10 Fødevarer, der hjælper os være gladere

10 Fødevarer, der hjælper os være gladere

Serotonin (glad hormon) og endorfiner (ansvarlig for stress reduktion og øget fornøjelse) , er stoffer, som er ansvarlige for at give os en følelse af glæde og velvære.

på den ene side, at de i høj grad hjælpe søvn regulering og håndtering af stress, og kunne ikke ikke ind i vores krop uden hjælp af tryptophan.

Desuden er kulhydrater, der giver stoffet til hjernen og producerer en følelse af glæde.

af denne grund, vi Du vil anbefale disse 10 fødevarer, der helt sikkert vil forbedre dit humør:

1. Fisk

Ifølge en undersøgelse fra University of Pittsburgh, mennesker med et lave niveauer af omega-3 fedtsyrer har en højere risiko for at udvikle depression og humørsvingninger.

Det næringssalte der skal indtages, fordi vores krop ikke producerer sig selv, og finder vi primært i fisk.

Det er derfor, anbefales fisk til at reducere symptomer på depression og mangel på sove

Se også: 6 vaner, der vil gøre dig til en glad og vellykket kvinde

2. Kirsebær

Ud over at være en serotoninaktivator producerer kirsebær endorfiner, dopamin og norepinephrin i kroppen. Disse stoffer reducerer irritabilitet, forbedrer søvnen og øger tolerancen for smerte.

3. Nødder


Et lavt seleniveau kan forårsage irritabilitet, søvnløshed og depression . Så nødder anbefales at øge godt humør, fordi de indeholder en stor del af dette kemikalie.

4. Fødevarer rige på vitamin B12

Samlet B-vitaminer i høj grad bidrage til den forbedrede stemning , men B12-vitamin er kendetegnet ved følgende:

  • Det øger energi
  • reducerer træthed eller udmattelse
  • den regulerer nervesystemet
  • det øger fysisk energi, følelsesmæssige og mentale
  • stimulerer mental sindsro

følgende fødevarer ud over at være rig på vitamin B12, er en kilde til zink, jern og kobber, elementer, der også påvirke stemningen:

  • muslinger og østers
  • oksekød
  • leveren
  • Ost
  • Egg

5. Bananer

Bananer er fulde af næringsstoffer og fibre, rig på mineraler og giver agenturet en fremragende energiindtag.

Den indeholder tryptophan. er en adjuvans i produktionen af ​​serotonin, som har en beroligende virkning på nervesystemet.

Det reducerer cholesterolniveauer, muskelkramper. Det er en naturlig antacida og sænker blodtrykket

6. Krydret fødevarer

krydret fødevarer indeholder en god mængde af en kemisk forbindelse kaldet capsaicin.

Ved kontakt med smagsløgene, de sender signaler til hjernen, der genererer endorfiner. Og så dette medfører en eufori og energi.

Capsaicin er også relateret til elimineringen af ​​kræftceller og fald af neuropatisk smerte.

7. Chokolade

chokolade stimulerer produktionen af ​​endorfiner i kroppen og øger serotonin i hjernen.

Den indeholder theobromin, som frembringer en virkning svarende til koffein, tilskynde ydeevne, vitalitet og lykke.

Husk, at forbruget af denne fødevarer bør være moderat, fordi det kan forårsage misbrugsproblemer, øge angst og forårsage andre lidelser såsom overvægt.

8. Pineapple

Da det indeholder forbindelser, der stimulerer produktionen af ​​serotonin, ananas fungerer således som en stimulans af fysiske og følelsesmæssige velbefindende.

Det hjælper til at forbedre koncentrationen og eliminere søvnløshed. Desuden er det en anti-inflammatorisk, et ubehag, der uundgåeligt medfører dårligt humør

Læs :. også nogle vaner, der er nødvendige for at leve happy-parret er

9. Zink-rige fødevarer

Mangel på dette mineral kan føre til depression og lav stresstolerance

Zinkholdige fødevarer hjælper med at absorbere protein og kulhydrater energi i vores krop

Nogle af de fødevarer, der indeholder dette mineral er.

  • Chokolade
  • Peanuts
  • græskar og dens frø
  • Liver
  • Spinat
  • Mushroom
  • Mælk og mejeriprodukter
  • Komplet korn
  • Bælgfrugter

10. Pasta

Fødevarer, der indeholder kulhydrater med til at skabe balance mellem humør og pasta er meget repræsentative for denne gruppe.

Det giver ordentlig fordøjelse, giver ernæringsmæssige fordele og også fremme fysisk præstation.

pasta også lavere kolesterol, giver en god mængde af fiber i kroppen og hjælpe med at regulere blodsukker.

en afbalanceret indtag af disse fødevarer, kombineret med en sund kost og daglig fysisk aktivitet , så du vil hjælpe du føler dig fuld og glad .

Men hvis ingen af ​​disse fødevarer forbedrer dit humør, er det bedst at søge professionel hjælp.

for at være lykkelig, beslutninger skal træffes: 5 nøgler til at opnå dem

Vi inviterer dig til at opdage, hvilke fem vigtige nøgler der gør det muligt for dig at træffe effektive og hensigtsmæssige beslutninger for at være mere glade. Læs mere "


7 Spisevaner, der beskadiger dit ansigt

7 Spisevaner, der beskadiger dit ansigt

Har en god hud afhænger ikke kun af eksterne faktorer , men også på hvad vi gør inde i vores krop. Den vigtigste faktor ved at have smuk hud er uden tvivl den diæt vi vedtage; det skal være sundt og afbalanceret. I resten af ​​denne artikel vil du forklare de spisevaner, der kan skade huden i dit ansigt.

(Gode vaner)

Tips til ikke voksende med stress

Tips til ikke voksende med stress

Stress er en realitet i vores dagligdag. Nogle gange bliver det kronisk, og vores krop begynder at lide af flere ændringer: niveauerne af cortisol og insulin øges, mens vores appetit bliver ødelæggende. Vi spiser ikke længere efter vores behov, Vi gør det til glæde eller endog grådighed. Vores forfædre har også oplevet disse stressfulde situationer.

(Gode vaner)