10 Fødevarer, der hjælper os være gladere
Serotonin (glad hormon) og endorfiner (ansvarlig for stress reduktion og øget fornøjelse) , er stoffer, som er ansvarlige for at give os en følelse af glæde og velvære.
på den ene side, at de i høj grad hjælpe søvn regulering og håndtering af stress, og kunne ikke ikke ind i vores krop uden hjælp af tryptophan.
Desuden er kulhydrater, der giver stoffet til hjernen og producerer en følelse af glæde.
af denne grund, vi Du vil anbefale disse 10 fødevarer, der helt sikkert vil forbedre dit humør:
1. Fisk
Ifølge en undersøgelse fra University of Pittsburgh, mennesker med et lave niveauer af omega-3 fedtsyrer har en højere risiko for at udvikle depression og humørsvingninger.
Det næringssalte der skal indtages, fordi vores krop ikke producerer sig selv, og finder vi primært i fisk.
Det er derfor, anbefales fisk til at reducere symptomer på depression og mangel på sove
Se også: 6 vaner, der vil gøre dig til en glad og vellykket kvinde
2. Kirsebær
Ud over at være en serotoninaktivator producerer kirsebær endorfiner, dopamin og norepinephrin i kroppen. Disse stoffer reducerer irritabilitet, forbedrer søvnen og øger tolerancen for smerte.
3. Nødder
Et lavt seleniveau kan forårsage irritabilitet, søvnløshed og depression . Så nødder anbefales at øge godt humør, fordi de indeholder en stor del af dette kemikalie.
4. Fødevarer rige på vitamin B12
Samlet B-vitaminer i høj grad bidrage til den forbedrede stemning , men B12-vitamin er kendetegnet ved følgende:
- Det øger energi
- reducerer træthed eller udmattelse
- den regulerer nervesystemet
- det øger fysisk energi, følelsesmæssige og mentale
- stimulerer mental sindsro
følgende fødevarer ud over at være rig på vitamin B12, er en kilde til zink, jern og kobber, elementer, der også påvirke stemningen:
- muslinger og østers
- oksekød
- leveren
- Ost
- Egg
5. Bananer
Bananer er fulde af næringsstoffer og fibre, rig på mineraler og giver agenturet en fremragende energiindtag.
Den indeholder tryptophan. er en adjuvans i produktionen af serotonin, som har en beroligende virkning på nervesystemet.
Det reducerer cholesterolniveauer, muskelkramper. Det er en naturlig antacida og sænker blodtrykket
6. Krydret fødevarer
krydret fødevarer indeholder en god mængde af en kemisk forbindelse kaldet capsaicin.
Ved kontakt med smagsløgene, de sender signaler til hjernen, der genererer endorfiner. Og så dette medfører en eufori og energi.
Capsaicin er også relateret til elimineringen af kræftceller og fald af neuropatisk smerte.
7. Chokolade
chokolade stimulerer produktionen af endorfiner i kroppen og øger serotonin i hjernen.
Den indeholder theobromin, som frembringer en virkning svarende til koffein, tilskynde ydeevne, vitalitet og lykke.
Husk, at forbruget af denne fødevarer bør være moderat, fordi det kan forårsage misbrugsproblemer, øge angst og forårsage andre lidelser såsom overvægt.
8. Pineapple
Da det indeholder forbindelser, der stimulerer produktionen af serotonin, ananas fungerer således som en stimulans af fysiske og følelsesmæssige velbefindende.
Det hjælper til at forbedre koncentrationen og eliminere søvnløshed. Desuden er det en anti-inflammatorisk, et ubehag, der uundgåeligt medfører dårligt humør
Læs :. også nogle vaner, der er nødvendige for at leve happy-parret er
9. Zink-rige fødevarer
Mangel på dette mineral kan føre til depression og lav stresstolerance
Zinkholdige fødevarer hjælper med at absorbere protein og kulhydrater energi i vores krop
Nogle af de fødevarer, der indeholder dette mineral er.
- Chokolade
- Peanuts
- græskar og dens frø
- Liver
- Spinat
- Mushroom
- Mælk og mejeriprodukter
- Komplet korn
- Bælgfrugter
10. Pasta
Fødevarer, der indeholder kulhydrater med til at skabe balance mellem humør og pasta er meget repræsentative for denne gruppe.
Det giver ordentlig fordøjelse, giver ernæringsmæssige fordele og også fremme fysisk præstation.
pasta også lavere kolesterol, giver en god mængde af fiber i kroppen og hjælpe med at regulere blodsukker.
en afbalanceret indtag af disse fødevarer, kombineret med en sund kost og daglig fysisk aktivitet , så du vil hjælpe du føler dig fuld og glad .
Men hvis ingen af disse fødevarer forbedrer dit humør, er det bedst at søge professionel hjælp.
for at være lykkelig, beslutninger skal træffes: 5 nøgler til at opnå dem
3 Ting, der sker i din krop, når du har en dårlig søvnkvalitet.
Vi har ofte svært ved at forlade vores hyggelige reden om morgenen især når vi gik i seng sent på natten før. Det er en kamp mod os selv, som vi skal gøre hver dag. Hver morgen snyder din dyne dig i al sin sødme, og du er fristet ved at stå op sent. sover der så slemt? Lad os fortælle dig, at når du gør det, forstyrrer du din søvn helt.
Vi spiser meget popcorn, enten i biografen eller i hjemmet foran en god film . Vi alle elsker denne berømte popcorn! Men hvad er der i popcorn? I denne artikel introducerer vi dig til den mørke side af popcorn lavet af majs. Corn Organic er et korn, at indeholder en masse fiber. Det er en god kilde til folinsyre, vitamin C og niacin (vitamin B3).
