7 Fødevarer til at gå op på en sund måde
For nogle mennesker mennesker, der vokser eller muskelmasse kan være lige så svært som at tabe sig. Det er dog meget effektivt at tilføje vægt på fødevarer, hvis du blot lægger visse fødevarer på din kost.
Her 7 af de bedste fødevarer til at hjælpe dig med at gå i vægt eller opbygge muskler på en sund måde
1. Home Protein Milkshakes
Drikke hjemmebagte protein shakes kan være en meget nærende og hurtig måde at gå på.
Det er bedst at lave din egen mælkeskake, fordi
kommercielle produkter ofte er fulde Sukker og mangel på næringsstoffer. Forberedelse af din egen mælk shake hjælper dig også med at variere smag og næringsindhold.
Her er nogle lækre variationer, du kan prøve. Du kan kombinere hver af dem med 2 kopper (470 ml) mælk eller et vegetabilsk alternativ som mandelmælk.
Nut, banan og chokolade milkshake
Ingredienser
1 banan
- 2 tsk chokolade valleprotein (10 ml)
- 1 spsk jordnøddesmør (20 g)
- 1 glas skummetmælk (200 ml)
- Tilberedning
Bland ingredienserne til en homogen blanding
- Forbruge efter fysisk indsats
- Avocado, chokolade og hasselnød milkshake
Ingredienser
2 glas chokolade mælk (400 ml)
- 2 teskefulde chokolade valleprotein (10 ml)
- 1 spsk hasselnødsmør (20 g)
- 1 avocado
- Tilberedning
Blanding alle ingredienser i et par minutter
- Tag denne shake efter træning
- Super grøn shake
Ingredienser
1 kop spinat (60 g)
- avocado
- 1 banan
- 1 kop ananas ( 150 g)
- 2 tsk ikke-aromatiseret valleprotein eller vanille (10 ml)
- Tilberedning
Bland ingredienserne derefter forbruge.
- Alle disse rystelser giver 400 til 600 kalorier plus en stor mængde protein og andre vigtige vitaminer og mineraler
Se også: 5 enkle opskrifter af drikkevarer, der anbefales at tabe
2. Mælk
I årtier har
mælk været brugt til at få vægt eller få muskelmasse. Det giver faktisk en god balance mellem protein, kulhydrater og fedtstoffer. Det er også en god kilde til calcium, såvel som andre vitaminer og mineraler. For dem, der forsøger at få muskler, er mælk en fremragende kilde til protein, der giver både kasein og protein
Derudover har undersøgelser vist, at mælk eller valle og kasein kombineret
kan føre til større muskelforøgelse end andre kilder til protein. Prøv at drikke en eller to drikkevarer som snack, måltider eller før og efter fysisk træning.
3. Rødt kød
Rødkød er sandsynligvis en af de bedste fødevarer til opbygning af muskelmasse.
En bøf indeholder for eksempel ca. 3 gram leucin pr. 150 g. Leucin er den vigtigste aminosyre, din krop har brug for til at stimulere muskelproteinsyntese og skabe nyt muskelvæv.
Derudover er
rødt kød en af de bedste kilder til kreatin i kroppen. Det er nok det bedste supplement til muskelbyggeri. De giver også flere kalorier og fedt end magert kød, hvilket hjælper dig med at forbruge flere kalorier og derfor få vægt .
4. Kartofler og stivelsesholdige fødevarer
Kartofler og andre stivelsesholdige fødevarer, det vil sige fødevarer, der indeholder stivelse, har en meget nem og billig måde at tilføje ekstra kalorier på.
Prøv at vælge en af disse kilder sunde kulhydrater rige på stivelse:
Havre
- Majs
- kartofler og søde kartofler
- vinter rodfrugter
- Bønner og bælgfrugter
- kartofler og stivelsesholdige fødevarer ikke kun tilføje kulhydrater og kalorier til at hjælpe dig med at få vægt,
men også for at øge din muskel glykogen butikker. glykogen er den vigtigste kilde til brændstof til de fleste sportsgrene og aktiviteter fysisk.
mange af disse kulhydratkilder også give vigtige næringsstoffer og fibre og resistent stivelse, som kan hjælpe fodre tarmbakterier.
5. Laks
Ligesom rødt kød,
laks og fede fisk er gode kilder til protein og sunde fedtstoffer. Af alle de næringsstoffer, som laks og fede fisk, omega-3 fedtsyrer er blandt de mest afgørende og den mest berømte.
omega 3 fedtsyrer er meget vigtige og giver mange sundhedsmæssige fordele og bekæmpelse af sygdommen.
En laksefilet 150 g indeholder omkring 350 kalorier og 4 gram omega 3
- Det giver også 34 gram af høj kvalitet protein, som hjælper til at opbygge muskler eller få vægt
- Discover :. Discover fordelene ved laks og en dejlig opskrift
6. Avocado
Avocado er et reservoir af sunde fedtstoffer
. I modsætning til andre hele frugter, avocado er ganske tætte i kalorier, og derfor en fremragende mad til at hjælpe dig tage på i vægt. Et stort avocado (200 gram) giver omkring 322 kalorier, 29 gram fedt og 17 gram fibre.
- Avocadoer er også rige på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
- Prøv at tilføje avocado til dine hovedmåltider og andre retter såsom salater eller sandwich.
7. Dark Chocolate
Højkvalitets mørk chokolade giver en stor mængde antioxidanter og er en kilde til sundhedsmæssige fordele. De fleste eksperter anbefaler at spise mørk chokolade med et kakaoindhold på 70% eller mere.
Ligesom andre fødevarer med højt indhold af fedt,
mørk chokolade har en meget højt kalorieindhold tæthed . Det betyder at det er meget let at få en masse kalorier. Hver 100 gram bar indeholder ca 600 kalorier.
- Det er også rig på mikronæringsstoffer og forbindelser, der fremmer sundhed, såsom fibre, magnesium og antioxidanter.
- hemmeligheden bag vægtøgning er forbruget af flere kalorier end din krop har brug.
øvelsen også vigtigt,
så de ekstra kalorier kan være bruges til at lave muskler i stedet for blot at tilføje fedt Tilsæt mad på denne liste til dine diætplaner og hold dem på lang sigt
Hovedbillede med den slags tilladelse © wikiHow.com
6 morgen vaner, der gør tager på i vægt
Sætte for meget tid morgenmad eller ikke spiser de rigtige mængder af fødevarer kan påvirke vægtøgning, ud over at gøre vanskeligt de aktiviteter, vi skal gøre, har de første timer af dagen. Læs mere "
Hvordan man kan forbedre funktionen af dit stofskifte
Vores stofskifte giver os mulighed for at behandle mad og drikkevarer vi spiser til energi. Nogle indikatorer, såsom den basale stofskifte (BMR engelsk), angive den procentdel af kalorier, som vores krop har brug for. det hele afhænger selvfølgelig af de aktiviteter, vi udfører dagligt. Metabolismen af vores krop Er der et rigtigt trick at tabe hurtigt og med minimal indsats?
5 Anbefalede fødevarer for at forebygge slidgigt
Vidste ved du, at en høj fiber kost kan hjælpe med at lindre betændelse og smerter forbundet med slidgigt? Selv om det er en kronisk sygdom, kan den overvinde dens symptomer. Leddene er placeret i kroppens bony ende og er ansvarlige for at beskytte kondylerne. De spiller en afgørende rolle i bevægelsen af den nedre og øvre ender.
