6 Naturlige tips til at øge styrken af din kolonne
Oprethold ordentlig postural hygiejne er meget vigtigt at have en stærk søjle og for vores generelle sundhed, fordi vi ikke kan glemme, at det er grundlaget for hele vores krop.
Kolonnen er centrum for dit bevægelseskapacitet , og derfor er det meget vigtigt, at du holder det sundt.
Når du kommer derhen, får du følgende fordele:
- Komfort i dine bevægelser eller for at stå op
- En blødere krop som du strækker
- Større lethed at komme i en tilstand af afslapning
- Reduceret rygsmerter
- Evne til at udføre dine daglige aktiviteter uden smerte
Det er sikkert, at alle disse fordele glæder dig. Brug nu alle disse tips til at øge styrken af din kolonne:
Forbedre din kost
Det er sandsynligt, at du er udmattet til at lytte konstant, hvor vigtigt det er at have en god diæt. Men hvis alle anbefaler denne vane, er det fordi vi får næringsstoffer.
Hvis du har en mangel på kost, vil din livskvalitet blive påvirket på flere områder. Hvis din kolonne, lean muskel er nøglen til at støtte din ryg og din ryg.
Det betyder, at du skal sørge for til at have en kost rig på magert protein, frugt, grøntsager og gode fedtstoffer . Det er vigtigt, at din kost er varieret for at få den perfekte balance af vitaminer, mineraler, antioxidanter og fedtsyrer.
Dette vil medvirke til at reducere betændelse i leddene, væv og tilbage ryghvirvler, og mere lindre smerte
Se også: 7 signaler til at hjælpe dig med at vide, om du er i fare for Parkinsons
2. Sov på den rigtige måde
Det lyder måske absurd, men mange af os kender ikke sove ordentligt.
Hvis du sover på din side, du fjerner vægten og spændinger i ryggen, men det er nogle gange nødvendigt at have to puder til juster hovedet og halsen med din kolonne.
Men du skal være meget forsigtig, hvis du sover på din mave. Faktisk skal du undgå det for ikke at skade din kolonne.
Du skal også være opmærksom på de vaner, der er relateret til din soveplan. Hvis dit daglige liv kræver, at du lægger stor spænding i ryggen, skal du sørge for at finde en behagelig holdning til at sove i.
3. Vær forsigtig, når du er foran computeren
Brugen af teknologi er mere og mere almindelig. Nogle af os bruger timer kontinuerligt foran en computer.
Hvis det er sikkert, at det hjælper os i mange af vores opgaver, hvis vi ikke er forsigtige, kan vi beskadige vores kolonne.
Hvis din arbejde kræver også dig til at sidde i lang tid, skal du sørge for at :.
- Brug en ergonomisk stol
- holde albuerne i en 90 ° position
- Forsøger at holde halsen normal højde . . Dette betyder, at du ikke behøver at strække eller bøje det hele tiden.
Følg disse tips, og du kan forhindre, at rygsøjlen bliver deformeret over tid. Du vil også undgå stress og Kronisk spænding går ikke i nakken og ryggen.
4. Stram konstant
Hvis du virkelig ønsker at forbedre styrken af din kolonne, skal du starte strækker sig ved at komme op fra sengen og inden du går i seng Med dette gør du det varmere op muskler og væv, hvilket er nødvendigt, hvis du vil undgå at bøje eller Forkerte vendinger
Disse strækninger tager kun 10 til 15 minutter om morgenen og aftenen. Det anbefales også at gøre dette i løbet af dagen, hver time eller hver anden time.
Dette vil medvirke til at reducere risikoen for skade. Samtidig vil
du øge din fleksibilitet og styrken af din . 5 kolonne. Få en massage
At blive masseret
fra tid til anden hjælper dig med at reducere spændingen i din kolonne . Langvarige knuder eller spændinger, der er forankret i ryggen, kan ændre måden du sidder, sover og går på. Det er almindeligt for dem med ubehag i ryggen at kigge efter den mest behagelige kropsholdning. Problemet er, at denne krop i nogle tilfælde fortsætter med at skade din rygsøjle.
I stedet for at overføre problemet til andre dele af kroppen, lad masserens hænder slappe af og reducere stress fra tid til anden . Det er en dyr metode ved første øjekast
Men vi mener, at for de fordele, de bringer, er det en god investering.
Når du vælger stedet og personen, får du massage du skal sørge for, at dette er en person, der er velforberedt til det. En massage kan virke meget enkel, men
Hvis en person rører ukorrekt på din søjle, kan det skade dig mere, end du har det godt
Vi anbefaler at læse: Hvordan laver du afslappende massage? 6. Varm og kold terapi
Når vi taler om læsioner, er det normalt at modtage anbefalinger til brug af kolde eller varme kompresser afhængigt af læsionsområdet eller læsionens art.
Brug en kold komprimering og varme skiftevis
øger blodgennemstrømningen og lindrer muskelspændingen
, hvilket reducerer risikoen for skade og smerte Her er en af de bedste metoder, fordi det ikke kræver en konstant udgift som en massager og ændrer ikke din komfortzone Kombiner brugen af disse kompresser med daglig træning
, og du vil øge styrken af din rygrad i løbet af få dage.
Søvnløshed Tip: Salt og sukker
Søvnløshed er en lidelse, der forårsager vanskeligheder med at falde i søvn og nyde en afslappet søvn hele natten. Dette problem betragtes som den mest almindelige lidelse i befolkningen generelt Det påvirker hovedsagelig kvinder, ældre og personer med psykiske problemer som angst eller depression Sovevanskelighederne og manglen på hvile forårsager en negativ indvirkning på den person, der lider under livet.
En sked fuld honning inden sengetid hjælper dig med at sove bedre
Vi alle gå gennem perioder med træthed og fysisk udmattelse forhindrer os i at være i stand til at finde en dyb, rolig søvn. I dette tilfælde et simpelt trick at en ske med honning kan arbejde vidundere. Vidste du? Det er indlysende, at hvis du lider af kronisk søvnløshed, er det altid bedst at konsultere en læge for at stille en diagnose og for at se, om en mere seriøs behandling ville være mere passende.
