5 øVelser, der hjælper med at lindre smerter i knæet

5 øVelser, der hjælper med at lindre smerter i knæet

Smerten knæ er meget almindelige, både hos børn end hos ældre mennesker

der er et uendeligt antal årsager, der kan forårsage dette onde væsen, såsom :.

  • fedme
  • læsioner muskel
  • falder
  • osteoporose
  • aldrende

smerten er forårsaget af slitage af brusk at dækker de overfladiske knæled. Ofte ubehaget bliver så intens, at det forårsager problemer med mobilitet.

Hvordan til at lindre smerter i knæet?

De fleste anbefales er at konsultere en specialist, enten en praktiserende læge eller en direkte -e traume for IEL analyserer situationen og årsagen til smerterne.

, når IEL har registreret problemet, iel være relevante eksamener til at absorbere det.

på den anden side, smerten af knæ kan skyldes fysisk inaktivitet, at bruge for meget tid stående eller pludselige aktivitet.

Denne uro kan løses med en smertestillende for at lindre smerter.

Hvis smerten er konstant, bedst til følge en daglig rutine, der giver dig mulighed for at bo i bevægelse så gradvist at lette skade være forårsaget af forskellige problemer i knæene

Se også denne artikel. Hvordan man laver en maske med hvidløg til at afgifte og forynge huden

Øvelser som Jeg hjælpe med at lindre knæ

Motion er den bedste måde at bevare sin sunde knæ. Det lindrer smerter og hjælper med at bevare elasticiteten, samt brusk muskel.

I sig selv, ved hjælp af disse rutiner til at opretholde brusk i bevægelse og og give styrke til musklerne for at undgå læsioner eller fremtidig slitage.

Hvis knæsmerter skyldes en sygdom, er det meget sandsynligt, at din læge rådgiver dig en aftale øvelse program med dine behov.

, om det hvorvidt en sygdom er vigtig, er det vigtigt at løse problemet. For at gøre dette er her 5 effektive øvelser, der bekæmper knæsmerter.

1. Bestyrelsen

Her er en simpel måde at styrke knæet, men også quadriceps.

  • Læg dig ned på et behageligt sted, på din seng eller på en måtte til yoga, og hæve dine ben.
  • det er bydende nødvendigt ikke at bøje benene. Hold dem spændt og knæ lige.
  • , anbefales det at gøre denne øvelse 3 eller 4 gange i træk, med pauser.

er det stærkt anbefales til folk med knæskader, enten på grund af sporten eller et fald.

Selv hvis konsistensen er vigtig, ikke trætte dig ved at gentage, da dette kan føre til rygsmerter

2. Stolen

  • Tryk ryggen mod muren og sprede stilke.
  • I denne position ned meget langsomt, indtil du er i en siddende stilling, som hvis du var på en stol.
  • Hold denne position i 10 eller 15 sekunder. Derefter langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
  • Do 5 sessioner af 10 gentagelser hver, hver dag.
  • Hvis du følger dette program, vil du give dine knæ for at genvinde smidighed og styrke .

3. De bøjede knæ

  • Lig på ryggen og stræk det ene ben og samtidig holde den anden bøjet med foden på jorden.
  • Løft dit udvidede ben og hold stillingen i 10 sekunder.
  • Lavere dette ben, bøje det og gøre det samme med den, der tidligere blev foldet.
  • Det er en noget trættende øvelse på abdominalniveau, og vi anbefaler at du finder den mest komfortable stilling og ikke gør øvelsen direkte på gulvet.
  • Husk at udføre disse øvelser forsigtigt og forsigtigt. Gør det til hvor du kan løfte dit ben

4. Benforlængelsen

  • Du kan sidde eller ligge direkte på gulvet
  • Hæv benet, lige, 20 centimeter over jorden
  • Hold positionen i mindst 10 sekunder og sænk det mens du knækker knæet
  • Gør denne øvelse 10 gange for hvert ben

Vil du vide mere? Læs: 5 øvelser for hurtigt at øge mængden af ​​dine balder

5. Walking

Sidst men ikke mindst, kan du gå

  • Gå i 30 eller 40 minutter med behagelige tøj, intet tilbehør, der generer dig.
  • Invester i gode sportssko , som bringer dig den komfort og støtte, du har brug for.

Gå ikke på trav, endsige kører, men det er heller ikke en tur. Gå med et solidt skridt og konstant hver dag.

Denne øvelse hjælper ud over at hjælpe dig med dine knæproblemer hele kroppen til at forblive sund og i god stand.

Husk at konstant bevægelse er det eneste der vil forbedre din knæs tilstand betydeligt. Se din læge og start dit træningsprogram nu.


Ifølge eksperterne skal kvinder med

Ifølge eksperterne skal kvinder med "tætte bryster" have mammografi hvert år.

Hvis du har tætte bryster, har du ingen grund til at advare dig selv for tidligt. . Men vi skal tage højde for, at denne type bryster er præget af en større mængde fibrøst væv, der er forbundet med en højere risiko for at udvikle brystkræft. Vi betyder ikke, at der er absolut en 100% risiko for udvikling på kort eller lang sigt betegne en brysttumor.

(Pleje)

4 Enkle øvelser for at reducere nakkepine

4 Enkle øvelser for at reducere nakkepine

Den cervikale område er den, der lider mest i vores dagligdag, især på grund af stress forårsaget af arbejde eller business as usual. Sitting i mange timer foran et skrivebord, løfte vægte eller sove dårligt kan forårsage smerter i nakken . Derfor, i denne artikel vil vi tale om de vigtigste øvelser til at reducere disse nakkesmerter.

(Pleje)