5 Yoga stillinger, der hjælper dig med at få en fladere mave

5 Yoga stillinger, der hjælper dig med at få en fladere mave

Til har en mere tonet mave vi kan øge den tid hvert år, som vi får styrke, og selv sætte nogle vægt på området.

for at få en flad mave og tonet er det nødvendigt at vedtage en sund livsstil, der kombinerer sund kost og en øvelse rutine.

Hvis der er mange hjælpemidler "ekstra" for at nå den ønskede størrelse, er det vigtigt at vide, at kosten og uddannelse er de vigtigste grundpiller.

, der sagde, vi ønsker at præsentere under 5 yoga stillinger der praktiseres regelmæssigt, kan hjælpe dig med at udglatte dette område af kroppen samtidig med at antallet af forbrændte kalorier øges.

Det mest interessante er, at det meste af denne vidunderlige velsignelse, tonifierez dine muskler og du vil øge din fysiske styrke.

motivere dig selv til at indse dig!

  1. Cobra Pose

cobra positur ( Bhujang asana ) anbefales til styrke mavemusklerne og slappe lænden.

det er ideelt for dem, der, ud over at bekæmpe fedt, vil have en tonet og slank mave.

Sådan at opnå det?

  • på en måtte, ligge på maven, benene lige på gulvet og arme dækkede din torso (som på det forrige billede).
  • inhalere langsomt og forsøge at hæve dit bryst som muligt.
  • Hold i 20 sekunder og derefter vende tilbage til jorden i slowmotion.
  • derefter Udfør 3 til 5 gentagelser, øge den tid, som du tjener styrke

Bemærk:. undgå denne position, hvis du har skader på ryggen, brok eller hvis du er gravid

Vil du vide mere? Læs: 4 yogapositioner for at reducere rygsmerter

2. Pot Position

Hvis denne position er ideel for toning af mavemusklerne, det anbefales også at styrke ben og ryg.

Stillingen arbejder to muskelgrupper og da hun anmodning balance og styrke, er ideelt til stigende resistens .

Sådan at opnå det?

  • Lig på ryggen på din måtten med udstrakte og ben sammen og arme sammen kroppen.
  • Inhale og opstart ben og torso så meget som du kan.
  • armene bør forblive udvidet, som om at røre ved dine fødder.
  • Vær sikker på at danne en vinkel 45 grader med din krop og trække vejret dybt, mens du holder stillingen i 15 til 20 sekunder.
  • Udfør 3-5 gentagelser per session.

3. Arc holdning

Denne spændende stilling er ideel til sænke dine mavemuskler og tone mavemusklerne.

Den regelmæssige praksis slapper musklerne i lænden og samtidig fremme de funktioner i fordøjelsessystemet.

Sådan at opnå det?

  • Lig på maven på en måtte, benene lige og arme langs kroppen.
  • Så, bøje dine ben og bringe dine arme tilbage for at fange din fødder eller ankler.
  • Inhale og løfte hovedet, mens bøjning din krop som hvis du ville danne en bue.
  • Hold i 15 til 30 sekunder og trække vejret dybt.
  • Exhale mens vender tilbage til startposition og foretag 5 gentagelser.

4. tabel position

Placeringen af ​​tabellen ( Kumbhakasana ) er en fysisk modstand øvelse giver os mulighed for at arbejde i maven og rygmuskler.

Hvis det lyder simpelt , dens praksis kræver balance og koncentration, fordi det udøver hele kroppen.

Hvordan man kan opnå det?

  • I maven, lean på fødderne tips og din hule hånd.
  • Sørg for at strække benene og holde hænderne direkte under skuldrene.
  • Næste, løft overkrop jorden samtidig med at skubbe hænderne ned for at øge intensiteten af ​​motion.
  • Inhale og holde på linie kolonne derefter holde mellem 20 og 30 sekunder.
  • Exhale og få din krop i en blid bevægelse, indtil du finder en position
  • Har 3 gentagelser

Besøg denne artikel: .. 7 strækninger til at lindre rygsmerter

5. Bro

Positionen af ​​broen er en simpel øvelse at hjælper med at forbedre udseendet af maven samtidig styrke hans muskler.

Den sædvanlige praksis reducerer også tilbage belastning og sagging balder.

Sådan at opnå det?

  • Lig på ryggen, bøjede knæ og arme langs kroppen.
  • Sæt dine skuldre lidt tilbage og få fat i hælene med hænderne.
  • Uden at tage off fødder fra jorden, løft hofterne og forsøge at rejse så meget som du kan.
  • lift også balder og forsøge at danne en bro med ryggen.
  • Hold i 15 sekunder og derefter udånder mens vender tilbage i den indledende position

Klar til at begynde at styrke din mave? Hvis du allerede er begyndt at tage kontrol over din kost og gøre aerob øvelser, fuldfør din rutine med disse positioner, og du vil opdage alle deres fordele.


6 Typer af squats til at arbejde dine ben derhjemme

6 Typer af squats til at arbejde dine ben derhjemme

Det er grundlæggende, at når man laver squats, holder vi ryggen lige og bukhårene kontraheret for at udføre en mere effektiv øvelse. Fysisk træning er en af ​​de vaner, som man skal øve hver dag, når man ønsker at have toniske og stærke ben. Hvis fødevaren også spiller en vigtig rolle, er det afgørende at oprette en træning der hjælper med at opbygge muskelmasse på dette tidspunkt i kroppen Heldigvis er der i tillæg til den traditionelle træning i gymnastiksalen mange programmer og aktiviteter, der fra vores hjem , hjælper os med at få gode resultater.

(Gode vaner)

Hvad skal man gøre for at kontrollere kolesterol?

Hvad skal man gøre for at kontrollere kolesterol?

Rundt om i verden, tusindvis af mennesker, der viser en meget højt kolesteroltal ikke få den fornødne behandling. Det er hvad afspejler de seneste undersøgelser af Verdenssundhedsorganisationen. Denne forskning har fremhævet en alvorlig virkelighed: De fleste mennesker, der er ramt af sygdommen, er uvidende om, at det er nødvendigt at følge en behandling for at kontrollere kolesterol!

(Gode vaner)