer af inflammatorisk mediator kendt som MCP-1 navn

Hvordan at få den nødvendige mængde vitamin A

Blandt de fødevarer, der indeholder den mest vitamin finder vi:

  • paprika
  • rød peber
  • kartoflen
  • Det
  • gulerod salat

ønsker at vide mere? Læs: 5 symptomer på mangel på vitaminer, der kan læses på ansigtet

2. Vitamin E

Vitamin E er et væsentligt organisk forbindelse for sundheden af ​​det menneskelige legeme.

Som kroppen kan naturligt producerer den , er det nødvendigt at tilføje til fødevarer i gode mængder. Det anbefales at indtage mindst 15 milligram per dag for voksne.

Ifølge en 2008 undersøgelse, at forbruget af E-vitamin hjælper med at reducere niveauer af cytokiner, inflammatoriske mediatorer i kroppen.

Hvordan man får ? den nødvendige mængde af E-vitamin

til E-vitamin naturligt må vi øge forbruget af

  • tørre frugter (nødder, hasselnødder)
  • solsikkefrø
  • vegetabilske olier
  • grøntsager (spinat, broccoli, tomat)
  • frugter (mango, kiwi)

Det er godt at inkludere disse fødevarer, når vi har lidt en skade eller vi inflammation.

3. Vitamin C

C-vitamin hjælper til at lindre muskel- og ledsmerter gennem beskyttelse og heling af muskelvæv

Desuden hjælper det os.

  • Styrk immunforsvaret
  • opretholde en passende celle udvikling, der er involveret i vedligeholdelse og reparation muskel.

Hvordan at få den nødvendige mængde af C-vitamin?

den anbefalede daglige mængde (CDR) af C-vitamin er et gram, vi . skal supplere af 500 mg flavonoider (naturlige antioxidanter)

til flavonoider vi anbefaler at øge forbruget af

  • grøntsager (artiskokker, spinat, broccoli)
  • frugt (æble, citron, granatæble, abrikoser, blommer)
  • grøn
  • te Kakao

Ifølge flere undersøgelser, højt indtag af C-vitamin er med til at reducere mængden af ​​betændelse i kroppen. C-vitamin findes i fødevarer, såsom

  • Appelsiner
  • Peppers
  • Kiwi
  • Timian
  • Blomkål
  • Paprika
  • Goyaves

Også: 8 utrolige fordele grønne æbler, der vil overraske dig

4. Vitamin B

Vitaminer hører til B-kompleks ud over at være afgørende for at holde huden sund, regulere stofskiftet og styrke immunsystemet og hjælper med at mindske smerter og betændelse i muskler og led niveau.

B-vitaminer er ansvarlige for vedligeholde muskler og reducere ledbetændelse.

Dette er meget nyttig i tilfælde af kroniske tilstande, såsom arthritis eller akut, som flere typer af virus. Det anbefales at forbruge mindst 50 mg vitamin B-kompleks, opdelt i to doser pr dag

Blandt de fødevarer, der indeholder de næringsstoffer, vi finder.

  • The
  • æg Magert kød
  • Den lever
  • jordnøddesmør
  • nødder
  • sojabønner

5. Vitamin D

D-vitamin er opløselig og naturlige steroid produceres af kroppen fra sollys. Således folk udsat for en normal mængde daglig sol behøver ikke kosttilskud.

D-vitamin er et nyttigt element for reducere inflammation, især hos mennesker med kræft.

ud for sollys, kan vi få D-vitamin ved at forbruge

  • fisk
  • østers
  • skinke
  • tofu
  • mælkeprodukter

Besøg Denne artikel: Sundhedsfordele ved fiskeolie

6. Vitamin K

K-vitamin forhindrer inflammation ved at hæmme pro-inflammatoriske markører produceres af hvide blodlegemer , kaldet monocytter.

A høje niveauer af vitamin K hjælper os forbedre hjerte-kar og knogle sundhed.

desuden, det reducerer forkalkning og stivhed af vaskulært væv, som nedsætter forekomsten af ​​myokardieinfarkt. K-vitamin findes for det meste i grøntsager:

  • Spinat
  • majroer
  • Blettes
  • persille
  • Romaine salat
  • Broccoli
  • Blomkål

Sørg for at du forbruge nok vitaminer til at reducere inflammation

Har en afbalanceret kost ikke kun forhindrer keder sig med sund mad, men det er også den bedste måde at støtte din krop med de næringsstoffer, der er nødvendige for at være formular.

derudover og som du kan se, kæmpe betændelse kan være snarere behagelig og enkel, fordi listen af ​​muligheder er lang. Prøv at omfatte fødevarer af alle slags i dine måltider.

Således anbefaler vi for at have et sundt liv for at betændelse kan være mindre tilbøjelige til at forekomme. Husk sporten!


En lækker anti-stress smoothie, der hjælper dig med at føle dig bedre.

En lækker anti-stress smoothie, der hjælper dig med at føle dig bedre.

Kombinationen af ​​fødevarer med indhold af vitaminer B og C i denne anti-stress smoothie giver det dyder beroligende midler, der hjælper dig med at slappe af, mens du bekæmper din angst. Når vi har en kompliceret dag, er der intet mere effektivt end en god anti-stress smoothie. Hvis vi tilbyder os selv en times hviletid, rolig ro og ro, vil denne drink kunne fungere som et glimrende supplement til vores stress.

(Naturmedicin)

Hvor effektivt er havre i at kontrollere kolesterol?

Hvor effektivt er havre i at kontrollere kolesterol?

Spise i morse kornsprodukt giver os energi og næringsstoffer til dagen. havre hjælper også med at kontrollere "dårligt" (LDL) kolesterol og forbedre hjerte sundhed. I denne artikel vil vi forklare, hvorfor du skal tilføje til dine retter, hvis du har højt triglyceridniveauer. Havre og kolesterol Dette rige korn, der kan blandes med produkter mælk, juice, tærter eller salater indeholder en god dosis opløselige fibre, der reducerer "dårligt kolesterol".

(Naturmedicin)