10 Fødevarer, der hjælper til bedre søvn
Selvom søvn er en vane, som vi alle bør have, fordi det er en af nøglerne til et godt helbred, fysisk som følelsesmæssigt.
en god kvalitet søvn hjælper os til at føle sig udhvilet, og gør det muligt organisation til at udføre nogle af sine vigtigste funktioner.
Men mange mennesker undlader at have en rolig søvn og ofte har problemer, når du går i seng.
Dette problem , meget almindelig i dag, især på grund af mangedobling af daglige opgaver og brug af skærme, ændrer vores søvn på forskellige måder .
til at have en god søvnkvalitet, er det meget vigtigt at ordentligt arrangere tid på din seng og at have et værelse i gode forhold.
Faktisk eksperter anbefaler at holde sig ude af det alle de teknologiske enheder, der kan ændre søvn, og følge en sund kost, undgå særlige spise irriterende fødevarer før de går i seng
har mange undersøgelser kommet til at vise, at en god kost er en af nøglerne til at få en god søvn og forebygge søvnløshed.
Disse undersøgelser har vist, at visse fødevarer hjælpe sover bedre , fordi de har egenskaber, der virker på nervesystemet og stimulerer frigivelsen af kemikalier såsom melatonin og serotonin, i umiddelbar forbindelse med en god søvnkvalitet.
kender du den fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre?
Havre
Selv om det ofte anbefales at spise havregryn til morgenmad, denne kornart kan spises på andre tidspunkter af dagen, især om natten. Dette maden er meget sundt for hjerte-kar-systemet, og kan være til stor hjælp for mennesker med diabetes .
mandel
en håndfuld mandler kan bidrage til at sove roligt uden afbrydelse. Dette er på grund af deres indhold af tryptophan og magnesium, to stoffer stand til at generere søvn.
honning
Tilføj honning til mælk eller te kan være meget nyttigt at kunne sove. honning indeholder glucose, et stof, der fortæller hjernen, at det skulle nedsætte funktionen af orexin, et stof direkte knyttet til årvågenhed.
fuld
brød fuldkornsbrød har vitaminer B1 og B6, der oprindeligt er indeholdt i hele korn. Det kan kombineres med honning for at hjælpe tryptofan til at rejse til hjernen, hvor det vil blive konverteret til serotonin, forbedre søvnkvaliteten.
Kirsebær
En af de bedste måder at komme til at sove, og undgå at vågne op midt om natten, er at forbruge melatonin.
kirsebær, ligesom havre og valnødder er en naturlig kilde til melatonin . De hjælper dermed forbedre kvaliteten af søvn.
urte forbrug infusionsvæsker planter kan være en af de bedste muligheder for at komme til at sove og hvile roligt.
Planter som kamille, lavendel, passionflower, citronmelisse, lime eller citron, blandt mange andre, har en afslappende og beroligende egenskaber, der hjælper kroppen til at hvile bedre, og lad det sove roligt.
sort chokolade
mørk chokolade kan forbruges i løbet af dagen, men også om natten. Denne lækre mad, vi elsker kan hjælpe os med at forbedre vores søvn vaner . Det stimulerer produktionen af serotonin, et hormon, der afslapper krop og sind.
Bananer
Bananer fungere som en ægte sovepille. Ud over at være rig på næringsstoffer, super mad stimulerer melatonin og serotonin at forbedre søvnkvaliteten.
Spis en banan før går i seng vil bringe til din krop en god dosis magnesium og kalium, som fungerer som to muskuløse og nervøse relaxere. En god måde at få en rolig søvn.
Den varme mælk
Det er sikkert, at du allerede har indtaget en kop varm mælk før sengetid, mindst én gang i dit liv. det er lækkert, og det hjælper til lettere at finde den søvn .
i virkeligheden, mælk indeholder tryptofan, en essentiel aminosyre for produktionen af melatonin og serotonin, neurotransmittere afgørende for cyklus søvn.
den
kylling kylling indeholder også tryptofan. at formere dens virkninger, anbefales det at spise kylling med groft brød del, i løbet af aftenen.
Hvordan laver ingefær vand for at tabe?
Vægttabet er en kompliceret proces for nogle mennesker. Der er tilfælde, hvor, selv om vi følger en streng diæt og vi spillede sport, behøver du ikke mister kilo så hurtigt, som vi gerne vil. årsagerne kan være mange og varierede, men de mest almindelige er væskeophobning, og som har en stofskifte langsom.
5 Rensende fødevarer, der skal indgå i dine
At integrere disse rensende fødevarer i vores kost forbedrer vores velfærd og sundhed direkte. Efter en stressdag eller stærke fede måltider har vores krop brug for hvile Alle os er kommet hjem med enorm sult. At tænke på disse rensende fødevarer er at forestille sig retter, der ikke er lækre, kedelige og direkte forbundet med en streng kost.
