10 Tips til god søvn og vågner op i fulde form

10 Tips til god søvn og vågner op i fulde form

At sove godt garanterer ikke kun en god hvile, men holder os også aktive i løbet af den følgende dag.

Hver krop er i stand til at regulere den tid, det forbeholder sig til søvn. Mendet blev vist, at i gennemsnit en voksen har brug for 7-8 timers søvn.

Hvis du sover mindre, dette skyldes det faktum, at din søvnunderskud bygger op. Som følge heraf bliver du mindre effektiv på arbejdspladsen, og du vil sove hele dagen.

Lad os tage 10 tips sammen for at sove godt og komme op og køre den næste dag.

1. Kaffe er ikke løsningen

Når vi sover ikke godt, føler vi undertiden behovet for at bruge kaffe for at vågne op. Men du er nødt til at styre denne impuls, for at forhindre misbrug af denne drik. Tag en anden kop kaffe vil ikke hjælpe dig .

Du skal have i tankerne, at koffein forhindrer absorption af adenosin. Derfor vil kaffe ikke roe dig ned og dine søvnproblemer vil blive fremhævet .

2. Pust frisk luft

Gå en tur før du går i seng kan være en stor hjælp til søvn. En halv times gåtur er nok til at observere resultaterne

3. Drikke en varm drink

Efter din tur er ideen at få en varm drink lige inden du går i seng. Det anbefales at vælge urtete med mælk eller honning

4. Sov med en pude

Selv hvis du tvivler på det, vil sove med en pude have en positiv indvirkning på din hvile.

Hvis du sover på ryggen, placere en pude under knæene og en anden under størrelsen . Hvis du sover på din side, skal du placere puden mellem dine ben. Hvis du foretrækker at sove på din mave, skal du placere puden under underlivet. På denne måde vil du vedtage den rigtige sovende stilling og reducere belastningen på rygsøjlen.

5. Sov ikke med dit kæledyr

Sove med dit kæledyr kan i første omgang virke trøstende, men 64% af de mennesker, der deler deres værelse med deres kæledyr, har mere problemer med at finde sove .

6. Put hvidløg under din hovedpude

Selv om det kan synes mærkeligt for dig er en af ​​de bedste måder at komme til at sove, er at en hvidløg under sin hovedpude. Dette trick er blevet brugt siden antikken

Årsagen? Hvidløg udsender en duft af svovl, der beroliger og forbedrer søvnkvaliteten .

7. Sluk din elektronik

Elektroniske enheder hjælper dig ikke med at sove eller i det mindste sover korrekt. Det lys, der kommer ud af det, kan være farligere end du tror

Melatonin, hormonet, der styrer søvn, begynder først at blive produceret, når der ikke er noget lys. Ved at have næsen på din elektronik, vil du bremser driften af ​​dette hormon, og du ikke være i stand til at hvile ordentligt.

Desuden er det bedst ikke at lade sine elektroniske enheder i rummet, så at hjernen forstår at du er på det sted, hvor du skal sove.

8. Har lavendel i nærheden af ​​dig

Det er blevet vist for længe siden, at lavendel har beroligende egenskaber. Så ... Intet bedre end at sætte et par grene lavendel ved siden af ​​sengen eller bruge stearinlys og lavendelolier , og du er færdig. Med dette trick vil du være i stand til at kæmpe mod søvnløshed.

9. Kontroller rummets temperatur

En god temperatur i rummet er grundlæggende for en god hvile, derfor er det vigtigt at tage disse oplysninger i betragtning og for at kontrollere temperaturen, som skal svinge mellem 16 og 20ºC

En kvældende varme forhindrer dig i at have en fredelig søvn, og du vil vågne midt om natten.

10. Brug den anbefalede mængde magnesium

Vores krop har brug for en vis mængde magnesium dagligt for at sove hele natten lang. Derfor må du ikke glemme at medtage mad i din kost, der indeholder magnesium, eller at forbruge kosttilskud ca. 30 minutter før du går i seng. . 14 retsmidler til at sove bedre og lettere

Ofte går du i seng, slukker lyset, lukker øjnene og sætter din egen komfort. Men søvn sker ikke. Læs mere "


Hvad er gode grunde til at stoppe forbrugende sukker?

Hvad er gode grunde til at stoppe forbrugende sukker?

Sukker er en meget gammel produkt sukkerrør ekstrakt. Det siges at have været dyrket i Indien og kendt af grækerne og romerne som indisk honning. Alligevel kendte kineserne processen med sukkerrørudvinding og raffinering længe før. Vidste du, at i dag kaldes sukker alle de kulhydrater, der opløses i vand let?

(Gode vaner)

7 Tegn på følelsesmæssig forgiftning

7 Tegn på følelsesmæssig forgiftning

Jeg er sårbare, jeg bliver let vred og undertiden føler jeg behovet for at flygte og slippe alt. Jeg bruger en stor interesse i total ligegyldighed i en millisekund, så snart et projekt motiverer mig, keder jeg mig straks. Jeg bor i en konstant rutsjebane. Latter og tårer opstår og destabiliserer mig i de mest uventede øjeblikke.

(Gode vaner)