10 Tips til god søvn og vågner op i fulde form
At sove godt garanterer ikke kun en god hvile, men holder os også aktive i løbet af den følgende dag.
Hver krop er i stand til at regulere den tid, det forbeholder sig til søvn. Mendet blev vist, at i gennemsnit en voksen har brug for 7-8 timers søvn.
Hvis du sover mindre, dette skyldes det faktum, at din søvnunderskud bygger op. Som følge heraf bliver du mindre effektiv på arbejdspladsen, og du vil sove hele dagen.
Lad os tage 10 tips sammen for at sove godt og komme op og køre den næste dag.
1. Kaffe er ikke løsningen
Når vi sover ikke godt, føler vi undertiden behovet for at bruge kaffe for at vågne op. Men du er nødt til at styre denne impuls, for at forhindre misbrug af denne drik. Tag en anden kop kaffe vil ikke hjælpe dig .
Du skal have i tankerne, at koffein forhindrer absorption af adenosin. Derfor vil kaffe ikke roe dig ned og dine søvnproblemer vil blive fremhævet .
2. Pust frisk luft
Gå en tur før du går i seng kan være en stor hjælp til søvn. En halv times gåtur er nok til at observere resultaterne
3. Drikke en varm drink
Efter din tur er ideen at få en varm drink lige inden du går i seng. Det anbefales at vælge urtete med mælk eller honning
4. Sov med en pude
Selv hvis du tvivler på det, vil sove med en pude have en positiv indvirkning på din hvile.
Hvis du sover på ryggen, placere en pude under knæene og en anden under størrelsen . Hvis du sover på din side, skal du placere puden mellem dine ben. Hvis du foretrækker at sove på din mave, skal du placere puden under underlivet. På denne måde vil du vedtage den rigtige sovende stilling og reducere belastningen på rygsøjlen.
5. Sov ikke med dit kæledyr
Sove med dit kæledyr kan i første omgang virke trøstende, men 64% af de mennesker, der deler deres værelse med deres kæledyr, har mere problemer med at finde sove .
6. Put hvidløg under din hovedpude
Selv om det kan synes mærkeligt for dig er en af de bedste måder at komme til at sove, er at en hvidløg under sin hovedpude. Dette trick er blevet brugt siden antikken
Årsagen? Hvidløg udsender en duft af svovl, der beroliger og forbedrer søvnkvaliteten .
7. Sluk din elektronik
Elektroniske enheder hjælper dig ikke med at sove eller i det mindste sover korrekt. Det lys, der kommer ud af det, kan være farligere end du tror
Melatonin, hormonet, der styrer søvn, begynder først at blive produceret, når der ikke er noget lys. Ved at have næsen på din elektronik, vil du bremser driften af dette hormon, og du ikke være i stand til at hvile ordentligt.
Desuden er det bedst ikke at lade sine elektroniske enheder i rummet, så at hjernen forstår at du er på det sted, hvor du skal sove.
8. Har lavendel i nærheden af dig
Det er blevet vist for længe siden, at lavendel har beroligende egenskaber. Så ... Intet bedre end at sætte et par grene lavendel ved siden af sengen eller bruge stearinlys og lavendelolier , og du er færdig. Med dette trick vil du være i stand til at kæmpe mod søvnløshed.
9. Kontroller rummets temperatur
En god temperatur i rummet er grundlæggende for en god hvile, derfor er det vigtigt at tage disse oplysninger i betragtning og for at kontrollere temperaturen, som skal svinge mellem 16 og 20ºC
En kvældende varme forhindrer dig i at have en fredelig søvn, og du vil vågne midt om natten.
10. Brug den anbefalede mængde magnesium
Vores krop har brug for en vis mængde magnesium dagligt for at sove hele natten lang. Derfor må du ikke glemme at medtage mad i din kost, der indeholder magnesium, eller at forbruge kosttilskud ca. 30 minutter før du går i seng. . 14 retsmidler til at sove bedre og lettere
Ofte går du i seng, slukker lyset, lukker øjnene og sætter din egen komfort. Men søvn sker ikke. Læs mere "
Hvilke fødevarer bør indtage nervøse mennesker?
Kan nerve folk introducere visse fødevarer til deres kost for at styrke nervesystemet og forhindre lidelser, såsom angst, irritabilitet, stress eller depression. Oplev fordelene ved at spise grønne grøntsager, nødder, solsikkefrø, ølgær eller basilikum, blandt andre. Fighting nerver selvom vi måske tror, at nervøse folk altid vil være så, au Ud over hver persons personlighed er der andre faktorer, som kan ændre vores nervesystem.
Syv tips til at tage sig af din hjerne
Hjernen er en perfekt maskine, der er meget mere end et sæt af neuroner og gliaceller: den indeholder en skat, der består af erfaringer og minder, der stort set bestemmer vores personlighed Et kiste, hvor du kan sætte nye ting hver dag, der dyrker det og holder det sundt. At tage sig af din hjerne kræver viden om nogle praksis, der skal anvendes dagligt: madvaner og adfærd, hvorigennem det grå materie kan opretholde en optimal tilstand, der kan forhindre eller i det mindste forsinkelse, udløse visse sygdomme Vores livsstil.
