6 øVelser for at frigøre spændinger i din krop

6 øVelser for at frigøre spændinger i din krop

Hverdagen er fuld af bekymring og stress øjeblikke.

Disse situationer kan forårsage Muskel spændinger, der, når de ophobes, forårsager fysisk smerte og endda alvorlig smerte. Da stress og angst er de vigtigste årsager til mange sygdomme og smerter, er det meget vigtigt at slippe af med den akkumulerede spænding.

Hvorfor understrege det har en tendens muskler?

Når organisation står over for fare, det returnerer et svar, der er designet til at gøre os til at reagere og fysisk og mentalt forbereder os til at overleve i kampen mod en trussel.

Denne respons strækninger og kontrakter musklerne. Det forbereder ligeledes kroppen til at forsvare sig.

Faktisk, når vi er under stor stress, ved vores krop ikke, hvordan vi identificerer trusselens oprindelse.

Det sker fordi tegnene på, at vores hjerne Sendinger er ofte de samme, uanset den onde oprindelse: dette kan være arbejde eller et vildt dyr, der truer vores liv.

Vil du vide mere? Læs: De 8 bedste øvelser til at træne og øge kraften i din hjerne

6 øvelser for at eliminere den akkumulerede spænding

Der er et alternativ til at eliminere spændinger og stress.

er meget nemme øvelser, som kan hjælpe dig med at lindre smerter. Lad os se, hvilke der er

1. Spænding i ryggen

Stå op og stræk armene over hovedet

  • Læn dig tilbage og lad rygsøjlen danne en bue.
  • Gå tilbage til den indledende position
  • Gentag 5 gange
  • Denne øvelse er meget effektiv til at fjerne spændinger i ryggen.

2. Spænding i nakken

Nakken er et af de områder, der er mest ramt af stress. Med denne enkle øvelse, vil du fjerne spændingen i dette område.

Du Drej oprejst og åbn benene skulder bredde.

  • Læg dine hænder på dine hofter og
  • flytte dit hoved mod 'foran og tilbage, som om du sagde ja til hovedet. Gør 8 gentagelser.
  • 3. Spænding i hoved og ansigt

Nogle gange er hovedet og halsen strakt på grund af stress og angst. Det kræver kun en øvelse at slippe af med denne spænding.

Stå op og strække dine arme over hovedet.

  • Flyt dit hoved til den ene side og derefter til den anden.
  • For at hjælpe dig, brug dine hænder til at flytte dit hoved fra side til side
  • Lav 8 gentagelser, 4 på hver side
  • 4. Øvre muskelspænding

Denne øvelse er perfekt til at lindre spændinger i ryggen, trapezius og nakke.

Stå op og stræk dine arme over hovedet.

  • Fold nakke til højre og derefter til venstre
  • Brug hænder til at øge strækningen
  • Hold i 10 sekunder på hver side
  • 5. Hele kropsspændingen

Denne øvelse kan hjælpe dig med at reducere spændingerne i taljen, ryggen og ryggen.

Stå op og strække dine arme over hovedet

  • Vip kroppen til højre og
  • passér venstre hånd på højre arm Gå tilbage til startpositionen og gentag på den anden side
  • Gør 8 gentagelser, 4 på hver side
  • Glem ikke at læse: Lykke kommer fra vores indre liv, ikke fra folk der er ved vores side

6. At udlede enhver form for spænding

Denne øvelse er angivet for personer, der føler for meget fysisk, psykisk og følelsesmæssig spænding.

Hvis du er fængslede æra af angst og træthed, eller at du er udmattet efter en hård dags arbejde, udøve denne øvelse:

Vælg et roligt sted, der er godt ventileret

  • Stå op (eller sidde) med dine fødder sammen, slap øjnene tæt på - og ånde normalt
  • Hovedet skal stå lige, naturligt
  • Lad dine arme hænge på begge sider af kroppen
  • . Hvis du sidder, skal dine arme hvile på dine ben. Drop dine skuldre og albuer. Spændingerne kommer ud af fingrene på dine hænder.
  • Løs trunkens vægt nedad og mod bækkenet.
  • Slap af din talje og føl dine fødder stærk og stærk.
  • Nu er du i en tilstand af total afslapning. Forestil dig, hvordan dit hoved berører himlen, mens dine fødder er stærkt forankret på jorden.
  • Hvis du føler, at din krop rocker, gør ingenting, lad det tale frit, indtil det er rolig ned igen, da det eliminerer akkumuleret spænding
  • Prøv at forblive i denne position i 5 minutter
  • Bare lad dit sind hvile og forsøge at slippe af dine bekymringer. Når de 5 minutter er gået, gnider du majs og masserer ansigt, nakke og ryg i nakken.
  • Disse enkle øvelser hjælper dig med at eliminere den spænding, du måtte have akkumuleret på grund af stress eller bekymring

Du er velkommen til at sætte dem i praksis, du vil ikke fortryde det!


5 Tricks til at bruge hårrør uden at beskadige dit hår.

5 Tricks til at bruge hårrør uden at beskadige dit hår.

Den hyppige brug af straighteners har tendens til at have negative konsekvenser for vores hårs sundhed . Da det er et næsten uundværligt "redskab" i skønhedsritualer, er det vigtigt at vide, hvordan man bruger det. Du bør vide, at brugen af ​​alle varmeværktøjerne på vores hår har tendens til at at beskadige dem.

(Gode vaner)

6 Enkle øvelser for at reducere inflammation og forbedre fordøjelsen

6 Enkle øvelser for at reducere inflammation og forbedre fordøjelsen

At spille sport er en af ​​de mest anbefalede vaner for at opretholde god fysisk og psykisk sundhed. Denne type træningsfordele til hovedkroppens systemer og er den mest effektive måde at fjerne overskydende kalorier og fedt på. I dag er der mange muligheder for at sætte dem i praksis hver dag, og der er Det har vist sig, at du ikke behøver at gå på gymnastiksalen for at udnytte dets dyder.

(Gode vaner)